Всё, что нужно знать о беге с коляской

В результате бег уходит из прежней дневной рутины, а зря — ведь, кажется, есть возможность сочетать и спорт, и «выгул» ребенка на свежем воздухе. В статье мы расскажем об этой возможности.

Бег с коляской — популярный вид активности у молодых родителей в США, Великобритании и скандинавских странах.

Это партнерский материал, созданный в коллаборации с Bagazhnik.ua — официальным дистрибьютором шведского бренда THULE в Украине.

Содержание:

Зачем вообще бегать с коляской

Бег с ребенком в коляске может стать настоящим лайфхаком для всех, кто пытается удерживать баланс между занятиями спортом и семейной жизнью.

Если в наших широтах бегуны с колясками все еще ловят на себе недоуменные взгляды, то в западных странах этот метод давно обрел популярность и уже превратился во вполне полноценный вид спорта.

Вот почему бег с коляской многим пришелся по душе:

Такие пробежки из «эгоистичного» уединения превращаются в качественное времяпрепровождение с ребенком.
Детям полезно пребывание на свежем воздухе.
Пока вы с ребенком на пробежке, ваш партнер получает уникальную возможность побыть полчаса или даже час наедине с собой. Невиданная роскошь для молодых родителей.
Это возможность не выбиваться из спортивного режима, а продолжать тренировки, пускай и с определенными ограничениями.
Учить лучше всего на собственном примере. Если с ранних лет ваш ребенок будет видеть активного родителя и даже принимать участие в пробежках, пускай для начала просто сидя в коляске, — с большой вероятностью он и сам вырастет активным и спортивным.
Еще один немаловажный плюс такого бега — силовая подготовка. Впоследствии пробежки без коляски будут даваться в разы легче.

С какого возраста ребенка можно начинать пробежки

Большинство педиатров советуют начинать бегать с коляской, когда ребенку исполнилось 6 месяцев.

До этого возраста мышцы шеи и позвонки у детей еще недостаточно крепкие, и каждое сильное встряхивание может иметь опасные последствия для здоровья малыша.

Детей весом более 22 кг сажать в беговые коляски уже не стоит. Во-первых, это предел, на который рассчитано большинство колясок для бега. Кроме того, дети в таком возрасте, как правило, уже слишком непоседливы для того, чтобы дожидаться окончания пробежки, смирно глядя по сторонам.

Особенности техники

Темп

Бег с коляской очевидно сложнее, чем стандартная пробежка налегке. Поэтому не стоит гнаться за прежними результатами и расстраиваться из-за низкого темпа.

С дополнительной нагрузкой в виде коляски получаются достаточно интенсивные кардио-тренировки, но с меньшим риском получить беговые травмы за счет умеренной скорости (бонус: а еще вы будете сжигать больше калорий, чем обычно).

Сфокусируйтесь не на темпе, а на контроле за сердцебиением, старайтесь делать короткие и частые шаги, следите за ровным дыханием.

Безопасность — прежде всего, и, даже чувствуя силы увеличить темп, не развивайте скорость больше, чем та, на которой сможете быстро остановить коляску при необходимости.

Куда девать руки

Самое очевидное отличие от стандартных пробежек — теперь у вас заняты руки. Обычно их правильная работа и положение здорово помогают сэкономить энергию, но теперь главная и единственная задача для рук — толкать коляску вперед. И есть целых три варианта, как это можно сделать: двумя руками одновременно, попеременно или задействуя только одну руку.

Результаты научного исследования показали, что оптимальным методом является толкание коляски двумя руками одновременно. Кроме того, так легче контролировать движение коляски, особенно на неровной поверхности, и предотвратить ее падение.

Однако многие бегуны с колясками отмечают, что все же регулярная смена рук, к примеру, раз в 15 минут, намного комфортней.

Главное правило: никогда не допускайте ситуации, когда коляска катится своим ходом без контроля. В остальном — дело привычки и личного комфорта.

Положение ручки

Ручка коляски в любом случае не должна служить опорой при беге — старайтесь не переносить на нее вес своего тела. Держитесь крепко, но давите не вниз, а именно вперед.

Небольшой наклон тела вперед при подъеме в гору — это нормально, но при беге по ровной поверхности не забывайте следить за корпусом и не допускайте сутулости. Для этого ручка должна быть поднята достаточно высоко, чтобы уровень изгиба рук в локтях был максимально приближен к положению на обычных тренировках. Из-за того, что в беговых колясках колеса фиксированы, на поворотах дополнительная ощутимая нагрузка приходится на предплечья.

Ок, хочу попробовать. Моя обычная коляска подойдет?

По сравнению с обычными пешими прогулками, бег создает совершенно другую нагрузку на коляску.

Возьмем, к примеру, скорость. С увеличением темпа коляска будет сильнее раскачиваться на ухабах, рискуя перевернуться. На беговых скоростях (8–10 км/час) она должна хорошо амортизировать на неровностях дороги, быть устойчивой на резких поворотах, выдерживать крен и не опрокидываться. Скоростные маневры на прогулочной коляске практически невозможны и просто опасны, потому для беговых целей нужна специальная коляска.

Беговые коляски имеют три больших колеса, напоминающих велосипедные. Они обеспечивают дополнительную устойчивость, сглаживают неровности на дороге и фиксируются в прямом положении (постоянно или с возможностью блокировки).

Это ключевая деталь для безопасных пробежек с ребенком. Именно благодаря ровному положению переднего колеса коляска не будет отклоняться от курса движения на неровной дороге.

В прогулочных колясках колеса проворачиваются на 360 градусов, часто сделаны из пластика и более шатки. Поэтому при резком повороте на высокой скорости обычная коляска может запросто опрокинуться.

Даже при медленном беге темп у вас будет выше, чем при обычной прогулке, потому маневры неизбежны. Маневренность как раз обеспечивает переднее колесо. На ручках в некоторых колясках есть кнопка-переключатель, которой удобно пользоваться на поворотах: сбавили скорость, разблокировали колеса, плавно повернули, снова зафиксировали колеса прямо и спокойно бежим дальше.

В прогулочной коляске нет тормоза на рукояти, что делает пробежку с малышом менее контролируемой.

Как выбрать беговую коляску

Чтобы выбрать коляску, которая будет безопасной для ребенка и комфортной для бегуна, обратите внимание на такие моменты:

амортизация

Беговые коляски по сравнению с прогулочными имеют улучшенную амортизацию. У многих моделей есть дополнительный задний амортизатор, который регулируется в зависимости от степени нагрузки.

Кроме того, беговые коляски более вытянутые по форме — это помогает снизить сопротивление. А облегченная алюминиевая рама уменьшает общий вес, который придется толкать вперед.

большие колеса с функцией фиксации

Колеса в разных беговых колясках бывают от 30 до 40 см в диаметре. Чем больше пневматические шины — тем более гладким будет движение по неровной поверхности.

В некоторых моделях колеса снимаются, что облегчает транспортировку. Но самое главное — это возможность зафиксировать колеса в прямом положении вдоль дороги.

регулируемое сидение

Сидение в беговых колясках обычно имеет специальные мягкие накладки, хорошо вентилируется и раскладывается до горизонтального положения.

регулируемая по высоте ручка с ремешком

Ручка в беговых колясках регулируется по высоте. Это особенно удобно, если в семье несколько бегунов — каждый может настроить высоту под себя.

На ручках беговых колясок есть специальные ремешки для страховки, которые надеваются на руку бегущему, и, конечно же, ремни безопасности для ребенка — на протяжении всей пробежки малыш должен быть пристегнут.

ручной и стояночный тормоза

Сжимаемый ручной тормоз будет очень полезен при спуске с горки для поддержания выбранного темпа. Еще один залог безопасности — стояночный тормоз. Останавливаясь, не забывайте про него — так коляска точно никуда не укатится.

пятиточечные ремни безопасности
накидка от ветра и солнца

Когда и в какую погоду бегать

Учитывая, что отныне у вас на пробежках будет маленький напарник, нужно основательно подойти к вопросам тайминга и подстраиваться под его режим. Правильное планирование исключит необходимость остановок на поесть-попить-туалет.

Для большинства детей хорошо работает следующий график: утренний подъем, еда и через полчаса выход на тренировку. Все потребности удовлетворены, есть шанс, что до конца пробежки ребенок будет бодрствовать и с интересом смотреть по сторонам. Многое зависит от возраста: совсем маленькие дети чаще всего укачиваются и засыпают от равномерного движения.

Выделять на тренировку один час — оптимально. Если планируете бегать дольше — скорее всего, малыш заскучает. Тогда лучше подстроить время выхода на улицу точно к началу обеденного сна и заканчивать тренировку до того, как ребенок проснется.

Важно учитывать и погодные условия. Если для обычного спортсмена «плохая» погода — это часто просто отговорка, то бегуну с ребенком в коляске лучше не храбриться лишний раз и трезво оценить обстановку за окном.

В целом, бегать можно и в дождь, и в ветер, и даже зимой, наматывая круги по расчищенным дорожкам. Современные беговые коляски оснащены толстыми колесами, непромокаемыми и непродуваемыми прозрачными чехлами, но во всем хороша мера, и в гололед лучше остаться дома.

Собираясь на пробежку, не забывайте, что бежите только вы, потому ощущение температуры у вас и у ребенка будет отличаться.

В мороз малыша лучше одеть потеплее, и потом при необходимости снять лишний слой одежды, чем заработать переохлаждение от холодного встречного ветра. В жару не забывайте про солнцезащитный крем и козырек от солнца на коляску. Но если на улице слишком душно — возможно, стоит сократить или даже отложить пробежку.

В любом случае, делайте остановки почаще, чтобы убедиться, что ребенку комфортно, а если что-то пошло не так — сразу возвращайтесь домой.

Где лучше бегать

Поверхность для бега — это вообще основа безопасности всей затеи. В идеале выбирайте прорезиненные дорожки на стадионе, мощеные — в парках или максимально ровный асфальт подальше от проезжей части. Подойдут также хорошо утоптанные грунтовые тропинки в парке или в лесу.

Не выбирайте маршруты, слишком удаленные от дома. У вас всегда должна быть возможность оперативно вернуться, так что не стоит планировать забег в другой конец города.

Иногда до идеальной локации легче добраться на своей машине и выйти на старт с коляской уже непосредственно на месте. Тем более, многие беговые коляски имеют адаптер под детское автокресло. Детей до года часто рекомендуют усаживать именно в такие — они фиксируют малыша даже лучше, чем стандартные сидения.

Выбирайте как можно более пологий маршрут: подъемы будут ощущаться огромными холмами, а коляска — тяжеленным валуном, который предстоит затолкать наверх. Ну разве что вы уже вошли в ритм и сами не против добавить силовой нагрузки. От месяца к месяцу ребенок становится тяжелее — так что нагрузка будет нарастать естественным образом.

Что взять с собой

Коляску лучше разгрузить максимально, оставив только самое необходимое: запасные подгузники, салфетки и воду.

Снеки и пара любимых игрушек способны занять ребенка и выиграть для вас лишних 15 минут, чтобы спокойно добежать дистанцию по плану.

Если у вашей коляски колеса с надувными камерами, на всякий случай неплохо иметь при себе компактный велонасос и ремнабор на случай прокола, чтобы наскоро «починиться» и благополучно вернуться домой.

Бегая с коляской, вы должны быть вдвойне внимательны ко всему, что происходит вокруг, поэтому наушники лучше оставлять дома, или бегать с одним и на минимальной громкости.

В следующих статьях цикла мы расскажем о личном опыте бегунов, которые практикуют такие тренировки, а также протестируем популярные маршруты на удобство бега с коляской.

Беговая коляска — серьезное приобретение (почти как автомобиль), поэтому покупать ее стоит у надежного продавца. Bagazhnik.ua — официальный дистрибьютор шведских беговых колясок THULE в Украине с магазинами в Киеве, Запорожье, Николаеве и Одессе.

При покупке онлайн беговая коляска Thule будет бесплатно доставлена вам в любую точку страны. А еще у Bagazhnik.ua самый большой выбор моделей, гарантии от производителя и послегарантийное обслуживание. То есть приобретая коляску тут, вы можете быть уверены в её надежности и хорошем обслуживании.

Бегали:

Светлана Шмидт — мастер спорта международного класса по легкой атлетике, рекордсменка Украины по бегу на 3000 м, тренер бегового клуба NikeRunClub
Игорь Лукащук — мастер спорта Украины по бегу на 400 м
Ярослава (8 месяцев)

Снимал: Дима Коваленко