Алёна Коваленко — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Sat, 29 May 2021 07:08:17 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Волшебное влияние бега на мозг: что говорит наука? https://nogibogi.com/volshebnoe-vliyanie-bega-na-mozg-chto-govorit-nauka/ https://nogibogi.com/volshebnoe-vliyanie-bega-na-mozg-chto-govorit-nauka/#respond Thu, 31 Aug 2017 09:35:22 +0000 https://nogibogi.com/?p=9999 Часто хорошая пробежка помогает почувствовать себя обновленным человеком. Это подтверждает и наука. Нейробиологи изучают влияние бега на мозг человека больше трех десятилетий. За это время они обнаружили крепкую взаимосвязь между аэробными упражнениями и ясностью ума. Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить […]

Сообщение Волшебное влияние бега на мозг: что говорит наука? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/volshebnoe-vliyanie-bega-na-mozg-chto-govorit-nauka/feed/ 0 Дикий ультрамарафон в Сибири: отчет об Altai Ultra-Trail https://nogibogi.com/dikij-ultramarafon-v-sibiri-otchet-ob-altai-ultra-trail/ https://nogibogi.com/dikij-ultramarafon-v-sibiri-otchet-ob-altai-ultra-trail/#respond Tue, 29 Aug 2017 13:22:48 +0000 https://nogibogi.com/?p=10046 Это первый горный ультрамарафон в Сибири, самый «дикий» среди российских трейлов: от места старта до ближайшего города по дороге 450 км, а до контрольных точек на дистанции можно добраться только пешком, на лошадях или вертолетом. Подготовка Готовиться к ультрамарафону я решил самостоятельно, так как хорошо знаю свой организм. Колоссальных объемов не выполнял, больше 2.5 часов за […]

Сообщение Дикий ультрамарафон в Сибири: отчет об Altai Ultra-Trail появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/dikij-ultramarafon-v-sibiri-otchet-ob-altai-ultra-trail/feed/ 0 Подборка подкастов о беге, триатлоне и трейлраннинге https://nogibogi.com/podborka-podkastov-o-bege-triatlone-i-trejlranninge/ https://nogibogi.com/podborka-podkastov-o-bege-triatlone-i-trejlranninge/#respond Fri, 21 Jul 2017 15:06:10 +0000 https://nogibogi.com/?p=9832 Слушать подкасты во время, например, беговой тренировки, — это почти то же самое, что и бежать вместе с живым человеком: он тебе что-то говорит, ты молчишь, тяжело дышишь и только ноги переставляешь. Так время летит быстрее и легче. Говорить в ответ при этом ничего и не нужно (да и не рекомендуется), ваш ритм бега не зависит от […]

Сообщение Подборка подкастов о беге, триатлоне и трейлраннинге появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/podborka-podkastov-o-bege-triatlone-i-trejlranninge/feed/ 0 Пять полезных источников углеводов для всех, кто занимается спортом https://nogibogi.com/5-carbohydrates/ https://nogibogi.com/5-carbohydrates/#respond Wed, 10 Aug 2016 09:30:11 +0000 https://nogibogi.com/?p=8037 Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. Распространенный стереотип о рационе людей, много бегающих, крутящих педали, плавающих и т.д. — это огромные порции макарон, сдобы и junk food («все равно «сгорит» на тренировке», ага). […]

Сообщение Пять полезных источников углеводов для всех, кто занимается спортом появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/5-carbohydrates/feed/ 0 Мышечная память: почему вернуть свою прежнюю форму проще, чем строить её с нуля https://nogibogi.com/myshechnaya-pamyat-pochemu-vernut-prezhnyuyu-formu-proshhe/ https://nogibogi.com/myshechnaya-pamyat-pochemu-vernut-prezhnyuyu-formu-proshhe/#respond Fri, 05 Aug 2016 19:14:04 +0000 https://nogibogi.com/?p=8066 Автор статьи Алекс Хатчинсон, бывший физик и бегун, рассказывает о своем беговом опыте: Мне понадобилось пять лет усердных тренировок, чтобы выбежать из 4-х минут дистанцию в 1500 м. Затем, из-за травмы колена, я выпал из тренировочного процесса почти на два года. Когда я вернулся к бегу, то переживал, не понадобится ли мне еще пять лет, чтобы […]

Сообщение Мышечная память: почему вернуть свою прежнюю форму проще, чем строить её с нуля появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/myshechnaya-pamyat-pochemu-vernut-prezhnyuyu-formu-proshhe/feed/ 0 Сколько нужно времени чтобы адаптироваться к жаре https://nogibogi.com/skolko-vremeni-nuzhno-chtoby-adaptirovatsya-k-zhare/ https://nogibogi.com/skolko-vremeni-nuzhno-chtoby-adaptirovatsya-k-zhare/#respond Fri, 22 Jul 2016 15:27:08 +0000 https://nogibogi.com/?p=8054 Как долго длится привыкание жаркому климату? Считается, что всего пары двухчасовых пробежек достаточно для стимулирования значительного увеличения объема плазмы (по мнению ученых, это определяющая характеристика повышения производительности при нормальных условиях), но полный процесс адаптации требует больше времени. Из диаграммы ниже видно, что различные варианты адаптации предполагают разное количество времени, которое на неё нужно. Некоторые изменения происходят сразу — например, […]

Сообщение Сколько нужно времени чтобы адаптироваться к жаре появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/skolko-vremeni-nuzhno-chtoby-adaptirovatsya-k-zhare/feed/ 0 Отчёт об ультрамарафоне 100 km del Passatore в Италии https://nogibogi.com/100-km-del-passatore/ https://nogibogi.com/100-km-del-passatore/#respond Thu, 21 Jul 2016 08:43:57 +0000 https://nogibogi.com/?p=7991 В феврале 2015 года на финише марафона в Тель-Авиве меня ждала женщина. Она финишировала четвертой в абсолюте, а я пятой. Пока награждались первые три места, она решила познакомиться со мной. Оказалось, что в прошлом году она пробежала «100 km del Passatore», и этот адский израильский марафончик (старт до рассвета, финиш при +35, горки) для нее […]

Сообщение Отчёт об ультрамарафоне 100 km del Passatore в Италии появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/100-km-del-passatore/feed/ 0 Почему первый километр — самый трудный https://nogibogi.com/first-km/ https://nogibogi.com/first-km/#respond Wed, 13 Jul 2016 16:23:10 +0000 https://nogibogi.com/?p=8020 Наш современный мир полон отвлекающих факторов, благодаря которым можно пропустить тренировку, а потом мучиться угрызениями совести. На следующий день эта история повторяется — дела, соцсети и телевизор «помогают» отложить спорт на потом. Но самое худшее — когда ты все же выходишь на пробежку и уже на первом километре бежится так плохо, что готов сдаться. Наблюдая за […]

Сообщение Почему первый километр — самый трудный появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/first-km/feed/ 0 Chornogora Sky Marathon: планктон в горах или как я забросил бег и стал ультрамарафонцем https://nogibogi.com/chornogora-sky-marathon-2016-otchet/ https://nogibogi.com/chornogora-sky-marathon-2016-otchet/#respond Tue, 05 Jul 2016 21:55:32 +0000 https://nogibogi.com/?p=7881 Все началось, когда полтора месяца до старта мой знакомый Вова Дегтярев предложил поучаствовать в Chornogora Sky Marathon — новой трейл-точке на карте Украины. После недавней травмы он обещал не «рвать коней» и бежать спокойно. Плюс к нам должен был присоединиться Дима Коваленко. Отличная компания, прекрасный повод, путешествие на машине — настоящее приключение! И я с радостью согласился. Предыстория […]

Сообщение Chornogora Sky Marathon: планктон в горах или как я забросил бег и стал ультрамарафонцем появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/chornogora-sky-marathon-2016-otchet/feed/ 0 Несколько фактов о коленях, которые вам стоит знать https://nogibogi.com/neskolko-faktov-o-kolenyax-kotorye-stoit-znat-begunam/ https://nogibogi.com/neskolko-faktov-o-kolenyax-kotorye-stoit-znat-begunam/#respond Tue, 31 May 2016 20:54:55 +0000 https://nogibogi.com/?p=7555 Мы уже посвящали коленям статью, когда отвечали на вопрос о том, почему у начинающих бегунов обычно болят колени — хоть и её суть частично пересекается с темой данной статьи, советуем с ней ознакомиться. Если вкратце, то чаще всего проблемы с коленями являются следствием нарушений в других частях тела, которые можно устранить очень просто — постоянными тренировками и системным […]

Сообщение Несколько фактов о коленях, которые вам стоит знать появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/neskolko-faktov-o-kolenyax-kotorye-stoit-znat-begunam/feed/ 0