Как я пробежал 41 марафон за два года

Апрель 2018. Как все началось, и при чем тут Китай

Всей семьей мы бегаем лет 20, но это скорее условно: тренировки были нерегулярными, а паузы иногда затягивались и на полгода. В периоды активности дистанция составляла максимум 6 км в ленивом темпе. Помимо пробежек было увлечение велоспортом, который их часто полностью вытеснял.

В апреле 2018 года дочь работала в Китае и участвовала в забеге на 10 км по Великой Китайской стене. Мы с женой в Украине из солидарности тоже решили пробежать десятку в тот же день. Маршрут заранее замерили на Google maps — беговыми приложениями тогда не пользовались, включили секундомеры и стартовали. Было здорово прочувствовать атмосферу массового забега, пускай и виртуально, да и дистанция далась легко.

У нас на маршруте рельеф и условия были в разы благоприятнее, чем в Китае. Фотографии спортсменов, бегущих вверх по полуразрушенным каменным ступеням, очень впечатлили.

Тогда впервые и закралась мысль: если народ успешно бегает марафоны даже по Китайской стене, то почему бы и нам здесь не попробовать пробежать больше десятки?

Лето 2018. Бег как ежедневная привычка

За май были прочитаны десятки статей по технике бега и пересмотрены гигабайты обучающих и мотивирующих видеороликов. Постепенно набирался собственный опыт, учитывались ошибки. Ежедневная дистанция увеличилась с 6 до 10 км, а по выходным доходила в среднем до 15 км.

К концу июня мне удалось преодолеть свой первый полумарафон, а чуть позже — и 30 км. Пришло понимание того, что и полумарафоны, и пресловутые 42,195 км — вполне реальная цель при условии постоянных тренировок, регулярном сне, правильном питании, и планомерном наборе беговых объемов.

Личный опыт привел к тому, что я стал бегать налегке. На особо длинные дистанции беру до 2 л воды. Поначалу запасался и быстрыми углеводами, но питание так ни разу и не пригодилось.

Для меня комфортнее утренний бег. Чтобы выделять на тренировку минимум полтора часа до работы, пришлось полностью перекроить режим дня: подъем сдвинулся к 4:00 в любое время года.

Стоило поддаться лени и пропустить всего пару дней — возвращение к тренировкам давалось очень тяжело. Потому решил, что буду бегать в любую погоду. Исключение — ледяной дождь или сильный ливень с грозой, когда бежать просто опасно. Такой подход помог избавиться от поиска оправданий и сделать утренние забеги обязательной частью каждого дня. По звонку будильника встаю сразу, разминаюсь и выхожу на улицу не задумываясь.

Бег — это и психологическая разгрузка, и, в какой-то мере, даже медитация. Правда, с наращиванием беговых объемов оказалось, что полтора-два часа наедине со своими мыслями — это слишком уж долго. Проблему решили аудиокниги. В обычной жизни сложно выделять на чтение много времени, а с пробежками оно появилось само по себе.

Под интересную книгу или сборник рассказов километры набираются почти незаметно, и возникает еще один стимул выйти на тренировку пораньше на следующий день и прослушать продолжение.

Март 2019. Первый марафон

С начала интенсивных регулярных тренировок прошел почти год. Самая длинная дистанция на тот момент составляла 38 км.

Желание пробежать полный марафон за это время укрепилось, и в конце марта рано утром я наконец стартовал. Когда беговое приложение сообщило, что цель в 42,195 км достигнута, у меня оставались силы и желание пробежать чуть больше. Финишировал на отметке 52,9 км, за 5 часов 11 минут.

Первая мысль после: «Да больше никогда и ни за что я это не повторю!».

Но на следующее утро я снова надел кроссовки и вышел на восстановительную пробежку. Ежедневные тренировки продолжались весь апрель.

Май 2019. 30 полумарафонов за 30 дней

Устроить самому себе вызов и преодолеть 30 полумарафонов за месяц меня вдохновили истории спортсменов, которые ежедневно на протяжении долгого времени бегают огромные дистанции.

В процессе подготовки к марафону преодоление половинок стало посильным раз в неделю. Захотелось проверить, возможно ли выбегать по 21 км и больше каждый день.

В первые дни от резкого увеличения нагрузок ноги не успевали полноценно отдыхать, но через 10–15 минут после старта тело уже входило, а точнее вбегало, в обычный ритм, и усталость не замечалась.

Погода весь май держалась однообразная, маршрут я не менял, и всегда в одно и то же время встречал по пути тех же людей, а на спортплощадке у пляжа все того же мужчину с огромной овчаркой. Через неделю появилось чувство, что я снова и снова проживаю сценарий фильма «День сурка», и оно оставалось со мной до последнего майского дня.

В итоге получилось 28 пробежек от 21 до 35 км и два полных марафона — 11 и 25 мая. Общий объем за месяц составил 760 км.

Конец 2019 года. За пределами марафона

Самый длинный и долгий на сегодняшний день забег состоялся 7 декабря — 70 км чуть быстрее семи часов. Это был мой седьмой забег свыше 42 км — вот такая магия чисел.

Первые 50 км бежалось вполне сносно — тело к таким нагрузкам уже было готово. К 60ти накопилась усталость, а на 65ом километре впервые настигло ощущение той самой «стены марафонца»: резкий упадок сил и желание все бросить и сойти с маршрута. Ближе к финишу приходилось раза три останавливаться на полминуты и приходить в себя. В результате отметка в 70 км была благополучно преодолена, хотя под конец было реальное ощущение, что к ногам привязаны гири.

Следующие несколько дней я выходил на восстановительные тренировки, а через неделю пробежал последний в году марафон — 46 км под декабрьским дождем. Всего набралось восемь пробежек свыше 42 км.

2020 год. 22 марафона за 12 месяцев

В начале года я мысленно запланировал 20 марафонов — для ровного счета. Не стал затягивать с первым и пробежал его утром 1 января.

Несколько лет назад в семье закрепилась традиция: праздновать Новый год не ночным застольем, а ранней пробежкой к морю.

Решение бежать марафон в то утро было спонтанным, но так появилась новая идея: первый забег в году делать не меньше, чем на 42 км. Таких незапланированных марафонов было несколько — выходил на обычную тренировку, чувствовал силы и настрой и добегал полную дистанцию.

25 января наступил китайский Новый год, и я пробежал второй марафон за месяц — чтобы отметить уже по Восточному календарю.

В феврале состоялся недельный отдых в Египте. Хотелось сделать что-то запоминающееся, так что за пару дней до отъезда я встал пораньше и пробежал марафон по Шарм-эш-Шейху, третий за год. Условия были максимально благоприятные: почти идеально плоский рельеф, безветрие, прохлада, отлично освещенная трасса и в сторону аэропорта, и к центру города. Пожалуй, это был самый комфортный марафон из всех.

По возвращении в Украину я пробежал очередные 42 км уже 29 февраля — чтобы не ждать еще 4 года до такой же даты.

В марте 2020 состоялась 52-километровая пробежка вокруг Мариуполя. Она же случайно стала первым опытом в GPS-рисовании: контур границы города на карте оказался очень похож на задумчивую огромную птицу.

Любой город становится маленьким, когда начинаешь в нем активно бегать. В разговорах с близкими часто проскакивала шутка о том, что когда в Мариуполе не останется непройденных маршрутов, то придется бежать за его пределы.

Я задумался об этом всерьез и в конце марта действительно побежал за город, до приморского поселка Мелекино. Суммарная дистанция составила 60 км ровно, 20 из которых проходили по пригородной трассе. Автомобильное движение там было слабое, бежалось легко, хотя на обратном пути досаждал встречный ветер.

Через пару недель, в начале апреля мне исполнилось 49 лет и свой забег в тот день я завершил на символической отметке 49,49 км.

Из абстрактной и почти недосягаемой цели марафоны превратились для меня в обычные пробежки, просто очень долгие и длинные.

На протяжении всего года удавалось спокойно преодолевать по 42 км или чуть больше каждые две-три недели. Время тоже постепенно улучшалось, и марафон стал возможен за три с половиной часа.

В июле я поучаствовал в австралийском виртуальном забеге Gold Coast Marathon. Этот первый и единственный мой опыт участия в массовых марафонах, хоть и онлайн. Бежать можно было в удобное время в любой точке мира, а данные уходили на сервер организаторов через приложение RunKeeper. Получилось рекордное для меня время — 3:18 с темпом 4′41″, и 49-е место среди 600 бегунов-любителей из разных стран.

Для серьезных спортсменов это, конечно, смешной показатель, но у меня никогда не было такой грандиозной соревновательной цели, как, например, уложиться в 3 часа. Профессионально никаким спортом я тоже никогда не занимался.

Мне интересен бег не на скорость, а под настроение, и обычно темп составляет от 5 до 6 минут на километр.

Вместо запланированных 20 марафонов к концу года набралось 22. Дистанции составляли от 43 до 60 км.

Начало 2021 года. По марафону в неделю

Сейчас ежедневно удается пробегать по 15 км, а особо длинные дистанции оставляю на субботнее или воскресное утро.

1 января состоялся традиционный новогодний марафон, и после него забеги на 42 км стали еженедельными. 13 и 14 февраля впервые получилось преодолеть два марафона за два дня. Наутро после первого из них я решил отдохнуть, но после обеда понял, что небольшой восстановительной пробежки все же не хватает. Бежалось на удивление легко, и домой я вернулся через четыре часа с восьмым по счету марафоном в этом году.

О травмах, питании и восстановлении

С началом постоянных активных тренировок травм не было, но я стараюсь прислушиваться к ощущениям и при необходимости уменьшать нагрузку, чтобы не доводить организм до критических ситуаций. Как ни странно, даже перестало беспокоить сломанное в юности колено.

Питание стандартно-правильное: больше овощей, фруктов, клетчатки, белков; вместо конфет – мед, сухофрукты и орехи. Отдельные витаминные комплексы не использую, на пробежки беру только чистую воду без добавок.

Для восстановления после марафона обычно хватает восьмичасового сна. На следующее утро выхожу на восстановительную тренировку в медленном темпе или полностью пропускаю один день. Во избежание травм независимо от планируемого расстояния всегда делаю активную разминку до и после пробежки, для разогрева мышц и разработки суставов.

Когда я начинал активно бегать, мною двигал спортивный интерес и азарт новичка: получится ли пробежать больше, дальше, быстрее? Возможно ли преодолеть полумарафон и марафон? Реально ли сделать то, чего не делал никогда в жизни?

Теперь, когда многие ответы получены, ежедневные пробежки стали просто неотъемлемой частью жизни. Сейчас больших целей не ставлю, продолжаю бегать, пока мне это все еще интересно. Не исключаю даже, что в какой-то день мои марафоны закончатся, и велоспорт снова возьмет верх над бегом.

P. S. Пока статья готовилась к выходу, автор преодолел свой 42-й по счету марафон, 12-й в этом году.

Истории других бегунов часто служат большим вдохновением. Однако, относиться к чужому опыту нужно с осторожностью, а пытаться повторить его без соответствующей подготовки не стоит вовсе.

Каждый организм индивидуален, и важно учитывать особенности своего. На тренировках прислушивайтесь к собственному телу, при необходимости консультируйтесь с врачом, не пытайтесь игнорировать боли в суставах и резко повышать беговые объемы.

База для таких серьезных нагрузок наращивается годами регулярных занятий спортом. Если вы начинаете бегать с нуля и ставите большие цели – возможно, имеет смысл для начала позаниматься в беговом клубе под руководством опытных тренеров, где вам помогут заложить правильную базу и вовремя указать на ошибки.