Темі больових відчуттів в колінах і зв’язках ми присвячували кілька статей: для початківців, кілька фактів про коліна, а також інфографіку з поширеними травмами бігунів. Рекомендуємо ознайомитись з ними в першу чергу.
Поставити ж точний діагноз з переписки досить складно, тому наведемо список можливих причин:
- неправильно підібрані кросівки: слабка амортизація підошви, не враховані особливості стопи (пронація), тверде чи занадто м’яке покриття на пробіжках (більше про покриття читайте тут);
- неправильна техніка бігу: пряма нога викидається вперед — і тіло з усієї сили врізається в стопу (ось тут трохи більше про техніку бігу);
- різке збільшення навантаження: приріст кілометражу більше, ніж на +10% на тиждень;
- хронічні травми: тендиніт (запалення сухожилля, що з’єднує гомілкову кістку з колінною чашкою), травми меніска, травми колінного суглоба;
- слабкі м’язи: кору, сідниць, задньої поверхні стегна (основні м’язи бігуна), при їхньому ослабленні навантаження передається на суглоби та зв’язки. Крім бігових тренувань, необхідні додаткові навантаження на ці м’язи та регулярні розтягування — наприклад, заняття йогою).
У всякому разі, варто навідатись до спортивного лікаря, бажано до того спеціаліста, який працює з циклічними видами спорту. Він допоможе поставити точний діагноз та призначить лікування.
І, будь ласка, ніколи не лікуєтесь статтями з інтернету.
Що ще почитати:
-
Як подолати стрес, коли у вас бігова травма
- Чи допоможуть хондропротектори вашим суглобам?