П’ять ізотоніків, які можна приготувати самостійно

Після статті про те, що таке ізотоніки і навіщо вони потрібні, переходимо до практичної частини. Тут тільки ті рецепти, які ми перевірили на собі.


Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо робити більше хорошого і корисного, а ви — отримати ще деякі приємні речі від нас. Детальніше тут.


Пиття у всіх можливих формах до, під час і після тренування перешкоджає різким змінам в складі крові, бере участь в механізмах регулювання серцево-судинної системи, м’язового метаболізму і терморегулювання.

З потом і рідиною ми втрачаємо мікроелементи і солі — це призводить до посилення кислотності (ацидозу) і загальної інтоксикації. Крім того, нестача калію і натрію важко позначається на стані м’язової системи (в т. ч. міокарда), а іноді нестача кальцію при зневодненні організму спричиняє спазми чи судоми.

Оперативно відновити такі втрати допоможуть ізотоніки. Якщо у вас період інтенсивних тренувань, буде корисно приймати кальцій, магній, натрій та інші мінерали додатково. Густина ізотонічного розчину приблизно дорівнює густині плазми крові, тому необхідні речовини всмоктуються дуже швидко.

В основі ізотоніків, які можна зробити вдома самостійно, як правило, використовують:

Нерідко замість води в базі ізотоніків використовують сік цитрусових. Вони, як вітамінна аптечка, насичують кров комплексом важливих для відновлення електролітного балансу вітамінів і мінералів: всієї групи В, оптимальної дози вітаміну С, солей. З цієї ж причини можна використовувати і сік ягід: журавлини, калини, обліпихи, малини, смородини.

Рецепт базового ізотоніка

Змішати інгредієнти в пляшці 500 мл. Такий напій допоможе регулювати водно-сольовий обмін і рівень глюкози в крові під час тривалих тренувань. Також прекрасно відновить сили лимонад з дрібкою солі.

Рецепт протизапального ізотоніка

Корінь імбиру натерти на терці, додати 500 мл води, поставити на вогонь, довести до кипіння і варити 3–4 хвилини. Дати охолонути. Влити воду, що залишилася, сік апельсинів, додати сіль, мед і ретельно перемішати.

Рецепт тоніка-регідрону

Чудова хитрість, чи — той самий «аптечний» рецепт, — використовувати в складі відновлювальних ізотоніків звичайний аптечний препарат, який призначають для відновлення і підтримки водно-лужного балансу при отруєннях, інфекційних захворюваннях, а також для профілактики порушень рH крові.

Основна мета застосування Регідрону — відновлення кислотно-лужної рівноваги, порушеної внаслідок втрати електролітів, що відбувається при рясному потовиділенні. Розчинити пакетик Регідрону в склянці води, додати сік лимонів, мед, воду, що залишилася, і перемішати.

Рецепт ягідного ізотоніка

Свіжі або заморожені ягоди помити, покласти в каструлю і розім’яти товкачем. Вичавити сік за допомогою марлі або, протерши через дрібне сито, перелити його в склянку і відставити. Шкірки з ягід залити водою, закип’ятити, варити 2 хвилини. Вимкнути вогонь та процідити. Додати цукор, сіль, влити вичавлений сік.

Рецепт освіжаючого ізотоніка

Вичавити сік апельсина і лимона, змішати з медом та сіллю і ретельно розтерти до однорідної маси. Розбавити водою.

Що ще почитати: