Десь в ідеальному світі ми ретельно тренуємось, грамотно змагаємось, якісно відновлюємось, уникаємо стресу і ведемо винятково здоровий спосіб життя. Але реальність вносить свої корективи, і деякі помилки ми повторюємо знову і знову.
1. Бігаємо занадто швидко
На тривалій, на темповій і взагалі всюди. Скільки б ми не читали про 80/20 і не співали оди повільному бігу на низькому пульсі, десь у глибині душі завжди здається, що можна трохи швидше.
2. Забуваємо про захист від натирань
Шрами прикрашають. Або як потім довести, що ці жахливі синці під пахвами і криваві подряпини на місці кріплення стрічки пульсометра — це не наслідки жорстокої вуличної бійки, а лише пробіжка.
3. Надто тепло одягаємось на довгі
На вулиці +10 і невеликий вітер? Брр, треба терміново одягати лонгслів і куртку. А може ще й шапку захопити? У результаті зігрітися на перших кілометрах, а куртку кілька годин носити зав’язаною навколо пояса. Кілька разів побороти бажання викинути шапку в кущі, тільки би не нести в руках.
4. Систематично ігноруємо розминку і розтяжку після тренування
Знову ці безглузді рухи тіла. Так, за час, витрачений на розминку, можна було вже 3 кілометри пробігти!
Після тренування: я дуже втомився для цього всього. Хочу в душ і прилягти. Наступного дня щиро здивуватися, звідки взялася ця крепатура в м’язах.
5. Їмо важку, гостру чи жирну їжу напередодні важливого тренування чи забігу
За законом підлості, на столі якимось чином опиняються сало, буріто, курка «Тандурі», величезна порція хінкалі, суп харчо. Ну, як тут встояти?
6. Не користуємося сонцезахисним кремом
Бігун бігуна впізнає здаля. Зокрема і за специфічною засмагою. А якщо серйозно, то пробіжка під лагідним сонечком може легко закінчитися обгорілою до м’яса шкірою, алергічними реакціями та іншими неприємними речами, які не мають нічого спільного зі здоровим способом життя.
7. Забуваємо зарядити телефон чи годинник
Ще крутіше опинитися з розрядженим телефоном десь далеко в лісі і додати до пробіжки елементи спортивного орієнтування. Вищий пілотаж — прийти з розрядженим годинником на забіг.
8. Підтримуємо негативний монолог у власній голові
Внутрішній критик — дуже значима субособистість для будь-якого спортсмена. Ну, а хто ще вам розповість, який ви нездара, неорганізований, повільний і взагалі нічого не досягнете?
9. Занадто інтенсивно тренуємося у відновлювальні дні
«Ну, все завтра точно відпочину!» А, стоп, там відкрите тренування бігового клубу. А через день майстер-клас з TRX, а потім трейл. А от потім уже відпочину. І так щодня.
10. Погано плануємо підготовку до змагань
Марафон у вересні, а зараз липень? Нічого страшного, 16-ти тижневий тренувальний план легко перетворюється на 8-ти тижневий! Зі збереженням всіх якісних тренувань, звісно.
11. Час від часу відчуваємо перетренованість
Я не втомлений, я енергозберігаючий. А порушення сну, високий пульс, поганий характер і погіршення показників — це тимчасово. Просто треба більше тренуватись.
12. Бігаємо з травмою чи болем
No pain, no gain. Don’t stop when you’re tired, stop when you’re done. І інші пафосні фрази, які добре підходять для інстаграма, але не для тих, хто хоче бігати довго, далеко і все-таки без травм.
13. Ігноруємо вправи для м’язів кора
Хвилина ніколи не тривала так довго, як якщо провести її, стоячи в планці. А потім ще хвилину в горизонтальній планці, і в зворотній. О, ногибоги, коли це скінчиться?
14. І будь-які інші види силових тренувань
Я вам не якийсь качок! Щоб швидше бігати — треба бігати, а не всі ці безглузді вправи з гантелями.
15. Зношуємо кросівки до дір
Ну, а що, дірок у пальцях немає, підошва майже не стерлася, ноги не відвалилися. Решта — підступи маркетологів.
16. І купуємо кросівки невідповідного розміру
Ну, чому один і той самий розмір у кількох виробників — це абсолютно різні кросівки і так щоразу?!
17. Забуваємо поїсти після тренування
Я просто був зайнятий і мав терміново запостити своє тренування в інстаграм і Strava, а там непомітно і час минув. Загалом, не до того було.
18. Але з’їдаємо подвійну порцію через кілька годин
А тепер давайте все сюди: бургери, пасту, борщ домашній — буду! І снікерс потім ще з чайком. А потім щиро дивуватися, чому, попри підготовку до марафону, цифра на вазі підскочила.
19. Одягаємо нові кросівки чи шкарпетки на змагання
Для справжніх екстремалів. Навіть один малесенький шов на шкарпетках може перетворити забіг на пекло, а кросівки можуть стати причиною чорних нігтів. Що ж, зате чорні нігті — своєрідна посвята в ряди серйозних бігунів, це вам не десятихвилинна пробіжка в парку.
20. Проводимо дуже багато часу на спортивних експо (давним-давно, у доковідні часи…)
Пробуємо безкоштовні енергетичні батончики, ізотоніки різних смаків і кавові напої, протеїнові коктейлі, повертаємось додому на втомлених ногах. Хіба після такого насиченого дня щось може піти не так?
21. Не беремо воду на довгі
Як легко перетворити рутинну тривалу пробіжку на справжню драму? Все просто: вирушити бігати за місто в теплу пору року без запасу води та грошей, щоб її купити. Дорогою зловити запаморочення, слабкість і дезорієнтацію в просторі. Повернутися додому в напівпритомному стані, порадіти, що вижив.
22. Пропускаємо відновлювальні дні
Що ми говоримо відпочинку? — Не сьогодні!
23. Сумніваємось у собі
Ну, чому в найпереломніші моменти, замість своїх сильних якостей і вольових перемог, згадується саме той клятий день, коли злив кілька кілометрів на важливій темповій?
24. Не тестуємо режим харчування на тренуваннях
«Мабуть, на марафоні я з’їм яблуко на 15-му кілометрі, зап’ю його спонсорським ізотоніком на 20-му, а на 35-му захоплю якийсь гель». Далі сага про проблеми з травленням, марафонську стіну та зіпсоване змагання.
25. Постійно бігаємо одним і тим же маршрутом
Вчора я була на стадіоні о 19.40, сьогодні о 19.30, завтра думаю трохи урізноманітнити і піти туди вже після 20.00. Біг — це аж ніяк не нудне заняття, чесно.
26. Недостатньо спимо
5 годин сну — це майже так само достатньо, як і 7, просто на 2 менше.
27. Порівнюємо себе з іншими спортсменами
Насправді я ні з ким не змагаюся! Тільки з цими 50 друзями в Strava і кількома сотнями інстаграмних бігунів.
28. Злимося, простоюючи тривалу чергу в туалет перед змаганнями
Ви нічого не знаєте про трагедію, якщо жодного разу не пропустили стартовий постріл, стоячи в черзі в ту саму кабінку. Хто б міг передбачити, що ці 5 тисяч зареєстрованих теж туди захочуть?
29. Стаємо заручниками тренувальних планів
Написано швидкісна у вівторок — отже, у вівторок. І не відступаємо від інструкції, навіть якщо захворіли, не виспалися, отримали стрес на роботі або просто за вікном почалась злива.
30. Знову і знову занадто швидко починаємо перші кілометри на забігах
Ох, вже ця стартова ейфорія! Здається, ніби за спиною виросли крила, а швидкість дається так легко! На жаль, розплата приходить завжди — у вигляді «нестачі пального», різкого уповільнення і лиця страждальця на фінішних фото.
А які «граблі» ваші улюблені?
Цей пост вийшов завдяки нашим патронам: V, Maxim Kuzmich, Оксана Рибакова. Вони потужно підтримують Ногибоги на Патреоні, допомагаючи нам жити і розвиватися. Дякуємо! <3
Що ще почитати:
- Найпоширеніші помилки, яких бігуни припускаються до і після тренування
- Шпаргалка: що з’їсти перед пробіжкою
- 5 найчастіших помилок при виборі бігового взуття