Солнце опасно. С этим фактом остается только смириться и позаботиться о защите. Переживать о нехватке витамина D регулярно занимающимся спортом на открытом воздухе людям не приходится, а вот о вредном воздействии солнца на кожу бегуны-любители часто забывают.
Если вы бегаете в том же климате, где родились и живете, то какой-то природный иммунитет к вредному воздействию солнца у вас, скорее всего, есть, но полагаться только на него не стоит. Он лишь помогает не обгореть в первые же минуты после выхода на улицу.
Дополнительная защита нужна всем, чтобы обезопасить себя от неприятных проблем в будущем: начиная с ожогов и фотостарения и заканчивая некоторыми видами онкологических заболеваний. И уж совсем не рекомендуется пренебрегать мерами безопасности, если вы, житель средней полосы, решили покорить Эльбрус или поехали на сборы в спортивный кэмп где-нибудь на морском побережье.
Повышенную осторожность стоит проявлять светлокожим и рыжим людям, а также обладателям большого числа родинок.
Если вы очень не хотите что-то на себя мазать без жесткой необходимости — сверьтесь с прогнозом погоды. В метеорологических приложениях часто обозначен индекс солнечной активности: когда он больше двух, вам нужна защита.
Как выбрать солнцезащитный крем: читаем маркировку
Можно купить первый попавшийся крем, и испытать дикий дискомфорт во время пробежки, когда он начнет стекать вам в глаза белыми ручьями, а потом с удивлением обнаружить обгоревший нос. Поэтому рекомендуем перед покупкой внимательно изучить упаковку средства. Вот на какие параметры стоит обратить внимание.
SPF — это фактор защиты от солнца. Чем выше цифра, тем меньший процент солнечного излучения пропускает средство, и тем дольше вы можете находиться под ультрафиолетовыми лучами.
ВОЗ рекомендует использовать кремы не меньше чем с SPF 15, но бегунам на длинные дистанции лучше прислушаться к Американской академии дерматологии, которая настаивает на минимальном уровне в SPF 30, ведь вы собираетесь провести на улице не менее получаса.
Самый высокий уровень защиты — SPF 50. Если на упаковке указана цифра выше, то это просто маркетинговый трюк.
UVA/UVB. Ультрафиолетовое излучение бывает двух видов: A и B (на самом деле, есть еще C, но о нем можно не беспокоиться — оно полностью поглощается атмосферой). SPF защищает в основном от B-лучей, из-за которых возникают солнечные ожоги, но защита от A-излучения также необходима, ведь именно оно несет ответственность за деградацию кожи и преждевременное старение. Поэтому следите, чтобы на средстве было указано «защита от UVA/UVB» или «широкий спектр».
Фильтры бывают физические и химические.
- К физическим относятся оксид цинка или диоксид титана — так называемые неорганические блокаторы, которые закрывают кожу наружным «щитом», отражающим и рассеивающим ультрафиолет.
- Химические фильтры представляют собой органические соединения типа авобензона или октиноксата. Они впитываются в кожу и поглощают попадающие на неё УФ-лучи, превращая их в тепло.
Особой разницы в применении между двумя видами фильтров нет, выбирайте, что вам больше подходит. К минусам химических блокаторов можно отнести возможность возникновения аллергии, хотя на практике это встречается редко. Физические блокаторы могут оставлять на коже белую пленку, если частицы недостаточно мелкие, но современные средства, как правило, этим уже не грешат.
Waterproof. Несмотря на то, что ни одно средство не является по-настоящему водостойким, лучше выбирать товары с такой пометкой. На пробежки длительностью до полутора часов защиты должно хватить даже при сильном потоотделении.
Как правильно наносить солнцезащитное средство
Принципиальных моментов два: делать это заранее и в достаточном объеме. То есть за 15–20 минут до выхода на солнце и нетонким равномерным слоем. Излишки средства, если они будут, за это время успеют впитаться.
Наносить крем нужно на все открытые участки кожи. Не забудьте про уши и шею!
Как еще можно защититься
Ура современным спортивным брендам и их технологичной ткани для летних тренировок, которая часто не только невесомая и влагоотводящая, но и оснащена UPF (Ultraviolet Protection Factor). Цифры на ней примерно такие же, как и на SPF, лучше брать повыше.
Если пробежка предстоит под прямыми солнечными лучами, как бы ни был велик соблазн надеть самую легкую майку, лучше остановить свой выбор на футболке с закрытыми плечами, так как они обгорают очень быстро и сильно.
Не забывайте про головной убор. Кепка или козырек даст дополнительную тень на лицо, защитит от солнца голову и не позволит стекающим со лба струям пота попасть в глаза.
Старайтесь не тренироваться в период наибольшей солнечной активности (обычно это примерно с 11 до 16 часов) и выбирайте маршруты, где много тени.
Берегите себя!
Что еще почитать:
- Как бег влияет на кожу, и что делать, чтобы сохранить её здоровой
- Как ухаживать за кожей до и после бега
- Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей и что делать, если они появились