С приходом зимы мы сталкиваемся со множеством дилемм: лыжи или сноуборд, одна мандаринка или целый килограмм, тренировка на улице или в манеже.
И если с первыми двумя вопросами мы вам вряд ли поможем разобраться, то с третьей и подавно. В беговых кругах баталии на тему зимнего бега по своей интенсивности сравнимы разве что с кровавым противостоянием между любителями бегать с носка и с пятки. И это можно понять.
С одной стороны, манеж дает возможность тренироваться в тепле и относительном уюте, без риска схлопотать обморожение. С другой стороны, как говорит Константин Лебедев, мастер спорта и заслуженный тренер по легкой атлетике: «манежи редко проветриваются, поэтому воздух там очень запылен и не лишен всевозможных болезнетворных бактерий», что, согласитесь, не очень приятно.
Но мы здесь сегодня собрались не для того, чтобы критиковать манеж, а чтобы познакомить вас с его особенностями. Итак, легкоатлетический манеж — это закрытое помещение, в котором есть беговые дорожки, а также пространства для прыжков в длину, высоту и прочие спортивные ухищрения. Круг в манеже составляет 200 метров, а не привычные нам 400, что служит вечным поводом для расстройства среди бегунов на длинные дистанции.
«В манеже спортсменам приходится преодолевать большое количество кругов за одну тренировку, — рассказывает марафонец и сооснователь портала «Жорстка Атлетика» Алексей Куливец, — Это влечет за собой два негативных момента. Психологический — потому что даже недолгая тренировка кажется вечностью. И физиологический — потому что бег по виражу усиливает нагрузку на связки и колени, что может привести к травмам».
И тем не менее, когда на улице выпадает трехлетняя норма слякоти, тренировки в манеже выглядят очень привлекательно. Бегать там или нет — дело ваше. А наше дело — рассказать вам, как вести себя в манеже, чтобы не ударить в грязь лицом.
Первое правило манежа — никому не рассказывать о манеже. Узнают, придут, начнут бегать, а места там и так кот наплакал.
Второе правило манежа, оно же первое настоящее правило манежа:
Уступи первую дорожку быстрому товарищу своему
Первая дорожка — это своего рода священный грааль бегового сообщества и предназначена она только избранным, то есть тем, кто бежит ускорения. Если вы неспешно разминаетесь, или устало заминаетесь, или просто пришли в манеж погулять в тепле — первая дорожка не для вас.
Если же вы замечтались и забыли об этом правиле, будьте готовы услышать сзади грозные оклики «дорожку» или что-то менее пристойное. Не пугайтесь — это просто означает, что вы заняли быструю дорожку и вас просят уступить.
Посмотрите по сторонам, переходя дорожки
Конечно, манеж — это не шестиполосная автомагистраль, но поглядывать по сторонам все же стоит. Кроме пролетающих мимо обитателей первой дорожки, в манежах также встречаются прыгуны с шестом, толкатели ядра и неконтролируемые стайки детворы из физкультурных секций. Все они «веселятся и ликуют» одновременно, а последние к тому же еще и хаотично.
«Будьте особенно внимательны на прямых отрезках дорожек, — советует профессиональная бегунья на длинные дистанции Анна Носенко, — Их очень любят спринтеры и часто делают там ускорения». И поверьте, однажды увидев, как ускоряются спринтеры, вам не захочется становится у них на пути.
Избегайте резких смен дорожки
Мы всё понимаем, в жизни бывает всякое. Вы долго бежали, задремали и ни с того, ни с сего шарахнулись со второй дорожки на четвертую. Беда в том, что такие маневры легко могут привести к травмам.
«За все время тренировок у меня было достаточное количество столкновений разной степени тяжести, — продолжает Аня, — Часто бег в манеже превращается в ментальную игру — за доли секунды нужно угадать траекторию движения человека и правильно перестроиться».
К сожалению, перестраиваться удается не всегда, поэтому не забывайте оглядываться назад, прежде чем сменить дорожку. Сначала оглядываетесь, потом меняете дорожку.
Не слушайте музыку в наушниках
По поводу бега в наушниках существует много разногласий, но в манеже они достигают критических пределов. Тренируясь в наушниках, вы не услышите ни призывов освободить дорожку, ни со свистом летящего в вас ребенка.
Если вам без музыки ну никак не бежится, можете напевать себе под нос, но уши оставьте открытыми миру.
Переобувайтесь до входа в манеж
Давайте говорить честно: воздух в манеже оставляет желать лучшего и, заходя в грязной обуви, вы только усугубляете ситуацию. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте захватить с собой парочку свежевымытых кроссовок.
Разминайтесь в специально отведенных местах или по крайней дорожке
Про первую дорожку вы уже знаете — на разминку туда ни ногой. К счастью, в некоторых манежах есть специальная разминочная зона, где вы можете подготовиться к тренировке.
Там, где ее нет, для разминки используется нулевая или крайняя дорожка. Большим плюсом будет, если вы заранее ознакомитесь с расписанием манежа — тогда вы сможете приходить и разминаться вместе с большинством групп и не мешать им во время основной работы.
Бегая в группе, соблюдайте порядок и дистанцию
В условиях повышенной плотности бегунов на квадратный метр манежа, бег в группе может стать серьезным испытанием. Старайтесь не бегать скопом — становитесь друг за другом, занимая не больше двух дорожек.
«Бегая в группе, старайтесь не приближаться к человеку в упор, — советует Аня Носенко, — Держитесь чуть правее, „на плече“, чтобы спина бегущего впереди человека не ограничивала вам обзор и оставалось место для маневра на случай резкой остановки».
Обгоняйте по внешнему радиусу
Вы уже наверняка заметили, что правила поведения в манеже напоминают курс молодого автомобилиста. Вот даже правила обгона есть.
Итак, обгонять нужно по внешнему радиусу. Не пытайтесь «проскочить в щелочку», особенно в плотной группе, — это ни к чему хорошему не приведет. Если же кто-то обгоняет вас, не упрямьтесь, сместитесь влево и пропустите человека без лишней толкотни и криков.
Бегайте против часовой стрелки
Давным-давно Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций решила, что бегать по стадиону нужно против часовой стрелки. И это не просто какая-то абстрактная идея.
Дело в том, что большинство спортсменов — правши, правая нога у них развита немного лучше и ею удобнее отталкиваться, бегая по виражу. Но даже если вы левша или просто хотите немного побунтовать, тесный манеж — не лучшее для этого место.
Напоследок мы, то есть Аня Носенко, скажем вам вот что: «Помните о том, что ваша тренировка — это не центральное событие в манеже. Другие люди тоже пришли туда тренироваться, так что постарайтесь мирно со всеми сосуществовать».
Еще о правилах поведения для бегунов: как вести себя на забеге