Да. Наибольший вред от нахождения возле оживленных магистралей, дорог, индустриальных объектов наносится дыхательной и сердечно-сосудистой системе. Помимо здоровья, это ещё негативно влияет и на эффективность тренировок.
Что общего у Олимпийских Игр в Лос-Анжелесе (1984), Афинах (2004) и Пекине (2008)? Помимо рекордов и церемоний открытия, эти игры запомнились серьезной озабоченностью качеством и загрязненностью воздуха, из-за чего ряд стартов на открытом воздухе перенесли в помещение.
Различные газы (угарный, CO2, SO2), частицы свинца, сажи, озон, оксиды азота, серы, а также ароматические соединения, образующиеся при взаимодействии с газами и химическими частицами, выделяются в атмосферу «благодаря» транспорту, заводам, и даже курильщикам.
Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.
В зависимости от диаметра вредных частиц, которые мы вдыхаем с воздухом, они могут или задерживаться в области носоглотки и практически не попадать в организм (грубые частицы), или проникать глубоко в легкие (мелкие частицы).
Мелкие частицы наиболее вредны для организма, особенно во время физической активности, когда частота дыхания повышается, а обмен воздуха в легких возрастает, из-за чего скорость и площадь распространения мелких частиц увеличивается.
Одно из главных последствий вдыхания загрязненного воздуха — развитие гиперреактивности дыхательных путей (ГДП), из-за чего сужаются небольшие дыхательные пути и запускается процесс воспаления. Комбинация этих процессов приводит к сужению просвета дыхательных путей, что затрудняет прохождение воздуха к альвеолам, приводящей к нарушению производительности спортсмена.
Люди с заболеваниями легких (хронический бронхит, астма) попадают в группу особого риска и должны быть очень осторожны.
Пусковым фактором может быть вредоносное вещество или аллерген, находящийся в воздухе. Во время соревнований или тренировки обмен воздуха в легких очень интенсивный, из-за чего в легкие попадает большое количество потенциально загрязненного воздуха.
При развитии ГДП процесс доставки кислорода к мышцам нарушается, возникает «кислородное голодание».
Считается, что реакция воспаления начинается не сразу, а после накопления определенного количества частиц в легких.
Если вы любитель побегать вдоль четырехполосной автострады или «потрусить» на улице в час пик, то последствия могут быть такими:
- усилятся приступы астмы/спазма бронхов, вызванного упражнениями,
- давления в сосудах малого круга кровообращения возрастет,
- снизится производительность и качество тренировок из-за нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.
Какие вещества наиболее вредны
Угарный газ
Токсичный газ, без цвета и запаха, образующийся при работе двигателя автомобиля, курении сигарет, и горении (открытый огонь, костер). Высокие концентрации угарного газа встречаются у оживленных автомобильных дорог, паркингов, гаражей, автомобильных туннелей.
В основе действия угарного газа — блокирование связи кислорода с гемоглобином. Проще говоря, угарный газ занимает место кислорода, поскольку эффективность связывания его с гемоглобином примерно в 250 раз лучше, чем у кислорода. В результате кислород хуже «отдается» тканям и работающим мышцам, угнетается работа главных энергетических станций клеток — митохондрий.
Высокая концентрация угарного газа в крови приводит к нарушению работы головного мозга — ухудшается процесс восприятия, механизм принятия решений, возникает легкая эйфория.
Исследования доказывают, что угарный газ отрицательно влияет на производительность спортсмена — снижается сердечный выброс, повышается пульс, ухудшается снабжение мышц кислородом, снижается максимальное потребление кислорода.
Диоксид азота
Газ, образующийся в процессе горения при высоких температурах. Источники диоксида азота — автомобили и работающие на угле электростанции и заводы. В основном «бьет» по легким — вызывает воспалительный процесс, снижает местную иммунную защиту.
Неизвестно, вызывает ли это вещество снижение производительности у спортсменов, поскольку концентрация газа в больших городах невысокая. Тем не менее во время интенсивных тренировок и при большой скорости обмена газа в легких это вещество, особенно при длительном контакте, может вызывать нежелательные эффекты.
Диоксид серы
Первичные источники диоксида серы — угольные электростанции, а также нефтеперерабатывающие заводы, цементные и бумажные производства. Попадая в легкие, этот газ вызывает воспаление и отек дыхательных путей, что ограничивает прохождение воздуха и снижает количество попадающего в кровь кислорода.
Опасным считается сочетание холодного сухого воздуха и диоксида серы, а риск поражения дыхательных путей в 10 раз выше у астматиков.
Озон
Высокореактивный газ, образующийся при фотохимической реакции солнечного света с вовлечением угарного газа, диоксида азота и кислорода. Города с большим количеством солнечных дней и продуцирующие большое количество угарного газа и диоксида азота (Лос-Анджелес, Мехико, Рим, Афины, Сеул, Пекин) имеют повышенный уровень озона.
Высокие концентрации озона вызывают воспаление дыхательных путей, что проявляется кашлем, одышкой и затруднением дыхания, а также головной болью. Уровень озона выше в летний сезон, а дневная концентрация больше всего в полдень (при максимальной солнечной активности и большом количестве автотранспорта).
При тренировках в местности с высокой концентрацией озона у спортсменов ухудшаются функции легких и снижается производительность.
Резюме и практические рекомендации
Тренировки в местах интенсивного автомобильного трафика, работающих заводов — это зло и «медвежья услуга», которую вы оказываете своему организму. Лучше уж совсем не бегать, чем так.
Чтобы не подвергать свой организм опасности, сделать тренировки продуктивными и полезными, соблюдайте ряд нехитрых правил:
- Планируйте место и время тренировок заранее. Как вариант, попробуйте бегать по утрам, когда количество автотранспорта минимально.
- Бегайте в парках, скверах, лесах. Старайтесь вырваться на природу.
- Избегайте оживленных автомагистралей, стоящего в пробках центра города и заводских районов.
- Для уменьшения влияния загрязняющих веществ используйте антиоксиданты — витамин С, Е, бета-каротин.
- Чаще промывайте нос чтобы избавляться от грубых частиц, попадающих к нам с дыханием.
Что еще почитать:
- Простые правила, которые сделают вашу пробежку безопаснее
- Когда лучше бегать: утром или вечером?
- Почему при высокой влажности сложнее тренироваться?