Константин Божко — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Fri, 29 Jan 2021 14:21:38 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Як підготуватись до першого півмарафону https://nogibogi.com/pidgotovka-do-pershogo-pivmarafonu/ https://nogibogi.com/pidgotovka-do-pershogo-pivmarafonu/#respond Fri, 16 Oct 2020 17:09:48 +0000 https://nogibogi.com/?p=22471 Читать этот текст на русском Терміни підготовки до напівмарафону залежать від кожної окремо взятої людини: хтось пробіжить «половинку» після місяця тренувань, а для когось і трьох місяців наполегливої праці буде недостатньо. «Але недостатньо для чого?» — запитає допитливий читач і буде правий. Мова йде про труднощі під час подолання дистанції: зупинки, гіпоглікемія і важкі наслідки після фінішу […]

Сообщение Як підготуватись до першого півмарафону появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/pidgotovka-do-pershogo-pivmarafonu/feed/ 0 Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити https://nogibogi.com/technika-bigu/ https://nogibogi.com/technika-bigu/#respond Tue, 26 May 2020 07:38:41 +0000 https://nogibogi.com/?p=21720 Читать этот текст на русском Це подібно до «правильної» таблетки, прийнявши яку можна одним махом вирішити всі проблеми і навіть перемогти на змаганнях. На практиці все трохи складніше. Як приклад, можна навести важкоатлета, який має ідеально правильну техніку. Однак чи вистачить йому самої лише техніки, щоб підняти велику вагу? Звичайно ні, тому що один з головних чинників успіху — це сила м’язів, яка, в свою чергу […]

Сообщение Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/technika-bigu/feed/ 0 Як підвищити бігову витривалість https://nogibogi.com/yak-pidvyshyty-vyrtyvalist-u-bigu/ https://nogibogi.com/yak-pidvyshyty-vyrtyvalist-u-bigu/#respond Fri, 08 May 2020 11:46:58 +0000 https://nogibogi.com/?p=21629 Читать статью на русском Говорячи про витривалість, ми маємо на увазі здатність організму виконувати роботу певної інтенсивності за певний проміжок часу. Бігун вважається досить витривалим, якщо не так швидко втомлюється або може продовжувати гонку в стані стомлення. Витривалість залежить від максимального споживання кисню МСК (або VO2max) і лактатного порогу (період початку накопичення молочної кислоти). Грубо кажучи, МСК — це об’єм двигуна в автомобілі, […]

Сообщение Як підвищити бігову витривалість появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/yak-pidvyshyty-vyrtyvalist-u-bigu/feed/ 0 Чому у бігунів-початківців болять коліна? https://nogibogi.com/chomu-bolyat-kolina/ https://nogibogi.com/chomu-bolyat-kolina/#respond Thu, 30 Apr 2020 07:56:43 +0000 https://nogibogi.com/?p=21589 Читать этот текст на русском Причин болю в колінах під час бігу і після нього може бути кілька. 1. Неправильне взуття У чому ходжу або граю в футбол, в тому й біжу. Тонка підошва і слабка стопа не захищають коліна від перевантажень. Виробники взуття для бігу пропонують широку лінійку і асортимент для кожного виду покриття та специфіки будови стоп бігуна. Що робити? […]

Сообщение Чому у бігунів-початківців болять коліна? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/chomu-bolyat-kolina/feed/ 0 Як схуднути за допомогою бігу https://nogibogi.com/yak-shudnuty-za-dopomogoyu-bigu/ https://nogibogi.com/yak-shudnuty-za-dopomogoyu-bigu/#respond Fri, 24 Apr 2020 06:12:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=21550 Читать этот текст на русском Хтось взуває кросівки і теплий спортивний костюм, «щоб пропітніти», хтось намагається бігти швидко для прискореного спалювання жиру, а хтось починає бігати, але, не отримавши швидких результатів, переключається на інші види спорту. То які ж методи працюють, а які ні? Під час роботи над цією статтею ми спілкувалися з професійними тренерами і спортсменами, […]

Сообщение Як схуднути за допомогою бігу появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/yak-shudnuty-za-dopomogoyu-bigu/feed/ 0 Як одягтися на пробіжку весною https://nogibogi.com/yak-odyagtisya-na-probizhku-vesnoyu/ https://nogibogi.com/yak-odyagtisya-na-probizhku-vesnoyu/#respond Thu, 20 Feb 2020 12:06:11 +0000 https://nogibogi.com/?p=21155 Читать эту статью на русском тут. Головна проблема, з якою стикаються бігуни навесні — розмаїття варіантів погодних умов, які можуть швидко змінюватись. Нічні приморозки, різке потепління, раптові пориви вітру та часті дощі — все це ускладнює вибір бігового екіпірування. Існує універсальне правило: бігуни відчувають температуру на 10°С вищою, ніж нормальні інші люди на вулиці. Але також слід зважати на такі фактори, як ваша […]

Сообщение Як одягтися на пробіжку весною появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/yak-odyagtisya-na-probizhku-vesnoyu/feed/ 0 25 «золотих» правил бігу https://nogibogi.com/25-zolotih-pravil-bigu/ https://nogibogi.com/25-zolotih-pravil-bigu/#respond Sun, 05 Jan 2020 09:01:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=20994 Читать на русском Слова поширювались і перш ніж вони дійшли до нас із вами, вчені їх вивчили, а тренери перевірили. Так ідея перетворилась на теорію, а теорія — в загальновизнану мудрість. Поряд із кожним правилом ми перераховуємо й винятки. Адже, як нас вчили в школі, у кожного правила вони є. 1. Правило підготовки Найефективніше тренування імітує змагання, до якого ви готуєтесь. Це основне правило тренувань для будь-якої діяльності. Хочете […]

Сообщение 25 «золотих» правил бігу появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/25-zolotih-pravil-bigu/feed/ 0 Специальные упражнения для улучшения техники бега https://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega/ https://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega/#comments Sat, 18 May 2019 17:10:18 +0000 https://nogibogi.com/?p=2155 СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТЕХНИКИ БЕГА Те, кто начал бегать недавно, нередко обращаются с просьбой «поставить» им правильную технику бега. К сожалению, техника бега — не операционная система Windows (или рингтон на телефоне), и поставить её быстро нельзя. Для этого нужно время и часы тренировок, направленных на укрепление групп мышц, которые влияют на экономичный и […]

Сообщение Специальные упражнения для улучшения техники бега появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega/feed/ 18 Как начать бегать и пробежать первые 5 км https://nogibogi.com/kak-nachat-begat/ https://nogibogi.com/kak-nachat-begat/#comments Thu, 09 May 2019 14:07:24 +0000 https://nogibogi.com/?p=2477 КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ И ПРОБЕЖАТЬ ПЕРВЫЕ 5 КМ Наверняка вам знакома ситуация: начинаешь бегать «с понедельника», а через неделю от прежнего желания и следа не осталось. О, да — мы и сами через это проходили. Многие начинают бегать часто и быстро, задыхаются, пытаются «сломать себя», продемонстрировать силу воли. И вскоре бросают, не понимая как этот […]

Сообщение Как начать бегать и пробежать первые 5 км появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-nachat-begat/feed/ 33 Как одеваться на пробежку весной https://nogibogi.com/kak-odevatsya-na-probezhku-vesnoj/ https://nogibogi.com/kak-odevatsya-na-probezhku-vesnoj/#comments Wed, 10 Apr 2019 09:04:54 +0000 https://nogibogi.com/?p=3876 Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться. Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки. Есть универсальное правило: бегуны ощущают температуру на 10°С градусов выше, чем нормальные остальные люди на улице. Но нужно также учитывать такие факторы как […]

Сообщение Как одеваться на пробежку весной появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-odevatsya-na-probezhku-vesnoj/feed/ 6