питання-відповідь – Ногибоги

Коли краще бігати: вранці чи ввечері?

Костянтин Божко — Tue, 26 Feb 2019 07:40:10 +0000

Ми вирішили з’ясувати істину в одному з «вічних» питань — який час доби найкраще підходить для бігу, і що з цього приводу думають вчені. Американське опитування National Runner Survey, проведене в 2017 році, показало, що 25% респондентів вважають кращими ранкові пробіжки, 39% обирають для тренувань ранній вечірній час. Решта проводять тренування або приблизно в полудень, або пізно ввечері. То хто ж з них щось робить не так? Складно […]

Сообщение Коли краще бігати: вранці чи ввечері? появились сначала на Ногибоги.

Кажуть, що кола допомагає при серйозних навантаженнях. Це правда?

Дарка Озерна — Tue, 26 Jun 2018 15:12:48 +0000

До 1970 року вважалося, що під час бігу взагалі шкідливо пити. Навіть воду. Ситуація змінилася тільки після першого марафону в Нью-Йорку, коли біг різко став популярним, і навколо нього закрутилися гроші, маркетинг, міфи, наука та виробництво. Питання про те, чого і скільки пити, почали досліджувати в лабораторіях, і часто — за власний кошт корпорацій. Тепер […]

Сообщение Кажуть, що кола допомагає при серйозних навантаженнях. Це правда? появились сначала на Ногибоги.

Крижані ванни допомагають швидше відновлюватися. Це правда?

Євген Суборов — Mon, 18 Sep 2017 17:13:28 +0000

У 2002 році після перемоги на 10 000 метрах в Мюнхені Пола Редкліфф зізналася, що той тріумф став можливий завдяки «секретній зброї», яка дозволила організму відновитися після важких тренувань, і вийти на старт в повній бойовій готовності. Секрет спортсменки — використання холодних ванн до старту. Після цього визнання методика стала популярною. Занурення у воду температурою […]

Сообщение Крижані ванни допомагають швидше відновлюватися. Це правда? появились сначала на Ногибоги.

У мене після бігу червоне обличчя. Що робити?

Костянтин Божко — Fri, 15 Sep 2017 12:27:55 +0000

Один з дитячих страхів, який швидко переростає в дорослі комплекси і заважає займатися спортом — червоне обличчя під час і після тренування. Не дуже приємно бути схожим на буряк, в той час коли обличчя твоїх однокласників чи колег лише ледь рожеві. Кажуть, природний рум’янець прикрашає людину, але звідки ця схожість людини з овочами? А якщо […]

Сообщение У мене після бігу червоне обличчя. Що робити? появились сначала на Ногибоги.

Чи можна бігати в трейлових кросівках по асфальту?

Діма Коваленко — Mon, 07 Aug 2017 14:54:04 +0000

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут. Бігати, звичайно, можна в чому завгодно. Інше питання — наслідки від такого бігу і загальна доцільність процесу. Взуваючи трейлові кросівки для тренування на асфальті, пам’ятайте, […]

Сообщение Чи можна бігати в трейлових кросівках по асфальту? появились сначала на Ногибоги.

Що таке «вуглеводне вікно»? Це насправді працює?

Євген Суборов — Sun, 09 Apr 2017 19:08:51 +0000

Також є думка, що перед стартами треба посилено налягати на вуглеводи, щоб заповнити глікогеном всі м’язи, які тільки є в людині. Але не всі народні мудрості відображають найновіші досягнення науки і техніки. Дослідження, нещодавно опубліковане в Journal of Applied Physiology, вносить деякі корективи у звичні нам правила. Проаналізувавши м’яз середньостатистичної нетренованої людини, ми побачимо, що […]

Сообщение Що таке «вуглеводне вікно»? Це насправді працює? появились сначала на Ногибоги.

Чи правда, що кава допомагає домогтися кращого результату на змаганнях?

Євген Суборов — Fri, 24 Feb 2017 17:34:36 +0000

Станом на 2015 рік 89% жителів США вживають кофеїн. З усієї кількості продуктів, які його містять, 64% припадає на частку кави. Кофеїн і кава досить популярні серед спортсменів і як частина обов’язкового ранкового ритуалу, і як засіб підвищення працездатності та продуктивності на тренуваннях. Дані одного з досліджень показали, що під час змагань у 74% спортсменів […]

Сообщение Чи правда, що кава допомагає домогтися кращого результату на змаганнях? появились сначала на Ногибоги.

Чому так важко після довгих тренувань?

Костянтин Божко — Fri, 09 Dec 2016 17:23:22 +0000

Традиційно під час підготовки до забігів на довгі дистанції (від 10 км до марафону) бігуни практикують тривалі кроси — відстань на таких тренуваннях зазвичай в 1,5–3 рази перевищує традиційні. Відповідно, витрати енергії, кількість кроків і ударні навантаження на суглоби також значно більші. Ваші симптоми говорять про те, що організм не адаптований до таких навантажень, тому втома — природна реакція на стрес. Взагалі, легка втома чи забитість м’язів після […]

Сообщение Чому так важко після довгих тренувань? появились сначала на Ногибоги.

Чи можна «заморозити» легені, бігаючи на холодному повітрі?

Євген Суборов — Sun, 04 Dec 2016 20:43:00 +0000

Існує думка, що бігаючи на холодному повітрі можна «заморозити» легені. Дійшло до того, що деякі лижники ковтають вазелін, попередньо витиснувши його з тюбика, щоб ці самі легені (і дихальні шляхи) захистити. Що ж відбувається насправді? Впродовж тривалого часу спортсмени і до них причетні звинувачували холодне повітря у виникненні так званої «бронхоконстрикції, зумовленої вправами» (по-простому, звуження […]

Сообщение Чи можна «заморозити» легені, бігаючи на холодному повітрі? появились сначала на Ногибоги.

Як повернутися до тренувань після хвороби?

Костянтин Божко — Mon, 11 Jan 2016 14:01:12 +0000

Попри те, що заняття спортом на свіжому повітрі чудово зміцнюють імунітет, з настанням холодів підвищується ризик підхопити вірус або застудитися. Здебільшого бігуни, особливо досвідчені, які пережили не одну зиму зі снігом і морозом, хворіють досить рідко. Інша справа — люди зі слабким імунітетом і ті, хто взимку переходить з вулиці в спортивні зали. У закритих […]

Сообщение Як повернутися до тренувань після хвороби? появились сначала на Ногибоги.