Біг має чимало переваг над іншими видами спорту: скромний мінімальний комплект екіпірування, великий вибір місць для тренувань, незалежність від погодних умов, доступність. Бігати можна практично завжди і всюди, а з розвитком мегаполісів та інфраструктури в них з’явилися різні варіанти покриттів: асфальт, плитка, бетонка, ґрунт, трава, пісок, синтетичне покриття на стадіонах.
Ми коротко розглянемо кожне з покриттів, які переваги та недоліки має кожне з них, а у яких переваг немає зовсім і краще ними взагалі не бігати. Почнемо з безпечних покриттів.
Ґрунт
Лісові, паркові та польові стежки і дороги. Це дуже бережливе і корисне для бігунів покриття.
Переваги ґрунтового покриття:
- Непогане зчеплення, яке дає можливість відштовхнутися;
- Чудова амортизація для стоп, яка мінімізує ударне навантаження на ноги.
Недоліки:
- У дощову погоду ґрунт перетворюється в болото, а біг по болоті не завжди приємний, а часто ще й травмонебезпечний.
- На ґрунті часто трапляються коріння. Якщо під час бігу наступити на корінь середньою частиною стопи, можна сильно пошкодити сухожилля. Тут стануть в нагоді уважність і хороші кросівки (у більшості сучасного спортивного взуття є жорстка перемичка в центрі, що вберігає від пошкодження сухожилля). Тому слід ретельно підбирати взуття для тренувань на лісовому ґрунті.
Паркові доріжки
Зазвичай посипані дрібними камінцями. По суті, це аналог гаревих бігових доріжок, які лежали на всіх стадіонах світу до настання ери синтетики.
Переваги:
- Бігати по них легко і приємно, можна виконувати швидкі тренування і повільно набігати кілометраж.
- Хороша амортизація.
Недоліки:
Таке покриття має трохи гірше зчеплення, ніж інші, однак на низьких швидкостях цей недолік не відчувається.
Асфальт
Всупереч поширеній думці, що біг по асфальту шкідливий, це не найгірше покриття для бігу. Особливо якщо він рівний і з мінімальними вкрапленнями гравію.
Переваги:
Злегка амортизує приземлення і дає прекрасну опору для відштовхування. Чимало великих бігунів виконують свої швидкісні роботи на асфальті, а не стадіоні.
Недоліки:
Головна проблема асфальту полягає в профілі дороги. Якщо ви бігаєте по шосе, то зазвичай у нього є явно виражене скошення на зовнішню сторону. Біг по такому асфальту шкідливий для хребта і, особливо, для тазостегнового суглоба. Уникнути цього можна, змінюючи ваше розташування відносно проїжджої частини.
Якщо є можливість, почніть бігти спочатку в напрямку руху авто, а потім — проти, вирівнюючи таким чином нерівномірність навантаження. І, звісно, велике значення має відстань, яку ви пробігаєте з таким навантаженням.
Стадіони
На сучасних стадіонах в якості покриття використовують синтетику — мондо, тартан, рекортан тощо.
Переваги:
Хороше зчеплення, помірна амортизація, що робить легкоатлетичні доріжки ідеальним місцем для швидкого бігу.
Недоліки:
- У багатьох бігунів-початківців, які легко і повільно трусять по стадіону, після тренувань можуть боліти підколінні сухожилля. Це пов’язано з підвищеним зчепленням і жорстким відштовхуванням, хоча якраз для цього такі покриття і були розроблені. До такого покриття потрібно звикнути, з часом біль мине.
- Неспішно бігати по стадіону великі дистанції — просто нудно.
Трава
Найкраще покриття для бігу, яке тільки можна уявити. Однак йдеться не про лугову траву, а про газон — траву спеціально вирощену, рівно підстрижену, без горбів і ям. Якщо у вас з’явиться можливість побігати, наприклад, краєм футбольного поля, обов’язково пробіжіться босоніж — відчуєте справжню насолоду.
Переваги:
- Чудова амортизація, яка зменшує ударне навантаження на ноги;
- Можливість бігати босоніж, зміцнюючи таким чином стопи.
Недоліки:
У наших краях такі покриття — велика рідкість і розкіш.
Тепер перейдемо до небезпечних покриттів. Тобто таких, які завдають шкоди нашим ногам, стопам і суглобам.
Кам’яна плитка (бруківка)
На жаль, доріжки і тротуари у багатьох парках вистеляють жорсткою плиткою. Таке покриття небезпечне і для ходьби — вона слизька навіть влітку в суху погоду, а під час дощу зчеплення погіршується в рази. Взимку ж таке покриття перетворюється на суцільну ковзанку.
Пішоходи не настільки чутливі до стану своїх ніг, а ось бігунам плитка може завдати серйозних травм — вона дуже жорстка і зовсім не має амортизуючих властивостей.
Бетон
Сухий бетон не слизький, але дуже жорсткий. У біговій спільноті є дві точки зору стосовно бетону:
- Бігати по бетону взагалі не можна,
- Бігати по бетону все-таки можна, але в кросівках з товстою м’якою підошвою.
У всякому разі, намагайтеся не бігати і не планувати тренування на тротуарній плитці і бетоні.
Пісок
Хороший спосіб зміцнити стопи. Далеко не в кожному місті є пляжі або справжні дюни, але за першої-ліпшої нагоди рекомендуємо побігати по сухому, пухкому чи навіть мокрому піску. Новачкам не радимо робити тривалі пробіжки — адаптуйтеся поступово, чергуючи біг і ходьбу.
Переваги:
- Зміцнення м’язів ніг і зв’язок стопи.
- Розвиток навичок правильної техніки бігу через нестабільність і в’язкість поверхні.
- Різноманітність навколишнього середовища, відволікання від звичних пейзажів.
Недоліки:
- Тривалий біг нестабільною поверхнею може спричинити болі в м’язах гомілки.
- Підвищується ймовірність підвернути ногу.
- Бігаючи босоніж недоглянутими пляжами є ризик порізати чи проколоти стопу.
За матеріалами skirun
Текст українською: Наталя Сколоздра
Що ще почитати:
- Міфи про біг, в які ми звикли вірити, і чому не варто цього робити
- Базові принципи бігових тренувань
- Короткий гід з основних типів бігових тренувань