українською — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Thu, 26 Nov 2020 19:20:37 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Як підготуватись до першого півмарафону https://nogibogi.com/pidgotovka-do-pershogo-pivmarafonu/ https://nogibogi.com/pidgotovka-do-pershogo-pivmarafonu/#respond Fri, 16 Oct 2020 17:09:48 +0000 https://nogibogi.com/?p=22471 Читать этот текст на русском Терміни підготовки до напівмарафону залежать від кожної окремо взятої людини: хтось пробіжить «половинку» після місяця тренувань, а для когось і трьох місяців наполегливої праці буде недостатньо. «Але недостатньо для чого?» — запитає допитливий читач і буде правий. Мова йде про труднощі під час подолання дистанції: зупинки, гіпоглікемія і важкі наслідки після фінішу […]

Сообщение Як підготуватись до першого півмарафону появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/pidgotovka-do-pershogo-pivmarafonu/feed/ 0 Вісім вправ, які варто робити кожному бігуну https://nogibogi.com/vpravy-dlya-biguniv/ https://nogibogi.com/vpravy-dlya-biguniv/#respond Thu, 06 Aug 2020 08:49:31 +0000 https://nogibogi.com/?p=22065 Читать этот текст на русском Найбільший челендж для бігуна — зовсім не марафон, як багато хто думає, а можливість поєднувати тренування, сім’ю, роботу, зустрічі з друзями і потяг до прекрасного. Якщо у вас під одягом немає костюма Супермена, то робити все це на постійній основі без перекосів в одну сторону буває складно. Хороша новина: щоб зміцнити м’язи корпусу, стати гнучкішими і сильнішими, потрібно всього п’ять хвилин […]

Сообщение Вісім вправ, які варто робити кожному бігуну появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/vpravy-dlya-biguniv/feed/ 0 Що таке детокс? Чи це насправді працює? https://nogibogi.com/sho-take-detox/ https://nogibogi.com/sho-take-detox/#respond Wed, 22 Jul 2020 09:53:20 +0000 https://nogibogi.com/?p=22001 Читать статью на русском Детокс — це скорочення від слова «детоксикація», тобто знешкодження отрут, очищення організму від токсинів. Ідея про те, що ми «брудні зсередини» не стосується сучасних трендів здорового способу життя, а була вигадана ще за часів античності. Донедавна процедури детоксу практикували в реанімації для людей з сильним наркотичним або алкогольним отруєнням. Потім ідея очищення організму трансформувалася і стала популярною: сьогодні продажі детокс-соків у США […]

Сообщение Що таке детокс? Чи це насправді працює? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/sho-take-detox/feed/ 0 Все, що варто знати про біг у спеку https://nogibogi.com/big-v-speku/ https://nogibogi.com/big-v-speku/#respond Tue, 09 Jun 2020 14:54:21 +0000 https://nogibogi.com/?p=21800 Читать эту статью на русском Не всі спортсмени люблять бігати влітку. Звичайно, тренуватися навесні або восени приємніше: в 30-градусну спеку й ходити-то важко, що говорити про тренування. Але у літнього сезону є головна перевага: світловий день довший, а значить простіше вибратись на пробіжку рано вранці або пізно ввечері. Бігунам-початківцям суворо заборонено бігати в спеку. Це дійсно небезпечно. Тому сплануйте все так, щоб перемістити свої […]

Сообщение Все, що варто знати про біг у спеку появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/big-v-speku/feed/ 0 Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити https://nogibogi.com/technika-bigu/ https://nogibogi.com/technika-bigu/#respond Tue, 26 May 2020 07:38:41 +0000 https://nogibogi.com/?p=21720 Читать этот текст на русском Це подібно до «правильної» таблетки, прийнявши яку можна одним махом вирішити всі проблеми і навіть перемогти на змаганнях. На практиці все трохи складніше. Як приклад, можна навести важкоатлета, який має ідеально правильну техніку. Однак чи вистачить йому самої лише техніки, щоб підняти велику вагу? Звичайно ні, тому що один з головних чинників успіху — це сила м’язів, яка, в свою чергу […]

Сообщение Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/technika-bigu/feed/ 0 Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках https://nogibogi.com/big-i-pidlitki-dosvid-ual/ https://nogibogi.com/big-i-pidlitki-dosvid-ual/#respond Mon, 18 May 2020 08:54:44 +0000 https://nogibogi.com/?p=21668 Українська академія лідерства (УАЛ) — це 10-місячна лідерська формаційна програма для випускників шкіл. Підлітки живуть та навчаються в осередках-кампусах: у Києві, Львові, Харкові, Полтаві, Миколаєві, Маріуполі та Чернівцях. Тут вони розвиваються як особистості і вчаться приносити користь своїй громаді та країні. В цьому їм допомагають ментори-наставники, лектори із найкращих університетів країни, а ще — щоденні рефлексії та обговорення важливих книг, експедиції Україною та за кордон. За філософією УАЛ, […]

Сообщение Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/big-i-pidlitki-dosvid-ual/feed/ 0 Періодичне голодування: що це таке і як працює https://nogibogi.com/periodychne-goloduvannya/ https://nogibogi.com/periodychne-goloduvannya/#respond Thu, 14 May 2020 08:04:32 +0000 https://nogibogi.com/?p=21653 Читать этот текст на русском Що це? Періодичне голодування — це добровільне скорочення «харчового вікна», тобто часу, коли ви приймаєте їжу, до 8 годин або менше. Це не означає, що потрібно безперервно їсти 8 годин. В цей час ви харчуєтеся як завжди, а в години голодування — стримуєтеся від їжі (будь-які некалорійні напої, зокрема чай і кава, дозволені). Існує кілька схем періодичного голодування. Найзручніші: 8/16 (8 годин — звичайне харчування, […]

Сообщение Періодичне голодування: що це таке і як працює появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/periodychne-goloduvannya/feed/ 0 Як підвищити бігову витривалість https://nogibogi.com/yak-pidvyshyty-vyrtyvalist-u-bigu/ https://nogibogi.com/yak-pidvyshyty-vyrtyvalist-u-bigu/#respond Fri, 08 May 2020 11:46:58 +0000 https://nogibogi.com/?p=21629 Читать статью на русском Говорячи про витривалість, ми маємо на увазі здатність організму виконувати роботу певної інтенсивності за певний проміжок часу. Бігун вважається досить витривалим, якщо не так швидко втомлюється або може продовжувати гонку в стані стомлення. Витривалість залежить від максимального споживання кисню МСК (або VO2max) і лактатного порогу (період початку накопичення молочної кислоти). Грубо кажучи, МСК — це об’єм двигуна в автомобілі, […]

Сообщение Як підвищити бігову витривалість появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/yak-pidvyshyty-vyrtyvalist-u-bigu/feed/ 0 Чому у бігунів-початківців болять коліна? https://nogibogi.com/chomu-bolyat-kolina/ https://nogibogi.com/chomu-bolyat-kolina/#respond Thu, 30 Apr 2020 07:56:43 +0000 https://nogibogi.com/?p=21589 Читать этот текст на русском Причин болю в колінах під час бігу і після нього може бути кілька. 1. Неправильне взуття У чому ходжу або граю в футбол, в тому й біжу. Тонка підошва і слабка стопа не захищають коліна від перевантажень. Виробники взуття для бігу пропонують широку лінійку і асортимент для кожного виду покриття та специфіки будови стоп бігуна. Що робити? […]

Сообщение Чому у бігунів-початківців болять коліна? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/chomu-bolyat-kolina/feed/ 0 8 простих вправ для зміцнення стоп, гомілкостоп і литкових м’язів https://nogibogi.com/vpravy-dlya-zmitsnennya-stop/ https://nogibogi.com/vpravy-dlya-zmitsnennya-stop/#respond Mon, 13 Apr 2020 10:33:58 +0000 https://nogibogi.com/?p=21480 Читать на русском Напевно всі, хто знайомий з бігом не з чуток, знають про важливість зміцнення зв’язок стопи та гомілки. Інша річ, що на вправи для ніг іноді шкода викроювати навіть 5–10 хвилин тренування: ми одягаємося, зав’язуємо шнурівки — і вибігаємо на вулицю. А дарма. Адже хороший стан еластичних зв’язок знижує ризик виникнення болю в стопі. А сильні литкові м’язи покращують «самопочуття» попереку і навіть плечового пояса […]

Сообщение 8 простих вправ для зміцнення стоп, гомілкостоп і литкових м’язів появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/vpravy-dlya-zmitsnennya-stop/feed/ 0