растяжка — Ногибоги. Для всех, кто любит бег

Разминка перед бегом: как подготовить себя к тренировке

Павел Уваров — Mon, 13 May 2019 11:17:19 +0000

РАЗМИНКА ПЕРЕД БЕГОМ: КАК ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКЕ Разминка перед бегом комплексно готовит организм к нагрузке: ускоряется обмен веществ, работа органов кровообращения и дыхания, увеличивается эластичность мышц и связок, в кровь поступают необходимые гормоны. Органы и системы организма инертны и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для тренировки или соревнований, что […]

Сообщение Разминка перед бегом: как подготовить себя к тренировке появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Разминка перед бегом: как подготовить себя к тренировке

Редакция Ногибоги — Mon, 13 May 2019 11:17:06 +0000

Органы и системы организма инертны и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для тренировки или соревнований, что может приводить к травмам. После разминки тело лучше реагирует на физическую нагрузку, риск получить травму снижается. Беговую разминку рекомендуем делать после 10 минут лёгкой трусцы, когда вы уже немного «разогрелись». Иными словами: начните бежать, […]

Мифы о беге, в которые мы привыкли верить (а зря!)

Лена Козарь — Fri, 06 Jul 2018 08:43:41 +0000

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь! Миф 1. Во время бега нужно дышать носом Давным-давно, когда мир был юн и свеж, наш древний предок — учитель физкультуры — сказал своим ученикам: «дети мои, внемлите мне — на бегу нужно дышать […]

Сообщение Мифы о беге, в которые мы привыкли верить (а зря!) появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Хотите бегать экономнее? Прекратите делать растяжку (но это не точно)

Редакция Ногибоги — Fri, 30 Jun 2017 13:32:38 +0000

Потеря гибкости в суставах голеней — частое явление при беговых тренировках. Чем больше бегаешь и не растягиваешься, тем труднее дотянуться до носков. Я ощутил этот эффект несколько лет назад. На протяжении некоторого времени я регулярно делал растяжку перед сном, но потом как-то прекратил и стал наращивать беговые объемы. Спустя месяц, решив вернуться к стретчингу, я был поражен: я не мог поверить […]

Сообщение Хотите бегать экономнее? Прекратите делать растяжку (но это не точно) появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Йога для бегунов: комплекс для растяжки и расслабления

Дима Коваленко — Fri, 17 Apr 2015 09:48:38 +0000

Первое, что хочется сделать после хорошей тренировки — хорошенько поесть полежать, отдохнуть и набраться сил. Это простое и приятное решение. Выбор чуть более сложный и эффективный: выполнить растяжку после бега, расслабить мышцы и связки. Ведь, как мы знаем, восстановление после нагрузки не менее важно, чем сама нагрузка. Поэтому мы подготовили для вас этот комплекс упражнений на растяжку, состоящих […]

Сообщение Йога для бегунов: комплекс для растяжки и расслабления появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Разминка и растяжка: перед бегом или после?

Константин Божко — Fri, 22 Aug 2014 18:56:58 +0000

Сразу перед пробежкой нельзя растягиваться — мышцы не готовы и можно легко получить травму. Чтобы разогреть мышцы, тренировку обычно начинают с лёгкой трусцы в течении 15-20 минут на низком пульсе (120-140 ударов в минуту), затем выполняются вращения, махи, динамическая и статическая растяжка. Это будет полноценной комплексной разминкой перед бегом. Растяжка после бега также потребуется после длительной тренировки (от 15-20 км) или скоростных […]

Сообщение Разминка и растяжка: перед бегом или после? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.