Когда я была на 8-м месяце беременности, делилась с читателями Ногибоги своей историей, показывая, что это возможно — оставаться активной, тренируясь до самих родов.
Благодаря бегу и позитивному настрою моя беременность и роды прошли легко, а тренировки я смогла возобновить спустя неделю. Сейчас я счастливая мама-бегунья, скоро нашей дочери исполнится четыре месяца.
Возможно, моя история будет полезна тем, кто отказывается от материнства из-за страха невыносимой родовой боли, последующего длительного восстановления, испорченной фигуры или отсутствия времени на тренировки и работу.
О родах на бегу
До самого дня родов мои тренировки шли по графику: три раза в неделю занятия в группе для новичков бегового клуба «Основа бега», куда я перешла из марафонской группы с началом беременности, а также длительный кросс по выходным.
Дискомфорта или усталости не испытывала, беременность протекала хорошо, за 9 месяцев я прибавила 7.5 кг, у врача замечаний не было.
В пятницу 15 марта как обычно отработала вечернюю тренировку на НСК Олимпийский, а уже на следующий день в 14:10 родилась моя Диана.
Роды прошли почти безболезненно и быстро: 4 часа активной родовой деятельности — это время, за которое я обычно бегу марафон.
Не было криков, слез, моё тело было сконцентрировано на рождении дочери. Я плавно дышала и чувствовала спокойствие. Мне помогли физическая подготовка, эмоциональная стабильность и настрой, что роды пройдут легко. Анестезия или дополнительное вмешательство не понадобились. Диана родилась с весом 3080 г, 49 см, оценка 9 по шкале Апгар.
Восстановление после родов и тренировки
Два дня после родов я чувствовала незначительную слабость и крепатуру как после марафона. Сразу же после родов тело приняло добеременные формы.
На пятый день вернулось ощущение бодрости и привычная энергия. С того дня мы гуляли с дочерью по 10 км, используя коляску, подходящую для длительных прогулок и трусцы.
Спортивная коляска отличается от обычной: имеет три больших колеса, отличную амортизацию, сглаживающую неровности рельефа, она манёвренная, проходимая и удобна для ребёнка при длительном использовании.
Производители беговых колясок рекомендуют начинать длительные тренировки, когда ребёнок будет уверенно держать голову в положении сидя. Пока что мы с Дианой принимаем участие только в коротких детских забегах.
Через неделю после родов я возобновила тренировки — начала с лёгкого 5-ти километрового кросса, простых упражнений и растяжки.
Первый раз бежала с привычным темпом для 9-го месяца (7–7:30), дискомфорта не испытывала, наоборот — была эйфория и прилив сил. Ежедневно прибавляла во время кросса по несколько километров, а также плавно увеличивала темп.
Со второй недели вернулась в беговой клуб в свою марафонскую группу, выполняя всю программу без ограничений.
У врача к моему состоянию здоровья замечаний нет, так как роды прошли без осложнений, и бег является привычным для меня занятием. Вернуться к активности смогла сразу, как только почувствовала, что восстановилась.
Старты в роли мамы
Спустя три недели после родов состоялся наш первый совместный старт — в рамках Nova Poshta Kyiv Half Marathon мы приняли участие в детском забеге на 1 км, бежали с коляской.
На следующий день пробежала первый полумарафон после родов. Легко, эмоционально, финишировав со временем 1:54. Первый полумарафон в роли мамы — Диане три недели.
До беременности я не могла представить, что приду в форму так быстро. Оказалось, всё гораздо проще — не нужно терять форму во время беременности, сильно полнеть, тогда восстановление займёт минимум времени.
В мае участвовала в Киевском Евромарафоне — пробежала полумарафон за 1:52.
Вместе с дочерью бежали наш любимый добрый забег «Пробег под каштанами». Диана была самым младшим амбассадором пробега, получив свой стартовый в роддоме от организаторов пробега, которые приехали поздравить нас с выпиской.
График тренировок
- понедельник — день специальных беговых и силовых упражнений
- среда — многократные забегания в гору
- пятница — интервальная беговая работа
- воскресенье — самостоятельный длительный кросс
Во время тренировок Диана гуляет с папой на территории стадиона или недалеко от места, где я бегаю длительный кросс. Мы приходим за 20 минут до начала тренировки, я кормлю дочь, меняю подгузник, а затем полтора часа тренируюсь.
Такой же сценарий и для забегов — вместе приходим и после встречаемся на финише.
Обычно дочь во время тренировок спит в коляске или рассматривает пейзажи вокруг. Если у мужа не получается быть на время тренировки с Дианой, мы пользуемся услугами няни. Вернувшись после родов в клуб, я не пропустила ни одной тренировки.
Верю в теорию, что эмоциональное состояние мамы влияет на темперамент ребенка — Диана спокойная, уравновешенная, дисциплинированная, легко принимает график и интересы родителей.
Дочь всегда в хорошем настроении, и находясь на стадионе или в другом общественном месте, окружающим мы не мешаем.
Наши ближайшие беговые планы — марафон в Мюнхене в октябре 2019, куда мы летим всей семьей.
Совместимо ли материнство и подготовка к марафону — безусловно, если любишь то, что делаешь.
Что ещё почитать:
- 633 км на двох. Історія Світлани про біг під час вагітності
- Можно ли беременным бегать и заниматься спортом, и как делать это безопасно
- Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме