Евгений Суборов — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Wed, 28 Aug 2024 17:23:31 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Всё, что вы хотели знать про гликоген https://nogibogi.com/glycogen-guide/ https://nogibogi.com/glycogen-guide/#respond Fri, 30 Apr 2021 13:19:21 +0000 https://nogibogi.com/?p=30799 Содержание: С чего все началось? Откуда энергия? Что такое гликоген? Гликоген мышц Гликоген и вода Сколько внутри нас гликогена? В чем роль гликогена? Топливо типа «гликоген» Гликогеновая вариабельность Гликоген и тренировки Количество и виды углеводов Пол, возраст и гликоген Как повысить уровень гликогена? Выводы Литература Уже многие годы одна из самых горячих тем для обсуждения в спорте на выносливость — это углеводы. Они пережили периоды […]

Сообщение Всё, что вы хотели знать про гликоген появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/glycogen-guide/feed/ 0 Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение https://nogibogi.com/trenirovochnye-obemy-v-bege/ https://nogibogi.com/trenirovochnye-obemy-v-bege/#respond Wed, 17 Apr 2019 10:06:22 +0000 https://nogibogi.com/?p=18496 Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. Если сильно упростить тренировочный процесс, то можно выделить две составляющих: объем (он же километраж) и интенсивность. Сторонников объемного тренинга, наверное, столько же, сколько приверженцев интенсивных, но менее объемных тренировок. Если мы посмотрим […]

Сообщение Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/trenirovochnye-obemy-v-bege/feed/ 0 Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом https://nogibogi.com/nuzhno-li-prinimat-vitamin-d/ https://nogibogi.com/nuzhno-li-prinimat-vitamin-d/#respond Fri, 12 Oct 2018 09:17:10 +0000 https://nogibogi.com/?p=16160 Витамин D играет важную роль в организме, регулируя множество обменных процессов. Когда его не хватает, может развиваться остеопороз (уменьшение плотности костной ткани) и рахит. Есть рекомендации по приему этого витамина для людей, которые ведут обычный образ жизни. Но как быть с теми, кто добровольно подвергает себя тяжелым и длительным физическим нагрузкам? Быть может, прием витамина D позволит им меньше беспокоиться о прочности костей, эффективности работы иммунитета […]

Сообщение Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/nuzhno-li-prinimat-vitamin-d/feed/ 0 Ледяные ванны помогают быстрее восстанавливаться. Это правда? https://nogibogi.com/ledyanye-vanny/ https://nogibogi.com/ledyanye-vanny/#respond Mon, 18 Sep 2017 17:13:28 +0000 https://nogibogi.com/?p=10549 В 2002 году после победы на 10 000 метрах в Мюнхене Пола Рэдклифф призналась, что тот триумф стал возможен благодаря «секретному оружию», которое позволило организму восстановиться после тяжелых тренировок, и выйти на старт в полной боевой готовности. Секрет спортсменки — использование холодных ванн до старта. После этого признания методика стала популярной. Практика погружения в воду с температурой 12-15°C после тренировки используется многими спортсменами. Считается, что эта методика приводит […]

Сообщение Ледяные ванны помогают быстрее восстанавливаться. Это правда? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/ledyanye-vanny/feed/ 0 Как работает GPS в спортивных часах https://nogibogi.com/kak-rabotaet-gps-v-sportivnyx-chasax/ https://nogibogi.com/kak-rabotaet-gps-v-sportivnyx-chasax/#respond Thu, 10 Aug 2017 09:47:25 +0000 https://nogibogi.com/?p=10110 «Словить» спутник перед тренировкой, посмотреть текущую дистанцию пробежки или скорость — для нас это настолько обыденные вещи, что мы и не задумываемся о том, как они работают. Система GPS, позволяющая миллионам спортсменов-любителей узнавать базовые данные о тренировке и записывать треки пробежек, изначально разрабатывалась для военной индустрии, но стала доступна для обычных людей в 1994-95 годах. Первыми спортивными часами с датчиком GPS стали Garmin Forerunner 101, выпущенные […]

Сообщение Как работает GPS в спортивных часах появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-rabotaet-gps-v-sportivnyx-chasax/feed/ 0 Что такое вариабельность сердечного ритма и как это может пригодиться в тренировках https://nogibogi.com/variabelnost-hrv/ https://nogibogi.com/variabelnost-hrv/#respond Thu, 22 Jun 2017 19:48:36 +0000 https://nogibogi.com/?p=9455 Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках! Многие обладатели спортивных часов наверняка видели показатель «Время до восстановления» (Recovery time) — одна-единственная цифра, показывающая сколько часов вам стоит отдыхать до следующей тренировки. В основе столь лаконично […]

Сообщение Что такое вариабельность сердечного ритма и как это может пригодиться в тренировках появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/variabelnost-hrv/feed/ 0 Почему бегать возле автомобильных дорог — вредно для здоровья https://nogibogi.com/pochemu-begat-vozle-avtomobilnyx-dorog-vredno-dlya-zdorovya/ https://nogibogi.com/pochemu-begat-vozle-avtomobilnyx-dorog-vredno-dlya-zdorovya/#respond Sat, 03 Jun 2017 18:12:26 +0000 https://nogibogi.com/?p=9646 Да. Наибольший вред от нахождения возле оживленных магистралей, дорог, индустриальных объектов наносится дыхательной и сердечно-сосудистой системе. Помимо здоровья, это ещё негативно влияет и на эффективность тренировок. Что общего у Олимпийских Игр в Лос-Анжелесе (1984), Афинах (2004) и Пекине (2008)? Помимо рекордов и церемоний открытия, эти игры запомнились серьезной озабоченностью качеством и загрязненностью воздуха, из-за чего ряд стартов […]

Сообщение Почему бегать возле автомобильных дорог — вредно для здоровья появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/pochemu-begat-vozle-avtomobilnyx-dorog-vredno-dlya-zdorovya/feed/ 0 Говорят, что причиной «крепатуры» в мышцах является молочная кислота. Это правда? https://nogibogi.com/molochnaya-kislota/ https://nogibogi.com/molochnaya-kislota/#respond Wed, 17 May 2017 20:01:44 +0000 https://nogibogi.com/?p=9556 Существует популярное мнение, что молочная кислота (она же лактат) — причина всего зла, приключающегося с бегунами во время тренировок и соревнований. Теория основывалась на предположении, что при усиленных тренировках мышцы работают в условиях «кислородного долга», а выделяющаяся молочная кислота вызывает жжение в мышцах и вынуждает спортсмена остановиться. И она же, мол, ответственна за болезненные ощущения в […]

Сообщение Говорят, что причиной «крепатуры» в мышцах является молочная кислота. Это правда? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/molochnaya-kislota/feed/ 0 Всё, что нужно знать о частоте сердечных сокращений и её влиянии на процесс тренировок https://nogibogi.com/pulse/ https://nogibogi.com/pulse/#respond Fri, 12 May 2017 05:44:58 +0000 https://nogibogi.com/?p=9267 Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами. Мы разобрались, есть ли смысл бегать по пульсу (спойлер — да, есть) и как контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС) помогает в процессе тренировок. Материал выходит в […]

Сообщение Всё, что нужно знать о частоте сердечных сокращений и её влиянии на процесс тренировок появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/pulse/feed/ 0 Как работает пульсометр в спортивных часах https://nogibogi.com/kak-rabotaet-pulsometr-chasax/ https://nogibogi.com/kak-rabotaet-pulsometr-chasax/#respond Mon, 17 Apr 2017 09:28:22 +0000 https://nogibogi.com/?p=9255 В то время, когда медицина не имела современных технических средств диагностики, пульс измеряли, прикладывая палец к артерии, и считали количество толчков стенки артерии через кожу за определенный промежуток времени — обычно 30 секунд или одну минуту. Отсюда и пошло название этого эффекта — pulsus (лат. «удар»), измеряющийся в ударах в минуту. Существует много методик определения пульса, но […]

Сообщение Как работает пульсометр в спортивных часах появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-rabotaet-pulsometr-chasax/feed/ 0