Кроссовки с сильной амортизацией: в чем преимущества и кому они подойдут

Беговые кроссовки с большим количеством пены можно найти у большинства производителей спортивной обуви. Мы решили разобраться, в чём особенности «максималистичных» кроссовок, а также кому и зачем они подойдут.

Статья выпущена при поддержке Puma Ukraine. Для наглядного изложения материала мы взяли  кроссовки Puma Magnify Nitro — новую модель с максимальной амортизацией.

В Puma Magnify Nitro используется легкая пена Nitro Foam, мужская модель (размер US9) весит 295 г, перепад 9 мм (38 мм пятка, 29 мм носок)

Как работает механизм амортизации

Амортизация — это способность поглощать силу удара. В процессе бега эта потребность возникает, когда стопа спортсмена соприкасается с поверхностью, это примерно первые 50 миллисекунд фазы шага.

Когда нога бегуна соприкасается с землей, возникает ударная нагрузка на суставы и кости, в 5-10 раз превышающая нагрузку, получаемую при ходьбе.

В свою очередь, тело создано таким, чтобы естественным образом уменьшить дискомфорт и поглощать нагрузку — и эту функцию выполняют стопы бегуна, мышцы икр и сухожилия.

Почему в беговой обуви важна амортизация

В беговой обуви амортизация нужна для того, чтобы сделать фазу контакта как можно более постепенной, принять силу удара и правильно распределить наш вес по всему периметру ступни.

Бег даётся нашим ногам непросто. Спортсмены знают, что эффективные тренировки — это не просто тренировки, которые укрепляют ноги и ступни. Важная роль также отводится восстановлению — процессу, когда тело становится сильнее за счет происходящих адаптационных процессов.

Если вы наматываете километры по асфальту, важно, чтобы ваша обувь была удобной и комфортной. Производители кроссовок понимают это и постоянно совершенствуют технологию амортизации в подошве.

Что такое кроссовки с максимальной амортизацией

Слово «максимальная» используется, когда мы говорим о сверхмягкой, слегка громоздкой обуви, которая при первом взгляде вызывает легкое недоумение — а как вообще в этом бегать? Однако бывает и так, что уже во время примерки эти кроссовки оказываются невероятно удобными.

Целевая аудитория для максималистичной обуви — все бегуны, и это не преувеличение. Технология, которая снижает ударное воздействие от каждого шага, может быть полезной спортсменам всех уровней, от новичков до профессионалов — неважно, соревнуетесь вы на дистанции в 5 км или ультрамарафоне.

По мере того, как наступает усталость, техника бега нарушается, становится более небрежной. Максималистская обувь помогает снизить количество энергии, необходимой для выполнения движений, позволяя избежать травм.

В каких случаях пригодятся кроссовки с максимальной амортизацией

В дни восстановления. Мягкая обувь, которая поможет «разгрузить» стопы, полезна на восстановительных тренировках после интенсивных нагрузок.

Максималистичные кроссовки специально разработаны для помощи в процессе восстановления. После долгого бега или сложных соревнований хорошая восстановительная обувь помогает уменьшить болезненность и усталость мышц ног. Благодаря высокой амортизации бегуны испытывают меньшее воздействие ударной нагрузки на ноги, колени и ступни.

На длительных тренировках. Изначально обувь с максимальной амортизацией предназначалась для сверхдлинных дистанций, поэтому такие кроссовки идеальны, когда вам нужно пробежать большой километраж в спокойном темпе.

Для профилактики травм. Сверхмягкая обувь — хороший выбор для начинающих бегунов и спортсменов, склонных к травмам, которые нуждаются в большей способности кроссовок поглощать удар.

В такой обуви уменьшается воздействие на суставы — это может помочь свести к минимуму причины их износа, возникающие при беге с течением времени. Однако следует помнить, что только кроссовок недостаточно: стоит также выполнять специальные упражнения для укрепления суставов.

Кроссовки-максималисты подходят и для бегунов, которые восстанавливаются после травм, особенно травм стопы (например, подошвенного фасциита). Исследование показало, что такие кроссовки помогают снизить подошвенную нагрузку, что полезно, если вы пытаетесь оправиться от травм, вызванных чрезмерными тренировками.

Для спортсменов с лишним весом. При выборе кроссовок важно учитывать вес бегуна: исследования показали, что спортсмены, чей вес превышает 75 кг, с большей вероятностью получат травму в минималистической беговой обуви, и эта цифра увеличивается в 3 раза, если вес бегуна более 85 кг. Таким образом, если у вас избыточный вес, лучше начать с максималистичных кроссовок.

Для комфортных тренировок. Супермягкие кроссовки пригодятся бегунам, которые тренируются много, ежедневно или даже дважды в день, и ищут максимально комфортную и мягкую обувь, которая даст ощущение «бега по облакам».

Некоторые люди, вынужденные в течение дня проводить много времени на ногах, регулярно носят максималистские кроссовки не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Для бега по жестким поверхностям. Максимальную амортизацию оценят те, кто регулярно и много бегают в «каменных джунглях» по жестким поверхностям, например, бетонным плитам. Мягкая плюшевая текстура дополнительной амортизации повысит уровень комфорта обуви и снизит ударную нагрузку.

Популярные вопросы о максималистичных кроссовках

Правда ли, что эти кроссовки тяжелые, а значит, медленные, и бег в них будет ощущаться вязким?

Это зависит от веса кроссовок, а не размера подошвы. Обувь с максимальной амортизацией может быть быстрой, она хорошо зарекомендовала себя для профессиональных бегунов.

Есть и кроссовки потяжелее, которые хорошо поглощают удар и берегут суставы. Поэтому выбирая себе кроссовки с максимальной амортизацией, внимательно изучите характеристики и для каких тренировок их рекомендуется использовать.

Можно ли бегать только в супермягких кроссовках?

Максимальная амортизация — не всегда лучший вариант, потому что дополнительная толщина подошвы может отвлекать от «ощущения земли» и снижать способность вашей стопы чувствовать и реагировать на незначительные изменения ландшафта. Оптимально чередовать разные модели, в зависимости от видов тренировок.

Подойдут ли они при разных техниках бега?

Да, кроссовки со внушительной амортизацией имеют различный дроп (перепад между носком и пяткой): от привычных 8–10 мм, что больше подходит спортсменам с техникой приземления на пятку, до 0–4 мм — для бегунов, которые приземляются на середину стопы. Нужно просто найти подходящий именно вам вариант.

Как отличить максималистичные модели от обычных кроссовок с амортизацией?

Достаточно посмотреть на высоту подошвы. Если она около 30 мм или больше — перед вами обувь с максимальной амортизацией.

Есть ли недостатки у такой обуви?

Да, у максималистской обуви, как и у всего в жизни, есть свои недостатки. Она может ослабить силу свода стопы и пальцев ног из-за того, что в них много дополнительной амортизации. Это противоположно тому, на что претендует минималистическая обувь — естественным образом сделать ваши ноги сильнее. Поэтому стоит чередовать такие кроссовки с более жесткими.

Бегала: Кристина Стуй, профессиональная легкоатлетка
Снимал: Дима Коваленко