тренування – Ногибоги https://nogibogi.com/ua/ Для всіх, хто любить біг: тренування, мотивація, поради для початківців, екіпірування Sun, 05 Dec 2021 20:22:33 +0000 ua hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу https://nogibogi.com/ua/vidpochynok-vid-bigu-yak-provesty-mizhsezonnya/ https://nogibogi.com/ua/vidpochynok-vid-bigu-yak-provesty-mizhsezonnya/#respond Sun, 05 Dec 2021 18:12:41 +0000 https://nogibogi.com/vidpochivayemo-pravilno-yak-provesti-mizhsezonnya-z-koristyu-navit-yakshho-vi-vtomilisya-vid-bigu/ Міжсезоння ідеально підходить для всього перерахованого вище.  Що таке міжсезоння і навіщо воно потрібне Це важливий період тренувального процесу, який закладає основу для наступного етапу тренувань та змагань. Міжсезоння – це не канікули і не відпустка. Тут суть у тому, щоб не брати участь у змаганнях та не робити акцент на тренуваннях, необхідних для підготовки […]

Сообщение Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/vidpochynok-vid-bigu-yak-provesty-mizhsezonnya/feed/ 0 10 способів зробити довгу пробіжку приємнішою https://nogibogi.com/ua/yak-zrobyty-dovgu-priyemnoyu/ https://nogibogi.com/ua/yak-zrobyty-dovgu-priyemnoyu/#respond Fri, 16 Apr 2021 14:55:30 +0000 https://nogibogi.com/10-sposobiv-zrobiti-dovgu-probizhku-priyemnishoyu/ Ногибоги – краудфандинг-проект, створений для популяризації бігу. І цей пост став можливий завдяки нашим патронам: Alex Zlobin, Olena Osadcha, Kateryna Lymar, Володимир Павлусенко, Андрій Товстик. Величезне дякую! Важко заперечувати переваги, які дають нам тренування типу LSD (long slow distance). Вони становлять основу будь-якого плану підготовки від 10 км до ультрамарафону, підвищують витривалість і вчать нас давати […]

Сообщение 10 способів зробити довгу пробіжку приємнішою появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/yak-zrobyty-dovgu-priyemnoyu/feed/ 0 10 вправ з власною вагою для зміцнення м’язів стегна https://nogibogi.com/ua/vpravy-dlya-myaziv-stegna/ https://nogibogi.com/ua/vpravy-dlya-myaziv-stegna/#respond Wed, 24 Mar 2021 05:34:07 +0000 https://nogibogi.com/10-vprav-z-vlasnoyu-vagoyu-dlya-zmitsnennya-m-yaziv-stegna/ Ногибоги – краудфандинг-проект, створений для популяризації бігу. І цей пост став можливий завдяки нашим патронам: Tymofii, Lena Steshenko, Anna Berezetskaya, Andrii Usenko, Victoria Veremienko. Величезне спасибі! Щоразу, коли ви бігаєте, ходите, піднімаєтеся сходами, нахиляєтеся, щоб щось взяти, або просто сідаєте, ви задіюєте тазостегновий суглоб і м’язи стегон, що його оточують. Основні м’язи стегна (хвилинка фізіології) Згиначі […]

Сообщение 10 вправ з власною вагою для зміцнення м’язів стегна появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/vpravy-dlya-myaziv-stegna/feed/ 0 Як тренуватися в темний час доби https://nogibogi.com/ua/big-v-temryavi/ https://nogibogi.com/ua/big-v-temryavi/#respond Sun, 07 Mar 2021 15:14:52 +0000 https://nogibogi.com/yak-trenuvatisya-v-temnij-chas-dobi/ Ногибоги – краудфандинг-проєкт, створений для популяризації бігу. І цей пост став можливим завдяки нашим патронам: Andrejs Citcers, Liudmyla Dmytrakovych, Ivan, Владимир Павлусенко, Volodymyr Kuznyetsov. Величезне спасибі! Ті, хто полюбляють, пробігтися після роботи майже завжди тренуються в темряві. У зимовий період і вечірні, і ранкові бігуни на кілька місяців виявляються в однаково «безпросвітних» умовах. Деякі вибиваються з […]

Сообщение Як тренуватися в темний час доби появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/big-v-temryavi/feed/ 0 Тренування, які допоможуть покращити результат на дистанції 5 км https://nogibogi.com/ua/trenuvannya-5-km-na-rezuljtat/ https://nogibogi.com/ua/trenuvannya-5-km-na-rezuljtat/#respond Tue, 29 Dec 2020 08:59:02 +0000 https://nogibogi.com/trenuvannya-yaki-dopomozhut-pokrashhiti-rezultat-na-distantsiyi-5-km/ Бігуни на довгі дистанції не дуже шанують забіги на 5 км. Деякі навіть жартують в дусі «так мені легше марафон пробігти» — і в цьому є частка правди. 5 км — дійсно непроста гонка, яка потребує швидкості і витривалості, а також неабиякої дози «змагального IQ» і психологічної стійкості, щоб пробігти на максимум. Друзі, ми запустили […]

Сообщение Тренування, які допоможуть покращити результат на дистанції 5 км появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/trenuvannya-5-km-na-rezuljtat/feed/ 0 5 правил безпечного збільшення кілометражу https://nogibogi.com/ua/yak-zbiljshyty-kilometrazh/ https://nogibogi.com/ua/yak-zbiljshyty-kilometrazh/#respond Wed, 02 Dec 2020 12:00:45 +0000 https://nogibogi.com/5-pravil-bezpechnogo-zbilshennya-kilometrazhu/ Чим більші ваші бігові амбіції — дистанції, які хочеться пробігти, і результати, які хочеться показати — тим вищими будуть вимоги до техніки бігу і аеробних можливостей. А розвинути їх вийде тільки зі збільшенням бігової практики. З травмами, на жаль, теж правда: найчастіше вони трапляються через занадто швидке збільшення бігових об’ємів. Особливо вразливі новачки — кістки, […]

Сообщение 5 правил безпечного збільшення кілометражу появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/yak-zbiljshyty-kilometrazh/feed/ 0 Де і як можна бігати та їздити на велосипеді під час карантину? З’ясовуємо разом з юристом https://nogibogi.com/ua/de-i-yak-bigati-pid-chas-karantinu/ https://nogibogi.com/ua/de-i-yak-bigati-pid-chas-karantinu/#respond Mon, 06 Apr 2020 17:41:45 +0000 https://nogibogi.com/de-i-yak-mozhna-bigati-ta-yizditi-na-velosipedi-pid-chas-karantinu-z-yasovuyemo-razom-z-yuristom/ Також ми взяли коментар у вірусолога, щоб з’ясувати, чи є ці обмеження обґрунтованими з медичної точки зору. Ось які заборони зараз можуть застосовуватися до людини, яка перебуває на вулиці: перебування на вулиці — в громадському місці, без респіратора або захисної маски (можна користуватися саморобною маскою) переміщення більше двох осіб (діти до 14 років можуть перебувати з батьками) […]

Сообщение Де і як можна бігати та їздити на велосипеді під час карантину? З’ясовуємо разом з юристом появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/de-i-yak-bigati-pid-chas-karantinu/feed/ 0 Короткий гід з основних типів бігових тренувань https://nogibogi.com/ua/typy-bigovyh-trenuvanj/ https://nogibogi.com/ua/typy-bigovyh-trenuvanj/#respond Wed, 29 Jan 2020 11:21:30 +0000 https://nogibogi.com/korotkij-gid-z-osnovnih-tipiv-bigovih-trenuvan/ Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут. У цій статті ми розберемо базові види навантажень: як, скільки, і головне — навіщо їх виконувати. Звісно, існує набагато більше різновидів бігових тренувань, тут перелічені […]

Сообщение Короткий гід з основних типів бігових тренувань появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/typy-bigovyh-trenuvanj/feed/ 0 Навіщо насправді потрібні відновлювальні тренування https://nogibogi.com/ua/vidnovlyuvalnyj-poviljnyj-big/ https://nogibogi.com/ua/vidnovlyuvalnyj-poviljnyj-big/#respond Tue, 18 Jun 2019 09:37:40 +0000 https://nogibogi.com/navishho-naspravdi-potribni-vidnovlyuvalni-trenuvannya/ Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут. Відновлювальні тренування — це відносно короткі повільні пробіжки, які проводяться наступної доби після важкої тренувальної сесії. Наприклад, ви відбігали складні «інтервали», тривалу чи змагання, а […]

Сообщение Навіщо насправді потрібні відновлювальні тренування появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/vidnovlyuvalnyj-poviljnyj-big/feed/ 0 Скільки потрібно бігати під час підготовки до різних дистанцій? https://nogibogi.com/ua/skiljky-bigaty-na-tyzhdenj/ https://nogibogi.com/ua/skiljky-bigaty-na-tyzhdenj/#respond Fri, 03 May 2019 09:24:50 +0000 https://nogibogi.com/skilki-potribno-bigati-pid-chas-pidgotovki-do-riznih-distantsij/ Чимало планів підготовки не дають конкретики в цифрах, і часто складно визначити, де ж провести межу між достатнім об’ємом і перебором. То скільки потрібно бігати в день/тиждень? Відповідь напряму залежить від вашої поточної форми, швидкості і досвіду: всі ми по-різному «перетравлюємо» набігані кілометри і відновлюємося. Тому не існує єдиного рецепту на всі випадки життя. Для […]

Сообщение Скільки потрібно бігати під час підготовки до різних дистанцій? появились сначала на Ногибоги.

]]> https://nogibogi.com/ua/skiljky-bigaty-na-tyzhdenj/feed/ 0