бігові тренування – Ногибоги

Як урізноманітнити тренування у міжсезоння і коли немає стартів

Ліна Борисова — Tue, 13 Oct 2020 16:05:26 +0000

Кхм, хвилинку уваги. Якщо ви є в Telegram, то ви обов’язково, чуєте обов’язково! — повинні зайти на канал Ногибоги. Це оазис для бігуна — з порадами, мотиваційними історіями та цікавими фактами. Немає зла, щоб на добре не вийшло: відсутність стартів — саме час поекспериментувати з підходами до тренувань. Бігуни часто стають рабами звичок (планів) у […]

Сообщение Як урізноманітнити тренування у міжсезоння і коли немає стартів появились сначала на Ногибоги.

5 причин, чому ваш план тренувань не працює

Ліна Борисова — Tue, 03 Mar 2020 10:29:18 +0000

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут. Міжсезоння закінчується, а з ним і період зимової бігової сплячки — пора готуватися до весняних стартів, струшувати пил з тренувальних програм. На перший погляд все […]

Сообщение 5 причин, чому ваш план тренувань не працює появились сначала на Ногибоги.

Чому забігання вгору варто додати у свій тренувальний графік

Ліна Борисова — Thu, 16 May 2019 10:07:05 +0000

Ще у 1960-х новозеландський тренер Артур Лідьярд використовував біг по горбах, щоб вивести бігунів своєї країни на світовий рівень. Себастьян Коу, олімпійський чемпіон з бігу на 1500 метрів, теж інтенсивно тренувався на гірках, що принесло йому 11 світових рекордів наприкінці 70-х і початку 80-х. А біг схилами Великої рифтової долини сприяє домінуванню кенійців в забігах […]

Сообщение Чому забігання вгору варто додати у свій тренувальний графік появились сначала на Ногибоги.

Чи потрібні тренувальні «об’єми» і чим небезпечне їх збільшення

Євген Суборов — Wed, 17 Apr 2019 10:06:22 +0000

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут. Якщо сильно спростити тренувальний процес, то можна виділити дві складові: об’єм (він же кілометраж) та інтенсивність. Прихильників об’ємного тренінгу, напевно, стільки ж, скільки прихильників інтенсивних, […]

Сообщение Чи потрібні тренувальні «об’єми» і чим небезпечне їх збільшення появились сначала на Ногибоги.

Огляд бігових клубів Києва

Юля Соколовська — Fri, 30 Nov 2018 13:31:33 +0000

Спеціально для вас ми зібрали добірку бігових клубів Києва, дізнавшись, де і коли вони тренуються, як все влаштовано і скільки коштує. Зміст: adidas Runners Kyiv — частина глобального співтовариства adidas Runners у понад 20-ти країнах. Крім бігу, є й інші заняття — сайклінг, йога, TRX, зумба. Тренування безкоштовні. Altra Endurance Club — для тих, хто […]

Сообщение Огляд бігових клубів Києва появились сначала на Ногибоги.

Відео: 5 вправ, які допоможуть вам покращити техніку бігу

Діма Коваленко — Thu, 02 Mar 2017 21:37:39 +0000

Раніше ми вже показували як виконувати спеціальні бігові вправи — в тій добірці представлено більше вправ і є текстовий опис кожної. А ще зверніть увагу на цей комплекс із простих вправ, які допоможуть залишатися у формі та не вимагають багато часу на виконання. Ще вправ: 10 вправ із власною вагою для зміцнення м’язів стегна В чому […]

Сообщение Відео: 5 вправ, які допоможуть вам покращити техніку бігу появились сначала на Ногибоги.

Все, що треба знати про економічність бігу

Олена Коваленко — Tue, 26 Jan 2016 06:22:14 +0000

Що це взагалі таке — «економічність бігу»? Що має на увазі тренер, коли каже, що ви біжите «не економно»? У цій статті ми детально дослідимо цю характеристику бігу — буде багато тексту, тож запасіться часом. 🙂 Підбираючись до визначення економічності бігу (ЕБ), можемо сказати, що бігуни з хорошою економічністю бігу використовують менше енергії та кисню, […]

Сообщение Все, що треба знати про економічність бігу появились сначала на Ногибоги.

12 помилок початківців і досвідчених бігунів

Павло Уваров — Sat, 24 Oct 2015 12:12:09 +0000

Наш прогрес в бігу стримує не відсутність нових мінімалістичних кросівок чи спортивного годинника з GPS. Помилки — ось що зупиняє нас від виходу на пік форми. Їх допускає майже кожен. Пропонуємо вашій увазі переклад і адаптацію корисної англомовної статті про помилки бігунів, опублікованої в журналі Runner’s World. Помилка 1: Починаємо занадто швидко «Занадто швидко» в […]

Сообщение 12 помилок початківців і досвідчених бігунів появились сначала на Ногибоги.

Як підвищити бігову витривалість

Костянтин Божко — Tue, 06 Oct 2015 14:49:32 +0000

Говорячи про витривалість, ми маємо на увазі здатність організму виконувати роботу певної інтенсивності за певний проміжок часу. Бігун вважається досить витривалим, якщо не так швидко втомлюється або може продовжувати гонку в стані стомлення. Витривалість залежить від максимального споживання кисню МСК (або VO2max) і лактатного порогу (період початку накопичення молочної кислоти). Грубо кажучи, МСК — це об’єм двигуна в автомобілі, він встановлює верхню межу […]

Сообщение Як підвищити бігову витривалість появились сначала на Ногибоги.

Чи можна бігати з обтяжувачами?

Костянтин Божко — Tue, 08 Sep 2015 21:00:31 +0000

Традиційна помилка бігунів-початківців — тренуватися до знемоги. Їм здається, що біг сам по собі не є складним завданням і щоб прогресувати і перемагати, потрібно вигадати собі щось незвичне. Наприклад, біг з гантелями в руках чи обтяжувачами на ногах. Поспішаємо засмутити всіх «фантазерів»: такі штуки ніколи не допоможуть вам бігати швидше чи довше. Вони не просто […]

Сообщение Чи можна бігати з обтяжувачами? появились сначала на Ногибоги.