Гід типами шосейних кросівок
Разом з Puma розповідаємо про основні види взуття для бігу по шосе. Для наочності ми поділилися історіями бігунів, які віддають перевагу певному типу взуття, та додали їхній фідбек про тестування відповідних моделей з колекції Puma Nitro — в ній представлені всі типи шосейних кросівок.
КРОСІВКИ З ПІДТРИМКОЮ СТОПИ
1
Кому і для яких тренувань підійдуть?
Бігунам з надлишковою пронацією, низьким склепінням стопи, плоскостопістю, а також важким бігунам, які мають потребу у взутті, що забезпечує високу стабільність і довговічність. Кросівки можна використовувати як для щоденних тренувань, так і для змагань.
У чому особливості цього виду?
У бігунів бувають порушення пронації — природного амортизаційного механізму стопи, який працює за принципом автомобільної ресори. Найчастіше трапляється надлишкова пронація (гіперпронація), рідше — нестача пронації (гіпопронація).
При гіперпронації стопа занадто завалюється всередину, і вага розподіляється нерівномірно. Це погано впливає на біомеханіку ніг, а згодом може призвести до больових відчуттів і дискомфорту у щиколотках, ахілловому сухожиллі, гомілках і колінах.
Один зі способів скоригувати надмірну пронацію — підібрати кросівки, які спеціально розроблені для підтримки стопи.
Взуття для гіперпронаторів зазвичай трохи жорсткіше завдяки підтримуючим елементам, які вставлені у міжпідошву (це частина кросівка між підошвою і устілкою). Це може бути поєднання піни різної щільності, пластиковий каркас чи особлива форма підошви.
ТАКИЙ ПІДТРИМУЮЧИЙ ЕЛЕМЕНТ ЗАБЕЗПЕЧУЄ БІЛЬШ РІВНОМІРНЕ НАВАНТАЖЕННЯ НА ВСІ ЧАСТИНИ СТОПИ.
Проте кросівки — не панацея, оскільки вони не вирішують проблему гіперпронації повністю. Тут на допомогу прийдуть вправи для зміцнення м'язів стабілізаторів стоп і стегон.
Один зі способів скоригувати надмірну пронацію — підібрати кросівки, які спеціально розроблені для підтримки стопи.
Взуття для гіперпронаторів зазвичай трохи жорсткіше завдяки підтримуючим елементам, які вставлені у міжпідошву (це частина кросівка між підошвою і устілкою). Це може бути поєднання піни різної щільності, пластиковий каркас чи особлива форма підошви.
ТАКИЙ ПІДТРИМУЮЧИЙ ЕЛЕМЕНТ ЗАБЕЗПЕЧУЄ БІЛЬШ РІВНОМІРНЕ НАВАНТАЖЕННЯ НА ВСІ ЧАСТИНИ СТОПИ.
Проте кросівки — не панацея, оскільки вони не вирішують проблему гіперпронації повністю. Тут на допомогу прийдуть вправи для зміцнення м'язів стабілізаторів стоп і стегон.
PUMA ETERNITY
Вага: 272 г (чоловічі), 227 г (жіночі). Дроп: 8 мм
Головний компонент стабільності Puma Eternity — система RUNGUIDE. Вона сприяє вирівнюванню стопи і утримує її в центральному положенні при кожному кроці. Також Puma додала пластиковий затиск під п'яту для кращої фіксації ноги.
Головний компонент стабільності Puma Eternity — система RUNGUIDE. Вона сприяє вирівнюванню стопи і утримує її в центральному положенні при кожному кроці. Також Puma додала пластиковий затиск під п'яту для кращої фіксації ноги.
КИРИЛО КУДІНОВ
бігав у Puma Eternity
Біговий фотограф, трейлранер, ультрамарафонець. Бігає 100 км в Карпатах, 75 км серед вулканів на Канарах, супроводжує незрячих бігунів як гайдранер.
Я почав бігати п'ять років тому, а два роки до того важив 115 кг. Перші пробіжки були навколо будинку, по 2 км за 15 хвилин. Останні два роки бігаю ультрамарафони — це все, що понад 42 км. Серед найяскравіших: 105 км Skole Ultra Trail, 75 км унікального забігу Transvulcania на Канарах.
Ніколи не вважав себе швидким бігуном. Бігаю для себе і в задоволення.
Про свою гіперпронацію дізнався, коли одного разу побігав на спеціальній біговій доріжці в магазині спортивного взуття. Але кросівки для бігу вибираю орієнтовані не лише на пронаторів — просто шукаю максимально м'які і зручні моделі, щоб було якомога менше навантаження на стопу.
Коли взяв Puma Eternity, у мене за планом була довга. Я витягнув їх з коробки, взув і одразу побіг 33 км. По розміру і ширині кросівки підійшли ідеально, і я фізично відчуваю їхню підтримку на нозі. П'ятка надійно зафіксована — як в міцному черевику. І дійсно відчувається підтримка стопи — як вона рухається разом з кросівком.
Крім гіперпронації, у мене досить високий підйом і широка стопа, а в цій моделі високий і не особливо м'який язичок — через кілька годин бігу він став мені некомфортним.
Під час бігу я відчуваю фіксацію стопи і можу контролювати поворотне навантаження на неї під час маневрів. Ці кросівки ідеально підійдуть для асфальту і рівного покриття — тут вони біжать прекрасно. Залишу їх собі для спокійної рівної дороги.
Ніколи не вважав себе швидким бігуном. Бігаю для себе і в задоволення.
Про свою гіперпронацію дізнався, коли одного разу побігав на спеціальній біговій доріжці в магазині спортивного взуття. Але кросівки для бігу вибираю орієнтовані не лише на пронаторів — просто шукаю максимально м'які і зручні моделі, щоб було якомога менше навантаження на стопу.
Коли взяв Puma Eternity, у мене за планом була довга. Я витягнув їх з коробки, взув і одразу побіг 33 км. По розміру і ширині кросівки підійшли ідеально, і я фізично відчуваю їхню підтримку на нозі. П'ятка надійно зафіксована — як в міцному черевику. І дійсно відчувається підтримка стопи — як вона рухається разом з кросівком.
Крім гіперпронації, у мене досить високий підйом і широка стопа, а в цій моделі високий і не особливо м'який язичок — через кілька годин бігу він став мені некомфортним.
Під час бігу я відчуваю фіксацію стопи і можу контролювати поворотне навантаження на неї під час маневрів. Ці кросівки ідеально підійдуть для асфальту і рівного покриття — тут вони біжать прекрасно. Залишу їх собі для спокійної рівної дороги.
КРОСІВКИ З КАРБОНОВОЮ ПЛАСТИНОЮ
2
Кому і для яких тренувань підійдуть?
По-перше — бігунам, які бігають з передньої частини стопи. По-друге, завдяки хорошій амортизації — спортсменам з нейтральною пронацією, бігунам з високим склепінням стопи і схильністю до гіпопронації. По-третє (і головне), кросівки з карбоном — хороший вибір для темпових тренувань і змагань.
У чому особливості цього виду?
Кросівки з карбоновою пластиною стали справжнім хітом після епічного рекорду Еліуда Кіпчоге на марафоні Breaking2. І хоча «тих самих» кросівок у вільному продажі немає, є багато аналогів, виконаних за тією ж технологією.
Секрет такого взуття в особливій конструкції підметки. Увігнута пластина з вуглецевого волокна розташована у міжпідошві кросівок і в комбінації з амортизуючою піною забезпечує більш швидкий біг за рахунок двох «фішок»:
•проміжна підошва з карбоновою пластиною повертає більше енергії у порівнянні зі звичайними кросівками, а значить допомагає бігти швидше і витрачати менше енергії (робить за бігуна частину роботи);
•пластина з вуглецевого волокна допомагає сильніше відштовхуватися передньою частиною стопи і дає імпульс таким чином, що бігун здійснює рух вперед, ніби пружина. Відрив від землі виходить різким, а приземлення — м'яким і плавним завдяки посиленій амортизації.
Звісно, багато що залежить від техніки бігу і фізичних здібностей бігуна. Атлети, які бігають у швидкому темпі, зможуть відчути переваги «карбону» повною мірою, але й просунутий бігун-любитель оцінить комфорт кросівок з максимальною амортизацією та зможе їх використовувати на швидкісних тренуваннях.
•проміжна підошва з карбоновою пластиною повертає більше енергії у порівнянні зі звичайними кросівками, а значить допомагає бігти швидше і витрачати менше енергії (робить за бігуна частину роботи);
•пластина з вуглецевого волокна допомагає сильніше відштовхуватися передньою частиною стопи і дає імпульс таким чином, що бігун здійснює рух вперед, ніби пружина. Відрив від землі виходить різким, а приземлення — м'яким і плавним завдяки посиленій амортизації.
Звісно, багато що залежить від техніки бігу і фізичних здібностей бігуна. Атлети, які бігають у швидкому темпі, зможуть відчути переваги «карбону» повною мірою, але й просунутий бігун-любитель оцінить комфорт кросівок з максимальною амортизацією та зможе їх використовувати на швидкісних тренуваннях.
PUMA DEVIATE
Вага: 266 г (чоловічі), 216 г (жіночі). Дроп: 10 мм (28/38)
Puma Deviate Nitro поєднує в собі амортизацію та пружинність завдяки плоскій пластині з вуглецевого волокна, яка розташована між шарами нової піни NITRO від Puma.
Puma Deviate Nitro поєднує в собі амортизацію та пружинність завдяки плоскій пластині з вуглецевого волокна, яка розташована між шарами нової піни NITRO від Puma.
ЛІНА БОРИСОВА
бігала в Puma Deviate
Автор Ногибоги, намотує по 400-450 км в місяць, бігає марафон за 3:33, половинку за 1:38. До взуття вимоглива — підходящі кросівки іноді знайти важче, ніж філософський камінь.
Puma Deviate стали моїми першими кросівками з карбоновою пластиною. Багато про них читала і давно хотіла спробувати. Перше враження — вони круті!
Коли їх взула, здалося, ніби нічим не відрізняються від звичайних. Подумала — ну, прикольні кросівки з амортизацією. А коли стала прискорюватися на пробіжці, буквально відразу відчула перевагу карбонової пластини. Вона ніби справді робить частину роботи за мене і значно полегшує біг.
Після тренування було відчуття, що попрацювала навіть краще, ніж планувала. Читати про це в описі — одне, а переконатися на власних ногах — зовсім інше!
Я бігун з недостатньою пронацією (гіпопронацією), і моїй нозі зручно на широкій підошві. Сподобалося, що кросівки самі по собі широкі: але підійдуть і для вузької стопи, якщо їх зашнурувати тугіше.
Я бігла в них темпову і зауважила, що наступного дня відчувала себе менш втомленою, ніж зазвичай. Не знаю, це кросівки чи ефект плацебо, але тоді я попрацювала дійсно якісно. Буває, що на наступний ранок після швидкісних робіт ледве встаєш з ліжка, а тут дискомфорту і больових відчуттів було менше.
Кросівки підійдуть і для звичайних легких і тривалих тренувань. А ще круто себе покажуть на забігах на результат: на півмарафоні чи навіть марафоні, оскільки вони відносно легкі (вага жіночих 216 г) — для змагального не швидкісного взуття це чудово.
Так, вони трохи важчі, ніж, наприклад, суперлегка модель з цієї ж серії (вага жіночих Puma Liberate 148 г). Але завдяки карбоновій технології в Puma Deviate скорочується час, який витрачаєш на контакт із землею — торкаєшся і відразу відштовхуєшся — тому біг відчувається легким і ефективним.
Коли їх взула, здалося, ніби нічим не відрізняються від звичайних. Подумала — ну, прикольні кросівки з амортизацією. А коли стала прискорюватися на пробіжці, буквально відразу відчула перевагу карбонової пластини. Вона ніби справді робить частину роботи за мене і значно полегшує біг.
Після тренування було відчуття, що попрацювала навіть краще, ніж планувала. Читати про це в описі — одне, а переконатися на власних ногах — зовсім інше!
Я бігун з недостатньою пронацією (гіпопронацією), і моїй нозі зручно на широкій підошві. Сподобалося, що кросівки самі по собі широкі: але підійдуть і для вузької стопи, якщо їх зашнурувати тугіше.
Я бігла в них темпову і зауважила, що наступного дня відчувала себе менш втомленою, ніж зазвичай. Не знаю, це кросівки чи ефект плацебо, але тоді я попрацювала дійсно якісно. Буває, що на наступний ранок після швидкісних робіт ледве встаєш з ліжка, а тут дискомфорту і больових відчуттів було менше.
Кросівки підійдуть і для звичайних легких і тривалих тренувань. А ще круто себе покажуть на забігах на результат: на півмарафоні чи навіть марафоні, оскільки вони відносно легкі (вага жіночих 216 г) — для змагального не швидкісного взуття це чудово.
Так, вони трохи важчі, ніж, наприклад, суперлегка модель з цієї ж серії (вага жіночих Puma Liberate 148 г). Але завдяки карбоновій технології в Puma Deviate скорочується час, який витрачаєш на контакт із землею — торкаєшся і відразу відштовхуєшся — тому біг відчувається легким і ефективним.
УНІВЕРСАЛЬНІ КРОСІВКИ (ТРЕЙНЕРИ)
3
Кому і для яких тренувань підійдуть?
Бігунам з нейтральною пронацією (або незначними відхиленнями в ній), що шукають комфортні кросівки з достатньою амортизацією, які б підійшли для всіх типів тренувань і змагань.
У чому особливості цього виду?
Кросівки на щодень. Легкий біг, тривалий, відновлювальний або прискорення на стадіоні — універсальні кросівки підходять для бігунів всіх рівнів підготовки.
«Трейнери» виготовлені з міцних матеріалів, що дозволяє їм витримувати суворі умови буденного використання. Вони, як правило, мають помірну амортизацію — не так багато, щоб створювати відчуття плюшевої підошви, але і не дуже мало, щоб не зумовлювати біль і втому при щоденних заняттях бігом.
Універсали прослужать довго — вони розраховані на пробіг від 500 до 900 км залежно від техніки бігу і ваги спортсмена.
Універсали прослужать довго — вони розраховані на пробіг від 500 до 900 км залежно від техніки бігу і ваги спортсмена.
PUMA VELOCITY
Вага: 258 г (чоловічі), 210 г (жіночі). Дроп: 10 мм (22/32)
Надійна посадка, м'яка амортизація з піни Nitro і стійка підошва з гуми Puma Grip зроблять комфортними будь-які тренування, незалежно від темпу і дистанції.
Надійна посадка, м'яка амортизація з піни Nitro і стійка підошва з гуми Puma Grip зроблять комфортними будь-які тренування, незалежно від темпу і дистанції.
СЕРГІЙ СОКОЛОВ
бігав у Puma Velocity
Біговий стаж 8 років, тричі був в призах на ATB Dnipro Marathon (HM, 40-49), завідує соцмережами Ногибоги.
Із двома основними вимогами для спортивного взуття класу «амортизація» Puma Velocity дають раду відмінно: кросівки максимально зручні і чудово амортизують.
Бігунам-початківцям підійдуть для тривалих і щоденних пробіжок у неспішному темпі. Також в них буде комфортно зробити нешвидку «половинку» чи марафон. Просунутим бігунам кросівки «зайдуть» для повільних тривалих і відновлювальних тренувань, також сподобається дружній перепад у 10 мм і низька, як для такого типу кросівок, вага у 258 грам.
Плюси: відсутність періоду адаптації — вони дуже м'які і відразу добре сідають, хороша вентиляція і амортизація, невелика вага і фізіологічний перепад. Ще відзначу шикарне зчеплення з мокрим асфальтом і плиткою в негоду.
Нюанси: потрібен ретельний підбір пари з приміркою — сітчастий верх повинен добре лягти по нозі, також знадобиться щільна фіксація шнуруванням для бічної підтримки (вона досить слабка).
А ще, купуючи трейнери, раджу зміцнювати стопи і гомілкостопи — це знизить травматичність.
Бігунам-початківцям підійдуть для тривалих і щоденних пробіжок у неспішному темпі. Також в них буде комфортно зробити нешвидку «половинку» чи марафон. Просунутим бігунам кросівки «зайдуть» для повільних тривалих і відновлювальних тренувань, також сподобається дружній перепад у 10 мм і низька, як для такого типу кросівок, вага у 258 грам.
Плюси: відсутність періоду адаптації — вони дуже м'які і відразу добре сідають, хороша вентиляція і амортизація, невелика вага і фізіологічний перепад. Ще відзначу шикарне зчеплення з мокрим асфальтом і плиткою в негоду.
Нюанси: потрібен ретельний підбір пари з приміркою — сітчастий верх повинен добре лягти по нозі, також знадобиться щільна фіксація шнуруванням для бічної підтримки (вона досить слабка).
А ще, купуючи трейнери, раджу зміцнювати стопи і гомілкостопи — це знизить травматичність.
ПОЛЕГШЕНІ КРОСІВКИ (ГОНОЧНІ)
4
Кому і для яких тренувань підійдуть?
Швидким і легким атлетам з хорошою технікою бігу, міцними м'язами і зв'язковим апаратом, які не схильні до травм. Відповідно — протипоказані початківцям і великогабаритним спортсменам.
У чому особливості цього виду?
Якщо ви багато тренуєтеся на швидкість, займаєтеся в манежі чи виступаєте на змаганнях, де для особистого рекорду важлива кожна секунда — будуть потрібні спеціальні полегшені кросівки. Легкі і гнучкі, вони ідеально підходять для спринтів, темпового бігу, інтервалів і фартлеку.
Оскільки це кросівки для змагань, особлива увага приділяється вазі. Легке взуття сконструйоване з меншою кількістю амортизаційної піни, що забезпечує більш природні і динамічні рухи стопи.
Акцент на легкість зроблений і у верхній частині кросівок — часто верх виконаний з невагомої дихаючої сітки.
Але у полегшених кросівок є і зворотній бік: ступінь амортизації та підтримки в них менший, ніж у звичайних кросівок для бігу по шосе. Термін експлуатації теж поступається трейнерам: зазвичай підошва зношується після 300-400 км пробігу.
Через ці особливості до полегшеного взуття потрібно звикати поступово і з обережністю: спочатку трохи прогулятися в кросівках, потім поступово переходити до коротких і триваліших тренувань, поєднуючи їх з вправами для зміцнення стоп.
Акцент на легкість зроблений і у верхній частині кросівок — часто верх виконаний з невагомої дихаючої сітки.
Але у полегшених кросівок є і зворотній бік: ступінь амортизації та підтримки в них менший, ніж у звичайних кросівок для бігу по шосе. Термін експлуатації теж поступається трейнерам: зазвичай підошва зношується після 300-400 км пробігу.
Через ці особливості до полегшеного взуття потрібно звикати поступово і з обережністю: спочатку трохи прогулятися в кросівках, потім поступово переходити до коротких і триваліших тренувань, поєднуючи їх з вправами для зміцнення стоп.
PUMA LIBERATE
Вага: 184 г (чоловічі), 148 г (жіночі). Дроп: 8 мм
Щоб максимально полегшити вагу Liberate, верх кросівок виконаний з дихаючої моносітки, що відводить вологу. Міжпідошва NITRO забезпечує амортизацію і чутливість на змаганнях і темпових тренуваннях.
Щоб максимально полегшити вагу Liberate, верх кросівок виконаний з дихаючої моносітки, що відводить вологу. Міжпідошва NITRO забезпечує амортизацію і чутливість на змаганнях і темпових тренуваннях.
СВІТЛАНА СОВЕТЧЕНКО
бігала у Puma Liberate
Професійна танцюристка і бігунка-любителька. Точніше, швидка бігунка: марафони з 3-х, півмарафон за 1:22, миля за 5:25. Біговий стаж 4 роки.
Біг — це хобі, яке стало частиною життя. Я з дитинства танцювала, а бігати почала за компанію з батьком, коли він готувався до першого марафону. Той марафон у Києві в 2017 році став для нас обох дебютним. А ще там я познайомилася зі своїм майбутнім чоловіком — він був пейсмейкером на забігу. Батько досі жартує, що це він мені чоловіка «набігав».
Коли їду кудись на відпочинок або змагання, кросівки завжди беру з собою. Мені важливо, щоб вони були легкими. На марафоні кожен зайвий грам здається кілограмом. Перед забігом я знімаю навіть сережки, а легкий спортивний годинник здається тягарем.
Puma Liberate майже невагомі — це чудовий вибір для швидкісних робіт. На нозі вони, як пір'їнки — враження, ніби біжиш босоніж. Спочатку у мене було відчуття, що це кросівки на вузьку ногу і тим, у кого стопа широка, як у мене — вони будуть не дуже зручні. Але потім я легко і без дискомфорту відпрацювала в них навіть тривалу на 30 км.
Швидко бігти короткі відрізки, 5, 10 км чи півмарафон — завдяки легкості з цим завданням вони впораються на 100%.
А ще вони красиві — дівчата мене зрозуміють 🙂 Я люблю чорний колір — він практичний, зручний і підходить мені для пробіжок навесні.
Коли їду кудись на відпочинок або змагання, кросівки завжди беру з собою. Мені важливо, щоб вони були легкими. На марафоні кожен зайвий грам здається кілограмом. Перед забігом я знімаю навіть сережки, а легкий спортивний годинник здається тягарем.
Puma Liberate майже невагомі — це чудовий вибір для швидкісних робіт. На нозі вони, як пір'їнки — враження, ніби біжиш босоніж. Спочатку у мене було відчуття, що це кросівки на вузьку ногу і тим, у кого стопа широка, як у мене — вони будуть не дуже зручні. Але потім я легко і без дискомфорту відпрацювала в них навіть тривалу на 30 км.
Швидко бігти короткі відрізки, 5, 10 км чи півмарафон — завдяки легкості з цим завданням вони впораються на 100%.
А ще вони красиві — дівчата мене зрозуміють 🙂 Я люблю чорний колір — він практичний, зручний і підходить мені для пробіжок навесні.
Ногибоги — це онлайн-видання про біг та здоровий спосіб життя.