UA
RU
Гид по типам шоссейных кроссовок
Вместе с Puma рассказываем об основных видах обуви для бега по шоссе и делимся историями бегунов, которые предпочитают определенный тип обуви.

Ещё мы добавили фидбек ребят о тестировании этого типа из линейки Puma Nitro, в которой есть все типы шоссейных кроссовок.
КРОССОВКИ С ПОДДЕРЖКОЙ СТОПЫ
1
Кому и для каких тренировок подойдут?
Бегунам с избыточной пронацией, низким сводом стопы, плоскостопием, а также тяжелым бегунам, которым нужна обувь, обеспечивающая высокую стабильность и долговечность. Кроссовки можно использовать как для ежедневных тренировок, так и для соревнований.
В чем особенности
этого вида?
У бегунов бывают нарушения пронации — естественного амортизационного механизма стопы, который работает по принципу автомобильной рессоры. Чаще всего встречается избыточная пронация (гиперпронация), реже – недостаток пронации (гипопронация).

При гиперпронации стопа слишком заваливается внутрь, и вес распределяется неравномерно. Это плохо влияет на биомеханику ног, а со временем может привести к болевым ощущениям и дискомфорту в лодыжках, ахилловом сухожилии, голенях и коленях.

Один из способов скорректировать чрезмерную пронацию — подобрать кроссовки, которые специально разработаны для поддержки стопы.

Обувь для гиперпронаторов обычно чуть более жесткая за счет поддерживающих элементов, которые вставлены в межподошву (это часть кроссовка, которая находится между подошвой и стелькой). Это может быть сочетание пены различной плотности, пластиковый каркас или особая форма подошвы.

ТАКОЙ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭЛЕМЕНТ ОБЕСПЕЧИВАЕТ РАВНОМЕРНУЮ НАГРУЗКУ НА ВСЕ ЧАСТИ СТОПЫ.

Однако кроссовки – не панацея, поскольку они не решают проблему гиперпронации полностью. Здесь на помощь приходят упражнения для укрепления мышц стабилизаторов стоп и бедер.
PUMA ETERNITY
Вес: 272 г (мужские), 227 г (женские). Дроп: 8 мм.
Главный компонент стабильности Puma Eternity – система RUNGUIDE. Стопа глубже входит в обувь, а RUNGUIDE действует как система перил вдоль медиальной стороны стопы, это способствует правильной ее постановке. Помимо RUNGUIDE, Puma добавила пластиковый зажим под пятку для большей структурной целостности.
КИРИЛЛ КУДИНОВ
бегал в Puma Eternity
Беговой фотограф, трейлраннер, ультрамарафонец. Бегает 100 км в Карпатах, 75 км среди вулканов на Канарах, сопровождает незрячих бегунов как гайдраннер.
Я начал бегать пять лет назад, а два года до того весил 115 кг. Первые пробежки были вокруг дома, по 2 км за 15 минут. Последние два года бегаю ультрамарафоны — это все, что свыше 42 км. Среди самых ярких: 105 км Skole Ultra Trail, 75 км уникального забега Transvulcania на Канарах.

Никогда не считал себя быстрым бегуном. Бегаю для себя и в удовольствие.

О своей гиперпронации узнал, когда однажды побегал на специальной беговой дорожке в магазине спортивной обуви. Но кроссовки для бега выбираю ориентированные не только на пронаторов — просто ищу максимально мягкие и удобные модели, чтобы было как можно меньше нагрузки на стопу.

Когда взял Puma Eternity, у меня по плану была длинная. Я вытащил их из коробки, надел и сразу побежал 33 км. По размеру и ширине кроссовки подошли идеально, и я физически чувствую их поддержку на ноге. Пятка надежно зафиксирована — как в крепком ботинке. И действительно ощущается поддержка стопы — как она двигается вместе с кроссовком.

Во время бега я чувствую фиксацию стопы и могу контролировать поворотную нагрузку на нее во время маневров. Эти кроссовки идеально подойдут для асфальта и ровного покрытия — здесь они бегут прекрасно. Оставлю их себе для спокойной ровной дороги.
КРОССОВКИ С КАРБОНОВОЙ ПЛАСТИНОЙ
2
Кому и для каких тренировок подойдут?
Во-первых – бегунам, которые бегают с передней части стопы. Во-вторых, благодаря хорошей амортизации – спортсменам с нейтральной пронацией, бегунам с высоким сводом стопы и склонностью к гипопронации. В третьих (и главных), кроссовки с карбоном — хороший выбор для темповых тренировок и соревнований.
В чем особенности
этого вида?
Кроссовки с карбоновой пластиной стали настоящим хитом после эпического рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне Breaking2. И хотя «тех самых» кроссовок нет в свободной продаже, доступно много аналогов, выполненных по той же технологии.
Секрет такой обуви в особой конструкции подметки. Вогнутая пластина из углеродного волокна расположена в межподошве кроссовок и в комбинации с амортизирующей пеной обеспечивает более быстрый бег за счет двух «фишек»:

•промежуточная подошва с карбоновой пластиной возвращает больше энергии по сравнению с обычными кроссовками, а значит помогает бежать быстрее и тратить меньше энергии (делает за бегуна часть работы).

•пластина из углеродного волокна помогает сильнее толкаться передней частью стопы и придает импульс таким образом, что бегун движется вперед, будто пружина. Отрыв от земли получается резким, а приземление — мягким и плавным за счет усиленной амортизации.

Конечно, многое зависит от техники бега и физических способностей бегуна.
Атлеты, которые бегают в быстром темпе, смогут использовать преимущества «карбона» в полной мере, но и продвинутый бегун-любитель оценит комфорт кроссовок с максимальной амортизацией и возможность их использования на скоростных тренировках.
PUMA DEVIATE
Вес: 266 г (мужские), 216 г (женские). Дроп: 10 мм (28/38)
Puma Deviate Nitro сочетает в себе амортизацию и пружинистость за счет плоской пластины из углеродного волокна, расположенной между слоями новой пены NITRO от Puma.
ЛИНА БОРИСОВА
бегала в Puma Deviate
Автор Ногибоги, наматывает по 400-450 км в месяц, бегает марафон за 3:33, половинку за 1:38. К обуви требовательна — подходящие кроссовки иногда найти сложнее, чем философский камень.
Puma Deviate стали моими первыми кроссовками с карбоновой пластиной. Много о них читала и давно хотела попробовать. Первое впечатление — они крутые! Когда их надела, показалось, будто они ничем не отличаются от обычных. Подумала — ну, прикольные кроссовки с амортизацией. А когда стала ускоряться на пробежке, буквально сразу ощутила преимущество карбоновой пластины. Она словно действительно делает часть работы за меня и значительно облегчает бег.

После тренировки было чувство, что поработала даже лучше, чем планировала. Читать об этом в описании — одно, а убедиться на собственных ногах — совсем другое!

Я бегун с недостаточной пронацией (гипопронацией), и моей ноге удобно на широкой подошве. Понравилось, что кроссовки сами по себе широкие: но подойдут и для узкой стопы, если их зашнуровать потуже.

Я бежала в них темповую и заметила, что на следующий день чувствовала себя менее уставшей, чем обычно. Не знаю, это кроссовки или эффект плацебо, но тогда я поработала действительно качественно. Бывает, что на следующее утро после скоростных работ еле встаешь с кровати, а тут дискомфорта и болевых ощущений было меньше.

Кроссовки подойдут и для обычных легких и длительных тренировок. А еще круто себя покажут на забегах на результат: на полумарафоне или даже марафоне, потому что они относительно легкие (вес женских 216 г) — для соревновательной не скоростной обуви это замечательно.

Да, они несколько тяжелее, чем, например, суперлегкая модель из этой же серии (вес женских Puma Liberate 148 г). Но благодаря карбоновой технологии в Puma Deviate сокращается время, которое тратишь на контакт с землей — касаешься и сразу отталкиваешься — поэтому бег ощущается легким и эффективным.
УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КРОССОВКИ (ТРЕЙНЕРЫ)
3
Кому и для каких тренировок подойдут?
Бегунам с нейтральной пронацией (или незначительными отклонениями в ней), которые ищут комфортные кроссовки с достаточной амортизацией, подходящие для всех типов тренировок и соревнований.
В чем особенности
этого вида?
Кроссовки на каждый день. Легкий бег, длительный, восстановительный или ускорения на стадионе — универсальные кроссовки подходят для бегунов всех уровней подготовки.
«Трейнеры» изготовлены из прочных материалов, что позволяет им выдерживать суровые условия повседневного использования. Они, как правило, имеют умеренную амортизацию — не настолько много, чтобы создавать ощущение плюшевой подошвы, но и не слишком мало, чтобы не вызывать боль и усталость при ежедневных занятиях бегом.

Универсалы прослужат долго — они рассчитаны на пробег от 500 до 900 км в зависимости от техники бега и веса спортсмена.
PUMA VELOCITY
Вес: 258 г (мужские), 210 г (женские). Дроп: 10 мм (22/32)
Надежная посадка, мягкая амортизация из пены Nitro и устойчивая подошва из резины Puma Grip сделают комфортными любые тренировки, независимо от темпа и дистанции.
СЕРГЕЙ СОКОЛОВ
бегал в Puma Velocity
Беговой стаж 8 лет, трижды был в призах на ATB Dnipro Marathon (HM, 40-49), заведует соцсетями Ногибоги.
С двумя основными требованиями для спортивной обуви класса «амортизация» Puma Velocity справляются на отлично: кроссовки максимально удобные и прекрасно амортизируют.

Начинающим бегунам подойдут для длительных и ежедневных пробежек в неспешном темпе. Также в них будет комфортно сделать небыструю «половинку» или марафон. Продвинутым бегунам кроссовки «зайдут» для медленных длительных и восстановительных тренировок, также понравится дружественный перепад в 10 мм и низкий для такого типа кроссовок вес в 258 грамм.

Плюсы: отсутствие периода адаптации — они очень мягкие и сразу хорошо садятся, отличные вентиляция и амортизация, небольшой вес и физиологичный перепад. Еще отмечу шикарное сцепление с мокрым асфальтом и плиткой в непогоду.

Нюансы: нужен тщательный подбор пары с примеркой — сетчатый верх должен хорошо лечь по ноге, также требуется плотная фиксация шнуровкой для боковой поддержки (она достаточно слабая). А еще с покупкой Puma Velocity советую укреплять стопы и голеностопы – это снизит травматичность.
ОБЛЕГЧЕННЫЕ КРОССОВКИ (ГОНОЧНЫЕ)
4
Кому и для каких тренировок подойдут?
Быстрым и легким атлетам с хорошей техникой бега, крепкими мышцами и связочным аппаратом, не склонным к травмам. Соответственно, противопоказаны начинающим бегунам и крупногабаритным спортсменам.
В чем особенности
этого вида?
Если вы много тренируетесь на скорость, занимаетесь в манеже и выступаете на соревнованиях, где для личного рекорда важна каждая секунда — потребуются специальные облегченные кроссовки. Легкие и гибкие, они идеально подходят для спринтов, темпового бега, интервалов и фартлеков.
Поскольку это кроссовки для соревнований, особое внимание уделяется весу. Легкая обувь сконструирована с меньшим количеством амортизационной пены, что обеспечивает более естественные и динамичные движения стопы.

Акцент на легкость сделан и в верхней части кроссовок — зачастую верх выполнен из облегченной сверхдышащей сетки.

Но у облегченных кроссовок есть и обратная сторона: степень амортизации и поддержки в них меньше, чем у обычных кроссовок для бега по шоссе. Срок эксплуатации тоже уступает трейнерам: обычно подошва изнашивается после 300-400 км пробега.

Из-за этих особенностей к облегченной обуви нужно привыкать постепенно и с осторожностью: сначала немного прогуляться в кроссовках, затем постепенно переходить к коротким и более длительным тренировкам, совмещая их с упражнениями для укрепления стоп.


PUMA LIBERATE
Вес: 184 г (мужские),148 г (женские). Дроп: 8 мм
Чтобы максимально облегчить вес Liberate, верх кроссовок выполнен из влагоотводящей дышащей моносетки. Межподошва NITRO обеспечивает амортизацию и отзывчивость на соревнованиях и темповых тренировках.
СВЕТА СОВЕТЧЕНКО
бегала в Puma Liberate
Профессиональный танцор и бегун-любитель. Точнее, быстрый бегун: марафоны из 3-х, полумарафон за 1:22, миля за 5:25. Беговой стаж 4 года.
Бег — это хобби, которое стало частью жизни. Я с детства танцевала, а бегать начала за компанию с отцом, когда он готовился к первому марафону. Тот марафон в Киеве в 2017 году стал для нас обоих дебютным. А еще там я познакомилась со своим будущим мужем — он был пейсмейкером на забеге. Отец до сих пор шутит, что это он мне мужа «набегал».

Когда еду куда-то на отдых или соревнования, кроссовки всегда беру с собой. Мне важно, чтобы они были легкими. На марафоне каждый лишний грамм кажется килограммом. Перед забегом я снимаю даже серьги, а легкие спортивные часы кажутся обузой.

Puma Liberate почти невесомые — это отличный выбор для скоростных работ. На ноге они как пушинки — впечатление, будто бежишь босиком. Сначала у меня было ощущение, что это кроссовки на узкую ногу и тем, у кого стопа широкая, как у меня — они будут не слишком удобны. Но потом я легко и без дискомфорта отработала в них даже длительную 30 км.

Быстро бежать короткие отрезки, 5, 10 км или полумарафон — благодаря легкости с этой задачей они справятся на 100%. А еще они красивые — девушки меня поймут 🙂 Я люблю черный цвет — он практичен, удобен и подходит мне для пробежек весной.