2 березня у вільному просторі «Часопис» відбулася лекція Данила Сапунова. Ми записали виступ спортсмена і обрали головні та найцікавіші його висловлювання.
Досьє:
- Дата та місце народження: 5.04.1982, Запоріжжя;
- Зріст/вага: 1.73 см, 63 кг;
- У тріатлоні з 1997 року.
Досягнення:
- 1988-1996 року займався плаванням (КМС);
- У 1997 році зайнявся тріатлоном (МСМК);
- Чемпіон Азії 2002-2003, 2007 років;
- Срібний призер Чемпіонату Азії 2004, 2006, 2008 років;
- Срібний Призер Чемпіонату Світу U-23 у 2005 році;
- Учасник Олімпійських Ігор в Афінах, Пекіні та Лондоні;
- Заслужений тренер України з тріатлону;
- За підсумками 2011, 2012, 2013 років — лідер Європейського Рейтингу.
Про тріатлон
Як казав мій тренер, тріатлон — це не спорт — це сексуальна орієнтація.
Тріатлон розвиває вас як універсального солдата.
Ви навчитеся правильно планувати день, у вас з’явиться багато нових друзів.
Кожен любитель чомусь мріє подолати дистанцію Ironman. Я досі не можу знайти відповіді, чому любителі не мріють подолати спринт за годину, олімпійську дистанцію менш як за 2 години? Вибирають саме Ironman із метою просто закінчити дистанцію!
Про значення тренера у підготовці
Тренер для атлета — друг та психолог. Він, як батько, має знати про вас майже все.
Тренер потрібен для того, щоб навіть 40 хвилин вільного часу ви витратили з розумом, а не на будь-яку нісенітницю. Він знає, як побудувати правильний тренувальний план.
План повинен мати реалістичну мету. Не можна починати з максимальної мети.
План любителя має бути компромісним — і отримати задоволення, і користь, і щоб вас із дому не вигнали.
Ефективний тренувальний план — запорука вашого успіху. Він має бути унікальним, заснованим саме на ваших фізичних показниках. А тренування мають бути цілеспрямованими та не одноманітними.
Адекватно ставтеся до своїх фізичних можливостей. Регулярно обстежуйтеся. Це важливо.
Про тренувальний цикл
Зима — це база. Від того як проведете зиму, залежить весь спортивний сезон.
Любителям я раджу виводити пік форми на осінь (серпень-вересень).
Зважаючи на кліматичні особливості України (щодо тривалої холодної зими), українці-профі виходять на пік форми на літо. Тому не завжди можна побачити наших хлопців на престижних стартах на початку року, наприклад, у тому ж Абу-Дабі.
Ніколи не варто порівнювати результати різних змагань у тріатлоні. Різні погодні умови, рельєф та інші характеристики багато важать.
Про сон і їжу
Якщо ви спите до 9.00 ранку — ви невдаха!
День тріатлета починається о 5-6 годині ранку. А нормально спати виходить тільки професійним атлетам, у яких немає дітей.
Якщо ви регулярно плаваєте, їздите велосипедом і бігаєте, тренуєтеся — можна їсти практично все, що хочете. Окрім жирного.
Тієї їжі, якою ми харчуємося в звичайному режимі, недостатньо тріатлету, щоб підтримувати необхідний баланс мікро- та макроелементів в організмі. Якщо ви активно тренуєтеся, вам потрібне додаткове харчування. Також потрібно не забувати про вітаміни та амінокислоти.
За заумовчуванням у вашому раціоні повинні переважати повільні вуглеводи. Не часто — дієтичне м’ясо.
Відповіді на запитання із залу
Який вид спорту є базовим для тріатлону?
У нас так повелося, що спортсмени-олімпійці вийшли із плавання. За кордоном дітей уже базово готують до тріатлону.
Показники успішності у цьому спорті залежать від виду дистанції. В олімпійці все вирішують секунди. Лише кілька секунд відставання від лідера можуть відсунути вас від подіуму на 15 місце. Тут недостатньо бути лише хорошим плавцем. В Ironman навіть чемпіони можуть програти 4-6 хвилин у плаванні, але все це компенсувати на велоетапі. На дистанції Ironman важливіша велопідготовка.
Для порівняння: скільки тренувальних годин необхідно закласти в план для проходження Ironman та скільки для олімпійської дистанції?
Все складно. Зважаючи, який запас часу до старту ми маємо, яка мета, яка фізична підготовка. Це може бути і 6 годин на день, і 18 на тиждень.
Техніка гребка на довгу дистанцію: Total Immersion (TI, техніка плавного ковзання) чи активний гребок?
TI підходить для плавання у басейні. У плавця у закритій воді є смуга — прямий кут атаки. У водоймі ця техніка незручна, ви не можете собі дозволити довго відтягувати руку, коли пливете в натовпі. Плавці на відкритій воді тримають голову вище, щоб не втрачати з поля зору буй і суперників, і більше працюють на захват гребка. Доречно використовувати TI у тому рідкісному випадку, коли ви лідер.
Ваше ставлення до гаджетів.
Особливого сенсу у дорогих приладах не бачу. Мій основний показник — пульс, додатковий — каденс. Виміряти їх доволі просте завдання. До речі, цього року почав використовувати систему Garmin Connect — мої результати доступні у мережі.
Фото Діми Коваленка і triathlon-cup.com, адаптація тексту: Кирило Єсін
Переклад українською: Наталя Сколоздра
Ще тріатлонних історій:
- Хочу зайнятися тріатлоном. Скільки це коштує та з чого почати?
- Звіт Данила Сапунова про проходження Ironman у Малайзії
- Поради тріатлетам: як не зіпсувати свою гонку у передстартовий тиждень