Алёна Коваленко – Ногибоги

Чудодійний вплив бігу на мозок: що каже наука?

Олена Коваленко — Thu, 31 Aug 2017 09:35:22 +0000

Часто хороша пробіжка допомагає відчути себе оновленою людиною. Це підтверджує й наука. Нейробіологи вивчають вплив бігу на мозок людини понад три десятиліття. За цей час вони виявили міцний взаємозв’язок між аеробними вправами і ясністю розуму. Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати […]

Сообщение Чудодійний вплив бігу на мозок: що каже наука? появились сначала на Ногибоги.

П’ять корисних джерел вуглеводів для всіх, хто займається спортом

Олена Коваленко — Wed, 10 Aug 2016 09:30:11 +0000

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут. Поширений стереотип про раціон людей, які багато бігають, крутять педалі, плавають і тому подібне — це величезні порції макаронів, здоби і junk food («все одно […]

Сообщение П’ять корисних джерел вуглеводів для всіх, хто займається спортом появились сначала на Ногибоги.

М’язова пам’ять: чому повернути попередню форму простіше, ніж будувати її з нуля

Олена Коваленко — Fri, 05 Aug 2016 19:14:04 +0000

Автор статті Алекс Хатчінсон, колишній фізик і бігун, ділиться своїм біговим досвідом: Мені знадобилося п’ять років старанних тренувань, щоб вибігти з 4-х хвилин дистанцію 1500 м. Пізніше, через травму коліна, я випав із тренувального процесу майже на два роки. Коли я повернувся до бігу, то переживав, чи не знадобиться мені ще п’ять років, щоб повернути […]

Сообщение М’язова пам’ять: чому повернути попередню форму простіше, ніж будувати її з нуля появились сначала на Ногибоги.

Скільки потрібно часу, щоб адаптуватися до спеки

Олена Коваленко — Fri, 22 Jul 2016 15:27:08 +0000

Як довго триває звикання до спекотного клімату? Вважається, що всього пари двогодинних пробіжок досить для стимулювання значного збільшення об’єму плазми (на думку вчених, це визначальна характеристика підвищення продуктивності при нормальних умовах), але повний процес адаптації вимагає більше часу. З діаграми нижче видно, що різні варіанти адаптації передбачають різну кількість часу, який на неї потрібно. Деякі […]

Сообщение Скільки потрібно часу, щоб адаптуватися до спеки появились сначала на Ногибоги.

Чому перший кілометр — найважчий

Олена Коваленко — Wed, 13 Jul 2016 16:23:10 +0000

Наш сучасний світ сповнений відволікаючих чинників, завдяки яким можна пропустити тренування, а потім мучитися через докори совісті. Наступного дня ця історія повторюється — справи, соцмережі і телевізор «допомагають» відкласти спорт на потім. Але найгірше — коли ти все ж виходиш на пробіжку і вже на першому кілометрі біжиться так погано, що готовий здатися. Спостерігаючи за […]

Сообщение Чому перший кілометр — найважчий появились сначала на Ногибоги.

Кілька фактів про коліна, які вам варто знати

Олена Коваленко — Tue, 31 May 2016 20:54:55 +0000

Ми вже присвячували статтю колінам, коли відповідали на питання про те, чому у бігунів-початківців зазвичай болять коліна — хоч її суть частково перетинається з темою цієї статті, радимо з нею ознайомитися. Якщо коротко, то найчастіше проблеми з колінами є наслідком порушень в інших частинах тіла, які можна усунути дуже просто — постійними тренуваннями і системним […]

Сообщение Кілька фактів про коліна, які вам варто знати появились сначала на Ногибоги.

Біг під дощем: поради та рекомендації для початківців

Олена Коваленко — Wed, 25 May 2016 16:19:26 +0000

Композитор Том Лерер сказав якось: «Погана погода завжди виглядає гірше через вікно». Для бігунів цей вислів особливо справедливий: дощ, вітер і температура на термометрі знижують мотивацію тренуватися і пробуджують лінь. Але варто змусити себе вийти на пробіжку та здолати перші кілометри, — і ситуація вже не здається настільки драматичною. Запевняємо, біг в дощову погоду — […]

Сообщение Біг під дощем: поради та рекомендації для початківців появились сначала на Ногибоги.

7 порад про те, як не втратити корисні властивості кави

Олена Коваленко — Tue, 24 May 2016 20:49:22 +0000

Не купуйте мелену каву Хороша звичка — купувати цілі зерна. Звісно, вам регулярно доведеться возитися з помолом, але автори дослідження, опублікованого в журналі Food Chemistry, стверджують, що попередньо змелена кава містить більшу кількість вільних радикалів, які можуть бути причиною виникнення окислювального стресу і запальних процесів в організмі. Не зберігайте каву в магазинній упаковці Кавові зерна потрібно […]

Сообщение 7 порад про те, як не втратити корисні властивості кави появились сначала на Ногибоги.

Як мотивувати себе бігати і здолати апатію

Олена Коваленко — Thu, 12 May 2016 20:03:41 +0000

Ми розділили таких бігунів на три групи — у кожної є свої точки внутрішнього опору, що змушують повісити кросівки на цвях. І для кожної такої групи ми навели вагомі аргументи не відкладати пробіжку до кращих часів і залишитися довше на бігу. Прочитайте: можливо, це про вас? Мрійники Бігають від п’яти днів до року. Швидко надихаються, […]

Сообщение Як мотивувати себе бігати і здолати апатію появились сначала на Ногибоги.

«Ми з татом досі фантазуємо, який я овоч»

Олена Коваленко — Sat, 07 May 2016 19:35:06 +0000

«Тату, давай пробіжимо?» — щойно 15-річний Рік Хойт дізнався, що в його рідному Голланді (штат Массачусетс) організують марафон допомоги для місцевого гравця в лакрос, паралізованого після автокатастрофи. І хоч дистанція не перевищувала п’яти миль, старший Хойт надовго замислився. Проблема була навіть не в тому, що він зроду не виходив на такі старти. Просто син запитував […]

Сообщение «Ми з татом досі фантазуємо, який я овоч» появились сначала на Ногибоги.