упражнения — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Fri, 21 Jul 2023 13:28:41 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Чем вредна сидячая работа (даже если вы физически активны) и что с этим делать https://nogibogi.com/chem-vredna-sidyachaya-rabota/ https://nogibogi.com/chem-vredna-sidyachaya-rabota/#respond Wed, 12 May 2021 16:43:45 +0000 https://nogibogi.com/?p=31004 Вы наверняка слышали о том, как вреден сидячий образ жизни: мы проводим сорок и более часов в неделю возле компьютера, перемещаемся машиной или общественным транспортом и сидим всё больше времени. Эксперты в области здравоохранения даже ввели термин «сидячая болезнь», утверждая, что последствиями сидячей работы может стать развитие диабета, сердечных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата и даже депрессии. Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. […]

Сообщение Чем вредна сидячая работа (даже если вы физически активны) и что с этим делать появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/chem-vredna-sidyachaya-rabota/feed/ 0 10 упражнений с собственным весом для укрепления мышц бедра https://nogibogi.com/uprazhnenija-dlya-myshts-bedra/ https://nogibogi.com/uprazhnenija-dlya-myshts-bedra/#respond Wed, 24 Mar 2021 05:34:07 +0000 https://nogibogi.com/?p=29892 Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Tymofii, Lena Steshenko, Anna Berezetskaya, Andrii Usenko, Victoria Veremienko. Огромное спасибо! Каждый раз, когда вы бегаете, ходите, поднимаетесь по лестнице, наклоняетесь, чтобы что-то взять, или просто садитесь, вы задействуете тазобедренный сустав и окружающие его мышцы бедер. Основные мышцы бедра (минутка физиологии) Сгибатели бедра — это группа […]

Сообщение 10 упражнений с собственным весом для укрепления мышц бедра появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/uprazhnenija-dlya-myshts-bedra/feed/ 0 10 упражнений с фитнес-резинками, которые помогут укрепить ноги https://nogibogi.com/uprazhnenya-s-fitnes-rezinkami-na-nogi/ https://nogibogi.com/uprazhnenya-s-fitnes-rezinkami-na-nogi/#respond Fri, 08 Jan 2021 18:49:51 +0000 https://nogibogi.com/?p=26125 Фитнес-резинка (она же лента сопротивления или фитнес-эспандер) — это эластичная лента из специального материала, выполненная в форме кольца. Сопротивление, которое возникает при растяжении резинки, обеспечивает нагрузку на группы мышц. Эта статья, как и многие другие, стала возможна благодаря поддержке наших читателей. Чем больше вы нас поддерживаете, тем больше полезного мы можем сделать для бегового сообщества. В чем преимущества фитнес-резинок Исследование, проведенное […]

Сообщение 10 упражнений с фитнес-резинками, которые помогут укрепить ноги появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/uprazhnenya-s-fitnes-rezinkami-na-nogi/feed/ 0 Всё, что нужно знать бегунам о плиометрических упражнениях https://nogibogi.com/plyometrica-dlya-begunov/ https://nogibogi.com/plyometrica-dlya-begunov/#respond Fri, 18 Dec 2020 16:51:05 +0000 https://nogibogi.com/?p=23851 Плиометрика — это комплекс упражнений, которые позволяют мышцам достичь максимальной силы за кратчайший промежуток времени. Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем делать больше хорошего и полезного, а вы — получить некоторые приятные штуки от нас. Подробнее тут. Плио-тренировки используют преимущества быстрой […]

Сообщение Всё, что нужно знать бегунам о плиометрических упражнениях появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/plyometrica-dlya-begunov/feed/ 0 Вісім вправ, які варто робити кожному бігуну https://nogibogi.com/vpravy-dlya-biguniv/ https://nogibogi.com/vpravy-dlya-biguniv/#respond Thu, 06 Aug 2020 08:49:31 +0000 https://nogibogi.com/?p=22065 Читать этот текст на русском Найбільший челендж для бігуна — зовсім не марафон, як багато хто думає, а можливість поєднувати тренування, сім’ю, роботу, зустрічі з друзями і потяг до прекрасного. Якщо у вас під одягом немає костюма Супермена, то робити все це на постійній основі без перекосів в одну сторону буває складно. Хороша новина: щоб зміцнити м’язи корпусу, стати гнучкішими і сильнішими, потрібно всього п’ять хвилин […]

Сообщение Вісім вправ, які варто робити кожному бігуну появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/vpravy-dlya-biguniv/feed/ 0 Гид по беговым травмам: травмы мышц задней поверхности бедра https://nogibogi.com/travmy-myshts-zadney-poverhnosty-bedra/ https://nogibogi.com/travmy-myshts-zadney-poverhnosty-bedra/#respond Thu, 16 Apr 2020 11:29:53 +0000 https://nogibogi.com/?p=21503 Причиной появления болевых ощущений может быть как простое растяжение одной из мышц или их связок и сухожилий, так и более серьёзные повреждения, такие как тендиниты, частичные или полные разрывы мышц. Гид по травмам — это не руководство по самолечению. Его задача — лишь помочь вам разобраться, что могло вызвать травму, какие её основные признаки, и что полезно делать для профилактики. Точно определить проблему и назначить лечение […]

Сообщение Гид по беговым травмам: травмы мышц задней поверхности бедра появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/travmy-myshts-zadney-poverhnosty-bedra/feed/ 0 8 простих вправ для зміцнення стоп, гомілкостоп і литкових м’язів https://nogibogi.com/vpravy-dlya-zmitsnennya-stop/ https://nogibogi.com/vpravy-dlya-zmitsnennya-stop/#respond Mon, 13 Apr 2020 10:33:58 +0000 https://nogibogi.com/?p=21480 Читать на русском Напевно всі, хто знайомий з бігом не з чуток, знають про важливість зміцнення зв’язок стопи та гомілки. Інша річ, що на вправи для ніг іноді шкода викроювати навіть 5–10 хвилин тренування: ми одягаємося, зав’язуємо шнурівки — і вибігаємо на вулицю. А дарма. Адже хороший стан еластичних зв’язок знижує ризик виникнення болю в стопі. А сильні литкові м’язи покращують «самопочуття» попереку і навіть плечового пояса […]

Сообщение 8 простих вправ для зміцнення стоп, гомілкостоп і литкових м’язів появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/vpravy-dlya-zmitsnennya-stop/feed/ 0 Гид по беговым травмам: плантарный фасциит https://nogibogi.com/plantarnyj-fastsiit/ https://nogibogi.com/plantarnyj-fastsiit/#respond Thu, 05 Mar 2020 06:58:05 +0000 https://nogibogi.com/?p=21213 Гид по травмам — это не руководство по самолечению. Его задача — лишь помочь вам разобраться, что могло вызвать травму, какие её основные признаки, и что полезно делать для профилактики. Точно определить проблему и назначить лечение может только врач, а не статья в интернете. Содержание: Анатомия Симптомы травмы Причины возникновения Диагностика Лечение Профилактика Как вернуться к бегу Плантарный (подошвенный) фасциит — это воспаление фасции, нижней поверхности стопы, […]

Сообщение Гид по беговым травмам: плантарный фасциит появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/plantarnyj-fastsiit/feed/ 0 Гид по беговым травмам: синдром подвздошно-большеберцового тракта https://nogibogi.com/sindrom-podvzdoshno-bolshebertsovogo-trakta/ https://nogibogi.com/sindrom-podvzdoshno-bolshebertsovogo-trakta/#respond Wed, 05 Feb 2020 08:52:34 +0000 https://nogibogi.com/?p=20973 Гид по травмам — это не руководство по самолечению. Его задача — лишь помочь вам разобраться, что могло вызвать травму, какие её основные признаки, и что полезно делать для профилактики. Точно определить проблему и назначить лечение может только врач, а не статья в интернете. Содержание: Анатомия коленного сустава Симптомы синдрома подвздошно-большеберцового тракта Причины возникновения Лечение Профилактика Как вернуться к бегу В предыдущей публикации мы уже писали про «колено […]

Сообщение Гид по беговым травмам: синдром подвздошно-большеберцового тракта появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/sindrom-podvzdoshno-bolshebertsovogo-trakta/feed/ 0 Помогает ли массажный роллер восстановиться после бега? Подборка упражнений с фоам-роллером https://nogibogi.com/massazhnyj-foam-roller/ https://nogibogi.com/massazhnyj-foam-roller/#respond Mon, 28 Oct 2019 09:43:35 +0000 https://nogibogi.com/?p=20380 Это валики из пены разной жёсткости: самый мягкий — как упругая пористая резина, самый твёрдый без особых потерь можно заменить обмотанной полотенцем скалкой. По обещаниям адептов фоам-роллеров, они позволяют полностью проработать мышцы после тренировки, улучшить в них кровоток, ускорить восстановление и уменьшить неприятные ощущения. Исследования с фоам-роллерами довольно противоречивы. Часть из них проводилась без физической нагрузки, часть — с использование роллера как средства для […]

Сообщение Помогает ли массажный роллер восстановиться после бега? Подборка упражнений с фоам-роллером появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/massazhnyj-foam-roller/feed/ 0