тренировки — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Mon, 06 Dec 2021 08:34:19 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега https://nogibogi.com/otdyh-ot-bega-kak-provesti-mezhsezone/ https://nogibogi.com/otdyh-ot-bega-kak-provesti-mezhsezone/#respond Sun, 05 Dec 2021 18:12:41 +0000 https://nogibogi.com/?p=33361 Межсезонье идеально подходит для всего вышеперечисленного.  Что такое межсезонье и зачем оно нужно Это важный период тренировочного процесса, который закладывает основу для следующего этапа тренировок и соревнований. Межсезонье — это не каникулы и не отпуск. Смысл в том, чтобы не участвовать в соревнованиях и не заниматься тренировками, направленными на подготовку к ним.  Типичное межсезонье может […]

Сообщение Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/otdyh-ot-bega-kak-provesti-mezhsezone/feed/ 0 Как подготовиться к первому ультрамарафону https://nogibogi.com/kak-podgotovitsya-k-pervomu-ultramarafonu/ https://nogibogi.com/kak-podgotovitsya-k-pervomu-ultramarafonu/#respond Sat, 04 Sep 2021 18:35:11 +0000 https://nogibogi.com/?p=32603 Секундочку внимания. Хотим напомнить о том, что у нас есть интересный, увлекательный и роскошный канал в Телеграме. Обязательно зайдите и посмотрите на него, если вдруг пользуетесь этим мессенджером.  Бег на сверхдлинные дистанции требует смелости и качественной подготовки. И, хотя участвовать в ультрамарафонах непросто, они доступны каждому, у кого есть время и желание тренироваться. Ультрамарафон — это […]

Сообщение Как подготовиться к первому ультрамарафону появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-podgotovitsya-k-pervomu-ultramarafonu/feed/ 0 Как организовать беговые тренировки в отпуске https://nogibogi.com/beg-v-otpuske/ https://nogibogi.com/beg-v-otpuske/#respond Sun, 08 Aug 2021 19:22:08 +0000 https://nogibogi.com/?p=32370 Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Daria Kruteniuk, V4, Maxim Kuzmich, Оксана Рыбакова. Огромное спасибо! Для кого-то из нас отпуск — время, когда можно избавиться от повседневных жизненных стрессов, в том числе свести к минимуму физические нагрузки. А для других — неделя-две без бега стала бы настоящим испытанием. С одной стороны, бег в путешествиях — это отличный способ […]

Сообщение Как организовать беговые тренировки в отпуске появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/beg-v-otpuske/feed/ 0 Что такое 800-метровки Яссо и почему их стоит добавить в тренировочный график https://nogibogi.com/800-metrovki-yasso/ https://nogibogi.com/800-metrovki-yasso/#respond Wed, 05 May 2021 07:05:24 +0000 https://nogibogi.com/?p=30904 Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Kostia Shchukin, Oleksii Grekov, Dmytro Skrypchenko, Andrii Usenko, Victoria Veremienko. Огромное спасибо! «800-метровки Яссо» — тренировка, которая предположительно предсказывает время финиша марафона на основе интервалов 10×800 метров с отдыхом между ними, который равен времени повтора. Кто это придумал? Автор идеи — […]

Сообщение Что такое 800-метровки Яссо и почему их стоит добавить в тренировочный график появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/800-metrovki-yasso/feed/ 0 Как правильно питаться после тренировок и соревнований https://nogibogi.com/kak-pitatsa-posle-bega/ https://nogibogi.com/kak-pitatsa-posle-bega/#respond Tue, 27 Apr 2021 17:17:50 +0000 https://nogibogi.com/?p=30780 Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. Чтобы понять, как правильные продукты могут помочь после тренировки, нужно разобраться, как физическая активность влияет на наше тело. Чем больше вы бегаете, тем больше истощаются запасы […]

Сообщение Как правильно питаться после тренировок и соревнований появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-pitatsa-posle-bega/feed/ 0 10 способов сделать длительную пробежку более приятной https://nogibogi.com/kak-sdelat-dlitelnuyu-priyatnoj/ https://nogibogi.com/kak-sdelat-dlitelnuyu-priyatnoj/#respond Fri, 16 Apr 2021 14:55:30 +0000 https://nogibogi.com/?p=30613 Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Alex Zlobin, Olena Osadcha, Kateryna Lymar, Владимир Павлусенко, Андрей Товстик. Огромное спасибо! Сложно отрицать преимущества, которые дают нам тренировки типа LSD (long slow distance). Они составляют основу любого плана подготовки от 10 км до ультрамарафонов, повышают выносливость и учат нас справляться с усталостью на бегу, помогают развить […]

Сообщение 10 способов сделать длительную пробежку более приятной появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-sdelat-dlitelnuyu-priyatnoj/feed/ 0 Как подготовиться к первому марафону: основные принципы https://nogibogi.com/kak-podgotovitsya-k-pervomu-marafonu/ https://nogibogi.com/kak-podgotovitsya-k-pervomu-marafonu/#respond Fri, 09 Apr 2021 12:04:26 +0000 https://nogibogi.com/?p=30428 С утверждением «пробежать марафон может каждый» можно согласиться, добавив к нему важное замечание — «при должной подготовке». Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Katerina, Eugene, Anna Cherenkova, Tatyana Gorskaya, Irmantas Brazaitis. Огромное спасибо! Мы верим, что пандемия не будет вечной, когда-нибудь забеги точно состоятся, а значит не […]

Сообщение Как подготовиться к первому марафону: основные принципы появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-podgotovitsya-k-pervomu-marafonu/feed/ 0 Как правильно работать руками при беге https://nogibogi.com/kak-pravilno-rabotat-rukami-pri-bege/ https://nogibogi.com/kak-pravilno-rabotat-rukami-pri-bege/#respond Mon, 05 Apr 2021 08:23:50 +0000 https://nogibogi.com/?p=30329 Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Vira Zinkevych, Andrey Repko, Andrii Bohdanovych, Иван Третьяков, Jekaterina Ļežaņina. Огромное спасибо! Хотя в беге доминируют ноги, движение и постановка рук имеет большое значение для техники бега и производительности. Движения руками — важная часть беговой формы, так как руки работают в противофазе ногам и обеспечивают баланс: помогают […]

Сообщение Как правильно работать руками при беге появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-pravilno-rabotat-rukami-pri-bege/feed/ 0 10 упражнений с собственным весом для укрепления мышц бедра https://nogibogi.com/uprazhnenija-dlya-myshts-bedra/ https://nogibogi.com/uprazhnenija-dlya-myshts-bedra/#respond Wed, 24 Mar 2021 05:34:07 +0000 https://nogibogi.com/?p=29892 Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Tymofii, Lena Steshenko, Anna Berezetskaya, Andrii Usenko, Victoria Veremienko. Огромное спасибо! Каждый раз, когда вы бегаете, ходите, поднимаетесь по лестнице, наклоняетесь, чтобы что-то взять, или просто садитесь, вы задействуете тазобедренный сустав и окружающие его мышцы бедер. Основные мышцы бедра (минутка физиологии) Сгибатели бедра — это группа […]

Сообщение 10 упражнений с собственным весом для укрепления мышц бедра появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/uprazhnenija-dlya-myshts-bedra/feed/ 0 Как безопасно увеличить километраж длительной тренировки https://nogibogi.com/kak-uvelichit-kilometrazh-dlitelnoj/ https://nogibogi.com/kak-uvelichit-kilometrazh-dlitelnoj/#respond Wed, 17 Mar 2021 11:11:26 +0000 https://nogibogi.com/?p=29770 Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Oleksii Grekov, Maria Tarasenko, Алексей, Dmytro Skrypchenko, Дмитрий. Огромное спасибо! Когда вы только начинаете бегать, и даже 5 км кажутся потрясающим достижением, бывает трудно понять, как это вообще — пробежать полумарафон, марафон или еще дальше. Каждый раз, когда вы бежите больше, чем когда-либо прежде — это пугающий […]

Сообщение Как безопасно увеличить километраж длительной тренировки появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-uvelichit-kilometrazh-dlitelnoj/feed/ 0