У бега много преимуществ перед другими видами спорта: скромный минимальный комплект экипировки, широкий выбор мест для тренировок, независимость от погодных условий, доступность. Бегать можно практически всегда и везде, и с развитием мегаполисов и инфраструктуры появились различные варианты покрытий: асфальт, плитка, бетонка, грунт, трава, песок, синтетика на стадионах.
Мы кратко рассмотрим каждое из покрытий, какие достоинства и недостатки есть у каждого, а у каких совершенно нет достоинств и лучше бы по ним не бегать. Начнем с безопасных покрытий.
Грунт
Лесные, парковые и полевые тропинки и дороги. Это весьма щадящее и полезное для бегунов покрытие.
Достоинства грунтового покрытия:
- Неплохое сцепление, которое дает возможность оттолкнуться;
- Отличная амортизация для стоп, минимизирующая ударную нагрузку на ноги.
Недостатки:
- В дождливую погоду грунт превращается в грязь, а бег по грязи не всегда приятен, а зачастую и травмоопасен.
- На грунте часто попадаются корни. Если во время бега наступить на корень средней частью стопы можно сильно повредить сухожилия. Здесь помогут внимательность и хорошие кроссовки (у большинства современной кроссовой обуви есть жесткая перемычка в центре, предотвращающая повреждение сухожилия). Поэтому необходимо тщательно подбирать обувь для тренировок по лесному грунту.
Парковые дорожки
Обычно посыпаны мелкими камешками. По сути, это аналог гаревых беговых дорожек, которые лежали на всех стадионах мира до наступления эры синтетики.
Достоинства:
- Бегать по ним легко и приятно, можно делать быстрые работы и медленно набегать километраж.
- Хорошая амортизация.
Недостатки:
На таком покрытии чуть хуже сцепление, чем в остальных покрытиях, однако на низких скоростях этот недостаток не ощущается.
Асфальт
Вопреки распространенному мнению, что бег по асфальту вреден, это не самое плохое покрытие для бега. Особенно если он ровный и с минимальными вкраплениями гравия.
Достоинства:
Слегка амортизирует приземление и дает прекрасную опору для отталкивания. Многие великие бегуны делают свои скоростные работы по асфальту, а не по стадиону.
Недостатки:
Главная проблема асфальта состоит в профиле дороги. Если вы бегаете по шоссе, то обычно у него есть явно выраженный скос на внешнюю сторону. Бег по такому асфальту вреден для позвоночника и, особенно, для тазобедренного сустава. Избежать этого можно, меняя ваше расположение по отношению к проезжей части.
Если есть возможность, начните бежать сначала по направлению движения авто, а потом — против, выравнивая таким образом неравномерность нагрузки. И, конечно, большое значение имеет расстояние, которое вы пробегаете с такой нагрузкой.
Стадионы
На современных стадионах в качестве покрытия используют синтетику — мондо, тартан, рекортан и т.п.
Достоинства:
Хорошее сцепление, умеренная амортизация, что делает легкоатлетические дорожки идеальным местом для быстрого бега.
Недостатки:
- У многих начинающих бегунов, которые легко и медленно трусят по стадиону, после тренировок могут болеть подколенные сухожилия. Это связанно с повышенным сцеплением и жестким отталкиванием, хотя как раз для этого такие покрытия и были разработаны. К такому покрытию нужно привыкнуть, со временем боли пройдут.
- Неспешно бегать по стадиону большие дистанции — попросту нудно.
Трава
Лучшее покрытие для бега, которое только можно представить. Однако речь идет не о луговой траве, а о газоне — траве специально выращенной, ровно подстриженной, без кочек и дыр. Если у вас появится возможность побегать, например, по краю футбольного поля, обязательно пробегитесь босиком — почувствуете настоящее наслаждение.
Достоинства:
- Хорошая амортизация, уменьшающая ударную нагрузку на ноги;
- Возможность бегать босиком, укрепляя таким образом стопы.
Недостатки:
В наших краях такие покрытия — большая редкость и роскошь.
Теперь перейдем к опасным покрытиям. То есть таким, которые несут вред нашим ногам, стопам, суставам.
Каменная плитка
К сожалению, многие парки и тротуары покрывают жесткой плиткой. Такое покрытие небезопасно и для ходьбы — она скользкая даже летом в сухую погоду, а в дождь сцепление ухудшается в разы. Зимой же такое покрытие превращается в сплошной каток.
Пешеходы не так чувствительны к состоянию своих ног, а вот бегунам плитка может нанести серьезные травмы — она очень жесткая и совершенно лишена амортизирующих качеств.
Бетон
Сухой бетон не скользкий, но очень жесткий. В беговой среде существует два мнения по отношению к бетону:
- Бегать по бетону вообще нельзя,
- Бегать по бетону все-таки можно, но в кроссовках с толстой мягкой подошвой.
В любом случае, старайтесь не бегать и не проводить тренировки на тротуарной плитке и бетоне.
Песок
Хороший способ укрепить стопы. Далеко не в каждом городе есть пляжи или настоящие дюны, но при первой же возможности рекомендуем побегать по сухому, рыхлому, или даже мокрому песку. Новичкам не рекомендуем делать длительные пробежки — адаптируйтесь постепенно, чередуя бег и ходьбу.
Достоинства:
- Укрепление мышц ног и связок стопы.
- Развитие навыков правильной техники бега из-за нестабильной вязкой поверхности.
- Разнообразие окружающей среды, отвлечение от привычных пейзажей.
Недостатки:
- Длительный бег по нестабильной поверхности может вызывать боли в мышцах голени.
- Повышается вероятность подвернуть ногу.
- При беге босиком возможно порезать или проколоть стопу на грязных пляжах.
При написании статьи использовались материалы skirun.ru
Что еще почитать:
- Мифы о беге, в которые мы привыкли верить, и почему не стоит этого делать
-
Краткий гид по основным типам беговых тренировок