Аня Чернышева — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Fri, 14 Jun 2024 06:13:30 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: растительные препараты https://nogibogi.com/rastitelnye-dobavki/ https://nogibogi.com/rastitelnye-dobavki/#respond Wed, 23 Dec 2020 12:28:48 +0000 https://nogibogi.com/?p=24153 Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы. В этой серии статей мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок и показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё). Предыдущие части: Энергетические гели и батончики Витамины и минералы Аминокислоты и другие монокомпонентные добавки Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете […]

Сообщение Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: растительные препараты появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/rastitelnye-dobavki/feed/ 0 Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: аминокислоты и другие монокомпонентные добавки https://nogibogi.com/aminokisloty-dobavki/ https://nogibogi.com/aminokisloty-dobavki/#respond Tue, 15 Dec 2020 09:09:17 +0000 https://nogibogi.com/?p=23670 Продолжаем серию статей о спортивном питании и добавках. В предыдущих частях мы рассказывали об энергетических гелях и батончиках, а также о витаминах и минералах и растительных препаратах. Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем делать больше хорошего и полезного, а вы — получить некоторые приятные штуки от нас. Подробнее […]

Сообщение Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: аминокислоты и другие монокомпонентные добавки появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/aminokisloty-dobavki/feed/ 0 Чи допоможуть хондропротектори вашим суглобам? https://nogibogi.com/hondroprotektory-dlya-biguniv/ https://nogibogi.com/hondroprotektory-dlya-biguniv/#respond Tue, 23 Jun 2020 09:15:28 +0000 https://nogibogi.com/?p=21889 Читать этот текст на русском Хондропротектори (під якими зазвичай розуміють глюкозамінники та хондроїтин) — біологічно активна добавка до їжі, яка, за обіцянками виробників, проникає в суглобовий хрящ, зменшуючи біль і сповільнюючи його деградацію. Фізіологія суглобів Тут буде навіть не фізіологія, а гістологія — нас цікавить, як влаштовані хрящові тканини, з чого вони складаються, як наповнюються та відновлюються. Суглобові поверхні (для відновлення яких і п’ють хондропротектори) покриті гіаліновим […]

Сообщение Чи допоможуть хондропротектори вашим суглобам? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/hondroprotektory-dlya-biguniv/feed/ 0 Всё, что нужно знать бегунам о дефиците железа https://nogibogi.com/deficit-zheleza-i-beg/ https://nogibogi.com/deficit-zheleza-i-beg/#respond Thu, 04 Jun 2020 13:39:37 +0000 https://nogibogi.com/?p=21759 Как часто вы делаете обычный анализ крови? Гемоглобин, эритроциты, лейкоциты, вот это вот всё? Большинство наших знакомых — в лучшем случае раз в год, а в основном — «когда прижмёт». Детальнее или чаще обследуются или профессиональные спортсмены, или очень серьёзные любители. При этом анемия есть у каждого четвёртого, а её лечение значительно улучшает самочувствие и качество жизни. Но даже если вы регулярно сдаёте анализ крови — куда там […]

Сообщение Всё, что нужно знать бегунам о дефиците железа появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/deficit-zheleza-i-beg/feed/ 0 Періодичне голодування: що це таке і як працює https://nogibogi.com/periodychne-goloduvannya/ https://nogibogi.com/periodychne-goloduvannya/#respond Thu, 14 May 2020 08:04:32 +0000 https://nogibogi.com/?p=21653 Читать этот текст на русском Що це? Періодичне голодування — це добровільне скорочення «харчового вікна», тобто часу, коли ви приймаєте їжу, до 8 годин або менше. Це не означає, що потрібно безперервно їсти 8 годин. В цей час ви харчуєтеся як завжди, а в години голодування — стримуєтеся від їжі (будь-які некалорійні напої, зокрема чай і кава, дозволені). Існує кілька схем періодичного голодування. Найзручніші: 8/16 (8 годин — звичайне харчування, […]

Сообщение Періодичне голодування: що це таке і як працює появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/periodychne-goloduvannya/feed/ 0 Важно знать: признаки проблем с сердцем во время бега https://nogibogi.com/priznaki-problem-s-serdtsem-vo-vremya-bega/ https://nogibogi.com/priznaki-problem-s-serdtsem-vo-vremya-bega/#respond Mon, 23 Mar 2020 07:00:28 +0000 https://nogibogi.com/?p=21318 Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. Не коронавирусом единым. Заразиться им во время пробежки, если это не популярный старт с сотнями участников или групповая тренировка — маловероятно. Зато вполне вероятно забыть или вообще не иметь пульсометр, не рассчитать […]

Сообщение Важно знать: признаки проблем с сердцем во время бега появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/priznaki-problem-s-serdtsem-vo-vremya-bega/feed/ 0 Бегать в «минималистичных» кроссовках – полезно или опасно? https://nogibogi.com/beg-v-minimalistichnyh-krossovkah/ https://nogibogi.com/beg-v-minimalistichnyh-krossovkah/#respond Wed, 26 Feb 2020 10:08:42 +0000 https://nogibogi.com/?p=21173 Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами. Чем минималистичные кроссовки отличаются от обычных Исследователи сформулировали вполне однозначные критерии такой обуви: очень гибкая подошва и верх вес 200 грамм или меньше высота подошвы […]

Сообщение Бегать в «минималистичных» кроссовках – полезно или опасно? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/beg-v-minimalistichnyh-krossovkah/feed/ 0 Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: витамины и минералы https://nogibogi.com/vitaminy-i-mineraly-dlya-begunov/ https://nogibogi.com/vitaminy-i-mineraly-dlya-begunov/#respond Fri, 15 Nov 2019 15:44:27 +0000 https://nogibogi.com/?p=20491 Это вторая часть серии статей о спортивном питании и добавках, в первой мы рассказывали об энергетических гелях и батончиках. Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы. Даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах и результативности препаратов. В этой серии статей мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок, а остальным — показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё). Витамины […]

Сообщение Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: витамины и минералы появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/vitaminy-i-mineraly-dlya-begunov/feed/ 0 Чем полезны интервальные тренировки? Они действительно помогают похудеть? https://nogibogi.com/intervalnye-trenirovki-pohudenye-polza/ https://nogibogi.com/intervalnye-trenirovki-pohudenye-polza/#respond Wed, 13 Nov 2019 12:00:47 +0000 https://nogibogi.com/?p=20474 По описаниям, интервальные тренировки (ИТ) иногда кажутся каким-то волшебным средством, которое улучшает всё, сразу, да ещё и без особого напряга. Они мелькают во всех тренировочных планах. Людям с лишним весом они обещают похудение, с недостаточным — набор мышечной массы, нетренированным — выносливость, а выносливым — просто капец какую большую выносливость. Мышки и интервальные тренировки А начнём мы эту статью внезапно не с физиологии, а с мышек и других лабораторных животных. Множество исследований ИТ проводятся […]

Сообщение Чем полезны интервальные тренировки? Они действительно помогают похудеть? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/intervalnye-trenirovki-pohudenye-polza/feed/ 0 Как менструальный цикл влияет на тренировки у женщин (и что с этим делать) https://nogibogi.com/menstrualnyj-tsikl-trenirovki/ https://nogibogi.com/menstrualnyj-tsikl-trenirovki/#respond Fri, 08 Nov 2019 13:06:07 +0000 https://nogibogi.com/?p=20427 Женская часть нашего коллектива давно интересовалась, нужно ли и возможно ли учитывать фазы менструального цикла при планировании тренировок и гонок? Конечно, по собственному опыту мы понимаем, что в определённые периоды цикла улучшается или ухудшается производительность, иногда невозможно отказаться от шоколадки, а иногда хочется завернуться в плед и просто лежать, какой там бегать. Но есть ли у всех этих субъективных ощущений научное обоснование, или это всё у нас в голове? Можно ли планировать […]

Сообщение Как менструальный цикл влияет на тренировки у женщин (и что с этим делать) появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/menstrualnyj-tsikl-trenirovki/feed/ 0