Дима Сударев

Хочу зайнятися тріатлоном. Скільки це коштує і з чого почати?

Популярність тріатлону в усьому світі зростає разом з кількістю та географією стартів. Тріатлоном займаються і 86-річні монашки, і топ-менеджери міжнародних компаній. Ми написали статтю, яка допоможе почати займатися тріатлоном, і не спустити на це захоплення всі ваші гроші. Матеріал виходить за підтримки серії стартів Iron Way.

Якщо ви вирішили «пограти в тріатлон», то ось вам робочий, а головне — безкоштовний покроковий план дій:

0. Продайте нирку — один з найбільш ходових товарів на чорному ринку і до того ж у вас їх дві.

  1. Навчіться плавати.
  2. Навчіться їздити на велосипеді і виживати на міських і приміських дорогах.
  3. Навчіться бігати, а потім навчіться бігати після велотренувань.
  4. Ви досить смілива людина, якщо дочитали до цього пункту.
  5. Напишіть на вашій сторінці (так роблять всі тріатлети-початківці), що 26.08.2018 у Харкові ви станете «напівзалізним». Друзі вам звісно не повірять, але це повинно допомогти з мотивацією в особливо важкі дні…
  6. Не пізніше, ніж за місяць до основного старту зробіть один-два коротших тріатлонних старти — формату спринт (750 м-20 км-5 км) чи олімпійська дистанція (1500 м-40 км-10 км), що додасть вам впевненості в собі і збільшить шанси не облажатися в головний день. Часу, що залишився до старту, вистачить на виправлення традиційних помилок і коригування неправильно обраного темпу на окремих етапах.
  7. Після стартового пострілу пропливіть 1.93 км, проїдьте 90 км на велосипеді і пробіжіть 21,1 км, без перерв на відпочинок і, за змоги, без селфі на ходу.

Під час виконання цього плану у вас можуть і будуть виникати різні труднощі на шляху до заповітної мети, але вирішивши їх, ви станете не тільки сильнішими, але й гнучкішими.

Гнучкість вам буде потрібна, шукаючи час для тренувань, при ухилянні від кинутої у ваш бік сковорідки, запущеної дружиною на словах «дорога, ти не бачила мої гелі…» і при переході з велоетапу до бігу на забитих ногах.

«Ти недостатньо тренуєшся, якщо все ще одружений!»

А тепер по черзі.

Фінанси

Тріатлон це дорого. Але є й хороша новина. Тріатлон стає доступнішим, якщо у вас вже є велосипед. І хоч це не єдина стаття витрат, саме байк і все, що з ним пов’язано, бере на себе основний удар по гаманцю.

Екіпірування для велоспорту і тріатлону суттєво відрізняється. Тому якщо «я тільки спробувати» про вас, то правильним рішенням буде придбати все, що пов’язано з велоспортом, а не з тріатлоном. Ось аргументи на користь такого підходу:

Якщо вам пощастить обігнати такий велосипед, згадайте, що він коштує півмільйона гривень

Велосипед початкового рівня потягне з сімейного бюджету $600 і більше. Ще мінімум $200 закладіть на велоодяг (джерсі, велотруси, шолом, окуляри, велотуфлі, утеплювачі для рук і ніг, вітрівка або жилет) і $50 на усілякий дріб’язок (шестигранники, насос, запасні камери, фляги). Вкластися в ці цифри цілком реально, звернувшись за допомогою до досвідчених велосипедних товаришів особисто або через тематичні форуми.

Плавальний набір тріатлет-джентльмена обійдеться ще в $50 і включатиме в себе: силіконову шапочку, окуляри, плавки. Його ж вистачить у теплий літній стартовий день. Додаткове тренувальне обладнання є в кожному басейні і в перший сезон купувати його не обов’язково.

Якщо у вас проблеми з плавучістю або вода обіцяє бути холодною, гідрокостюм для плавання можна взяти в оренду чи попросити у друзів. Покупка обійдеться від $150, і якщо ви все-таки зважитеся, купіть його заздалегідь, бо вам буде потрібен час на звикання і, можливо, перенавчання.

У бюджетному гідрокостюмі ви пливете з більш прямими руками, оскільки на згинання в ліктях йде багато зусиль. Дорогі гідрокостюми мають вставки з наделастичного неопрену і при ціннику від $400 такої проблеми там бути не повинно.

Годинник краще надягати під гарний гідрокостюм, щоб його потім було простіше знімати.

Третя за витратністю частина — біг. Якщо ви вже бігаєте або «починаєте з понеділка» — чудово. Все, що вам потрібно для бігового етапу в рамках тріатлону, у вас вже є. Якщо немає, мінімальний набір — бігові шорти і футболка, шкарпетки і кросівки. Разом набіжить ще на $150-200, залежно від ролі моди у вашому житті і частки везіння.

Буде краще, щоб бігових кросівок у вас було, щонайменше, дві пари — тренувальні і стартові. Але, при сильно обмеженому бюджеті, виберіть ті, у яких ліпша амортизація, оскільки біг після велоетапу вашим ногам сподобається мало, а суглобам — ще менше.

Годинник для тріатлону не належить до обов’язкових покупок, але суттєво додає контролю над тренувальним процесом, а також робить його більш захопливим. Цінник на мультиспорт-модель стартує від $250.

Тренування

У випадку з плаванням, найбільше ви будете витрачатися на відвідування басейну і послуги тренера. З першим можна заощадити, купивши місячний абонемент в басейн або річний абонемент в спортклуб (якщо для вас актуальні інші його послуги). Послугами тренера можна скористатися напару з другом або примкнути до групових тренувань з плавання з тріатлетами, якщо у вашому місті є така можливість.

Перед початком занять з тренером, важливо з самого початку проговорити, що вас цікавить плавання в рамках тріатлону і що ноги повинні бути «свіжими» перед двома іншими етапами. Тому, якщо тренер говорить вам: «а тепер 500+ «ноги з дощечкою»» — саме час нагадати, навіщо ви до нього прийшли.

Разове відвідування басейну обійдеться в $3-$6 за годину, а персональне тренування з тренером початкової кваліфікації у фітнес-клубі стартує від $7.

Лайфхак: звертайтеся до тренерів, які спеціалізуються на роботі з тріатлетами. Тренування обійдеться в $10- $12/год, які ви також можете розділити з товаришем, при цьому термін «двоударний кроль» можна використовувати з вашого боку в якості перевірки тренера на притомність.

Велосипедистам-початківцям потрібно буде освоїти навички безпечної їзди, як в групі, так і поодинці, а також навчитися їсти і пити на ходу. Якщо у вас є друзі, які давно захоплюються велоспортом, можна звернутися за допомогою до них, якщо немає — охочих потренувати вас за гроші теж вистачає, щоправда, дійсно хороших тренерів з вело не так вже й багато.

Буде краще, щоб його вам порекомендували знайомі тріатлети-аматори. Вартість одного тренування тривалістю до двох годин коливається від $15 до $25, але можна спробувати «схему» з напарником, як у плаванні.

З бігом трохи простіше. На перших тріатлонних стартах вашим біговим завданням буде просто дістатися до фінішу. А якщо ще вдасться при цьому не переходити на крок — ви більше, ніж впоралися. Запорука успіху на змаганнях — грамотний розподіл сил на плавальному і велоетапах, а також тренувальні «бріки».

Брік — спеціальне тренування, що включає в себе два або більше види активностей, що йдуть відразу один за одним.

Найважливіший брік в тріатлоні — зв’язка вело + біг. Намагайтеся підготуватися до нього так, щоб на переодягання ви витрачали не більше 5 хвилин; попросіть сім’ю або друзів допомогти вам з логістикою, якщо буде потрібно. На цих же бріках можна спробувати різні варіанти з харчуванням і зрозуміти, що вам пити і їсти під час гонки.

Транзитні зони

Вихід з транзитної зони

Місце, де гонки виграються і з тим же успіхом програються. Там же відбувається зміна етапів і переодягання. На перших стартах ви будете проводити в «транзитці» вічність, щоб нічого не забути і зробити все в правильному порядку. Але з кожним новим разом рухи будуть швидшими і впевненішими, а кількість зайвих дій зведеться до мінімуму. Дуже допомагає відпрацювання транзиток на тренуваннях і «прокручування» в голові ввечері або вранці перед стартом.

Порада: уважно читайте положення майбутніх змагань і не нехтуйте брифінгами, на яких говорять куди бігти і що робити.

Харчування

Харчування в тріатлоні часто називають четвертим видом, і чим довший тріатлон, тим серйозніше потрібно підійти до харчування. Добре розрахувати харчування для довгого тріатлону — майже мистецтво. Всі без винятку набивають свої ґулі, але є правило, якого потрібно дотримуватися завжди.

Не пробувати нічого неперевіреного на самому старті, для цього є тренування, в крайньому випадку, старти, де «головне — участь».

Ваш буфет — велосипед. На ньому потрібно поїсти «за плавання», підтримувати працездатність на самому велоетапі і зробити необхідний запас для бігу.

Кожен другий велосипед в транзитці обвішаний всякими гелями і флягами з відтопиреними трубками. Впринципі, так і має бути на 3-4-й рік занять тріатлоном. Але якщо стоїть завдання вкластися у 6 годин на «половинці», це цілком можна зробити на «настільному кормі» від організаторів.

«Рідке» харчування досвідченого тріатлета. Фляги за сідлом частенько вилітають під час тряски.

Звісно, слід прислухатися до порад бувалих, але тільки з отриманим вами змагальним досвідом виробиться ідеально-індивідуальне меню. Зазвичай на стартах в нього входить: фрукти і сухофрукти (банани, апельсини, яблука, фініки, родзинки), пиття (вода, ізотонік, кола), іноді печиво. На тривалих змаганнях на витривалість часто присутня сіль і цукор для вирішення запущених випадків (нестачі електролітів або низького рівня глюкози в крові).

Порада: прислухайтеся до організму і своєчасно давайте йому те, що він просить.

Тренувальний план

Поганий план, краще, ніж його відсутність. Але навіть для того, щоб скласти будь-який робочий план потрібно хоча б мінімально розуміти принципи тренувального процесу. З літературою і відеоматеріалами проблем виникнути не повинно, а ось з правильною інтерпретацією і контролем за тренуваннями не все так гладко.

Готові тренувальні плани не дуже добре заховані в мережі, і швидше за все будь-який з них вам може сподобатися. Але це скоріше поганий план, бо він не враховує ваші вихідні дані.

Якщо ви хочете хороший тренувальний план з супроводом тренера, орієнтуйтеся на $70-100/місяць і більше. Заощадити можна, тільки якщо ви готові вкладати свій час і гроші в знання.

На даному етапі потрібно спокійно сісти і сформувати для себе відповідь на такі питання:

Покопирсавшись в голові і прикинувши дату старту, порахуйте, скільки у вас залишилося часу на підготовку. Пошукайте і почитайте звіти інших учасників подібних дистанцій і ще раз дайте відповідь на питання вище.

Підвідні старти

Ще на етапі планування тренувального процесу виберіть:

Останні кілька років організатори розносять різні типи або формати дистанцій одного бренду в календарі таким чином, щоб апетити голодних на старти тріатлетів росли в міру гоночного сезону. Це дуже зручно для учасників і дозволяє якісно підготуватися та підвестися до кожного з них. Зазвичай ці старти об’єднуються в серії або ліги зі своїм рейтингом, що додає змагального азарту та мотивації.

Наприклад, серія Iron Way складається з чотирьох тріатлонних стартів і велогонки, які відбуваються у Харкові, Одесі та Києві. За підсумками ліги також будуть нагороджені переможці та призери у вікових (AGE) групах.

Список і дати стартів ліги Iron Way:

12.05.18 — IRON WAY Velothone 100k (Харків)
19.05.18 — IRON WAY Odessa Sprint
08.07.18 — IRON WAY Kharkiv Man Sprint
26.08.18 — IRON WAY Kharkiv 70.3
15.09.18 — IRON WAY Kyiv Olympic

Більше інформації про лігу на офіційному сайті.

Як це було торік:

Тренувальні збори

Якісний тренувальний збір буде вдвічі корисніший, якщо, крім фізичної підготовки, буде підкріплюватися теоретичною базою і відпрацюванням практичних навичок — технічне обслуговування велосипеда, біг пагорбами та різними типами місцевості, плавання в солоній воді і все, що досвідчені тренери зможуть вам запропонувати.

Якщо при цьому збір вдається поєднати з відпусткою з усією родиною, то шанси не бути вигнаним з дому різко підвищаться.

Tri Trip. Поїздка на старт

Якщо ви вибрали старт в рідному місті, питання логістики вас не повинні сильно напружити. Досить буде уважно ознайомитися з положеннями і своєчасно виконати всі вимоги від організаторів.

У разі старту в іншому місті, краще приїхати за 1-2 дні і відпочити після дороги, а якщо мова йде зовсім про іншу країну — сміливо беріть відпустку на тиждень і приїжджайте за 3-5 днів до старту. Так ви встигнете акліматизуватися після зміни часових поясів, провести тренування з підведення в максимально схожих з гоночними умовах, а ще у вас буде час уважно вивчити маршрут майбутнього старту.

Ми підрахували і порівняли бюджети локального старту в Харкові з двома виїзними стартами «напівзалізного» формату.

Порада: не нехтуйте інформацією, наданою організаторами. Зазвичай вона містить відповіді на питання, які у вас можуть виникнути до, під час і після змагань, а також береже ваші час, гроші та нерви.

Отримання стартового номера

Для отримання стартового пакета, організатори зазвичай просять медичну довідку, відмову про відповідальність і (або) страховку від нещасного випадку, дійсну в день старту.

Це ще один привід уважно прочитати положення і заздалегідь потурбуватися про всі необхідні документи, адже придумати більш безглузду причину, щоб не стартувати, ви навряд чи зможете. А якщо порахувати, скільки сил і коштів було витрачено на підготовку, то відсутній папірець може виявитися одним з найважливіших у вашому житті.

Тріатлон об’єднує

Висновки

Тріатлон — досить молода релігія і, крім віри в себе та свої сили, вам потрібно буде також вірити тренеру. Віра і благодійні пожертвування «на тріатлон» з сімейного бюджету повернуться вам сторицею у вигляді кращої якості життя, і не згадати їх було б нечесно.

Тріатлон здорової людини зробить вас більш організованим і зібраним, оскільки вам потрібно буде навчитися знаходити час для вашого нового способу життя. Подорожей стане більше, а підгоряння на пляжі зміниться активним відпочинком.

Посиденьки до глибокої ночі поступляться місцем ранковим тренуванням з вашими новими друзями, раціон харчування стане різноманітнішим і кориснішим, при цьому ви рідко будете шкодувати про кількість з’їденого. На роботі ви будете встигати більше за той же час (адже вам треба поспішати на тренування!), а нові знайомства відкриють нові можливості.

Сподобалася стаття? Будемо раді вашій підтримці на Патреоні. Так ми зможемо готувати ще більше цікавих і корисних матеріалів. Детальніше тут.

Що ще почитати:

Текст українською: Наталя Сколоздра