Начинающим — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Sun, 22 Jan 2023 14:57:40 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года https://nogibogi.com/ekipirovka-dlya-holodnogo-vremeni-goda/ https://nogibogi.com/ekipirovka-dlya-holodnogo-vremeni-goda/#respond Wed, 17 Nov 2021 09:17:08 +0000 https://nogibogi.com/?p=33191 Самое сложное в зимнем беге – сделать первый шаг за дверь. А дальше окажется, что не так уж тут и холодно, дышать свежим воздухом приятно, да и ощущения в целом приятнее, чем при тренировках в жару. Правда, погода в это время может выкидывать сюрпризы в виде ветра, снега, дождя и скользких дорог. И чтобы морально […]

Сообщение Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/ekipirovka-dlya-holodnogo-vremeni-goda/feed/ 0 «Мам, я в шапке!» Краткий гид по головным уборам для бега в холодную погоду https://nogibogi.com/gid-po-golovnym-uboram-dlya-bega/ https://nogibogi.com/gid-po-golovnym-uboram-dlya-bega/#respond Sat, 30 Oct 2021 18:12:53 +0000 https://nogibogi.com/?p=32945 В нашей статье о том, как одеваться на пробежку в это время года, мы практически не уделили внимания головным уборам — теперь исправляем эту ошибку. Утепление — один из базовых принципов тренировок в холодную погоду. А правильный экип не только поможет не замерзнуть (= сохранить здоровье), но и сделает тренировку комфортнее. Здесь также важна технологичность […]

Сообщение «Мам, я в шапке!» Краткий гид по головным уборам для бега в холодную погоду появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/gid-po-golovnym-uboram-dlya-bega/feed/ 0 Гид по спортивному питанию для начинающих бегунов https://nogibogi.com/gid-po-sportivnomu-pitaniyu-dlya-nachinayushhih-begunov/ https://nogibogi.com/gid-po-sportivnomu-pitaniyu-dlya-nachinayushhih-begunov/#respond Sat, 21 Aug 2021 17:19:48 +0000 https://nogibogi.com/?p=32493 Этот текст поможет сориентироваться в разнообразии спортивного питания и растолкует, что именно и в каких случаях стоит употреблять (а в каких — нет). Чтобы не запутаться окончательно, мы рассмотрели только три основных вида питания для спортсменов (на самом деле, их намного больше): изотоники энергетические гели продукты для восстановления Поскольку материал ориентирован на начинающих бегунов, некоторые формулировки и объяснения в нём мы заведомо упростили. […]

Сообщение Гид по спортивному питанию для начинающих бегунов появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/gid-po-sportivnomu-pitaniyu-dlya-nachinayushhih-begunov/feed/ 0 Как безопасно увеличить километраж длительной тренировки https://nogibogi.com/kak-uvelichit-kilometrazh-dlitelnoj/ https://nogibogi.com/kak-uvelichit-kilometrazh-dlitelnoj/#respond Wed, 17 Mar 2021 11:11:26 +0000 https://nogibogi.com/?p=29770 Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Oleksii Grekov, Maria Tarasenko, Алексей, Dmytro Skrypchenko, Дмитрий. Огромное спасибо! Когда вы только начинаете бегать, и даже 5 км кажутся потрясающим достижением, бывает трудно понять, как это вообще — пробежать полумарафон, марафон или еще дальше. Каждый раз, когда вы бежите больше, чем когда-либо прежде — это пугающий […]

Сообщение Как безопасно увеличить километраж длительной тренировки появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-uvelichit-kilometrazh-dlitelnoj/feed/ 0 Всё, что нужно знать о каденсе при беге https://nogibogi.com/cadence-pri-bege/ https://nogibogi.com/cadence-pri-bege/#respond Sat, 27 Feb 2021 07:27:10 +0000 https://nogibogi.com/?p=29018 Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Bolat Miyatov, Валерий Демченко, Олег Кондратьев, Варвара Морозова. Огромное спасибо! Что такое каденс Каденс (или частота шагов) — это количество шагов, которое совершает бегун в течение одной минуты. Именно каденс — это один из двух факторов, определяющих скорость бегуна (другой — длина шага). У продвинутых бегунов частота […]

Сообщение Всё, что нужно знать о каденсе при беге появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/cadence-pri-bege/feed/ 0 6 ошибок во время зимнего бега, которые допускают почти все новички https://nogibogi.com/oshibki-pri-bege-zimoy/ https://nogibogi.com/oshibki-pri-bege-zimoy/#respond Thu, 19 Nov 2020 11:04:32 +0000 https://nogibogi.com/?p=22838 Организация зимних тренировок может показаться настоящей головоломкой, ведь все должно быть тщательно продумано — маршрут, одежда, аксессуары. Но на практике это не так сложно, просто есть несколько «подводных камней», связанных с тренировками в холодное время года. Рассмотрим, что такое «хорошо» и что такое «плохо» в зимнем беге. Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на […]

Сообщение 6 ошибок во время зимнего бега, которые допускают почти все новички появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/oshibki-pri-bege-zimoy/feed/ 0 Чому так важко після довгих тренувань https://nogibogi.com/chomu-vazhko-pislya-dovgyh-trenuvan/ https://nogibogi.com/chomu-vazhko-pislya-dovgyh-trenuvan/#respond Thu, 22 Oct 2020 08:36:26 +0000 https://nogibogi.com/?p=22541 Читать этот текст на русском Традиційно під час підготовки до забігів на довгі дистанції (від 10 км до марафону) бігуни практикують тривалі кроси — відстань на таких тренуваннях зазвичай в 1,5–3 рази перевищує традиційні. Відповідно, витрати енергії, кількість кроків і ударні навантаження на суглоби також значно більші. Ваші симптоми говорять про те, що організм не адаптований до таких навантажень, тому втома — природна реакція на стрес. Взагалі, легка […]

Сообщение Чому так важко після довгих тренувань появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/chomu-vazhko-pislya-dovgyh-trenuvan/feed/ 0 5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви https://nogibogi.com/oshibki-pri-vybore-obuvi-dlya-bega/ https://nogibogi.com/oshibki-pri-vybore-obuvi-dlya-bega/#respond Sat, 30 May 2020 06:51:11 +0000 https://nogibogi.com/?p=21737 Казалось бы, ничего сложного: пойти в магазин, выбрать понравившуюся модель, примерить, и можно постить фоточки бегать. Почему же тогда подбор идеальных кроссовок напоминает поиск философского камня, и почему «промахиваются» даже опытные бегуны? Вот какие ошибки мы совершаем чаще всего, выбирая беговую обувь: неправильно подбираем размер не учитываем тип пронации ориентируемся на модные тренды и внешний вид не учитываем сезонность, дорожное покрытие […]

Сообщение 5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/oshibki-pri-vybore-obuvi-dlya-bega/feed/ 0 Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити https://nogibogi.com/technika-bigu/ https://nogibogi.com/technika-bigu/#respond Tue, 26 May 2020 07:38:41 +0000 https://nogibogi.com/?p=21720 Читать этот текст на русском Це подібно до «правильної» таблетки, прийнявши яку можна одним махом вирішити всі проблеми і навіть перемогти на змаганнях. На практиці все трохи складніше. Як приклад, можна навести важкоатлета, який має ідеально правильну техніку. Однак чи вистачить йому самої лише техніки, щоб підняти велику вагу? Звичайно ні, тому що один з головних чинників успіху — це сила м’язів, яка, в свою чергу […]

Сообщение Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/technika-bigu/feed/ 0 Шпаргалка: что съесть перед пробежкой https://nogibogi.com/chto-est-pered-begom/ https://nogibogi.com/chto-est-pered-begom/#respond Wed, 06 May 2020 13:53:56 +0000 https://nogibogi.com/?p=21609 Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. Разобрались, как питаться перед пробежкой, чтобы бежалось легко и без подстав от пищеварения. Спойлер: единого рецепта для всех не будет, но наши рекомендации помогут определить, что подходит (или нет) именно […]

Сообщение Шпаргалка: что съесть перед пробежкой появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/chto-est-pered-begom/feed/ 0