Константин Божко – Ногибоги

Як почати бігати і пробігти перші 5 км

Костянтин Божко — Thu, 09 May 2019 14:07:24 +0000

Page synchronized. Edit page only on site Tilda.cc

Сообщение Як почати бігати і пробігти перші 5 км появились сначала на Ногибоги.

Як одягатися на пробіжку весною

Костянтин Божко — Wed, 10 Apr 2019 09:04:54 +0000

Основна проблема, з якою стикаються бігуни навесні — розмаїття варіантів погодних умов, які можуть швидко змінюватись. Нічні приморозки, різке потепління, раптові пориви вітру та часті дощі — все це ускладнює вибір бігового екіпірування. Існує універсальне правило: бігуни відчувають температуру на 10°С вищою, ніж нормальні інші люди на вулиці. Але також слід зважати на такі фактори, як ваша індивідуальна […]

Сообщение Як одягатися на пробіжку весною появились сначала на Ногибоги.

Коли краще бігати: вранці чи ввечері?

Костянтин Божко — Tue, 26 Feb 2019 07:40:10 +0000

Ми вирішили з’ясувати істину в одному з «вічних» питань — який час доби найкраще підходить для бігу, і що з цього приводу думають вчені. Американське опитування National Runner Survey, проведене в 2017 році, показало, що 25% респондентів вважають кращими ранкові пробіжки, 39% обирають для тренувань ранній вечірній час. Решта проводять тренування або приблизно в полудень, або пізно ввечері. То хто ж з них щось робить не так? Складно […]

Сообщение Коли краще бігати: вранці чи ввечері? появились сначала на Ногибоги.

Як одягатися на пробіжку восени

Костянтин Божко — Fri, 02 Nov 2018 10:10:17 +0000

Загальні принципи Після спекотного літа, коли хочеться одягати на себе якомога менше, приходить мокра осінь з вітрами і заморозками. В цей час іноді важко зрозуміти, буде жарко на пробіжці чи доведеться мерзнути. Головне правило для осіннього бігового одягу: одягайтеся «шарами». Кілька тонких шарів зі спеціального високотехнологічного матеріалу краще, ніж один товстий (наприклад, светр чи об’ємна […]

Сообщение Як одягатися на пробіжку восени появились сначала на Ногибоги.

Я пробіг марафон. Як правильно відновитися?

Костянтин Божко — Mon, 09 Oct 2017 08:28:09 +0000

Ми зробили ненудний Telegram-канал для тих, хто любить біг і обирає здоровий спосіб життя, де публікуємо поради та корисні матеріали в тему. Будемо раді бачити вас серед підписників! Отже, ви марафонець! Сорок два кілометри позаду, страждання на дистанції закінчилися — далі фініш, медаль, легка або не дуже втома, в голові сумбур і емоції, радість від […]

Сообщение Я пробіг марафон. Як правильно відновитися? появились сначала на Ногибоги.

Я почав бігати. Як займатися, щоб не нашкодити колінам і суглобам?

Костянтин Божко — Fri, 29 Sep 2017 13:26:22 +0000

Буває так, що любителі, які починають бігати, та ті, хто хоче ними стати, закидають заняття вже після кількох тренувань. Одна з причин — больові відчуття під час і особливо після пробіжок. Хворіти можуть душа і тіло, але частіше дають про себе знати коліна, окістя, поперек, хребет, тазостегнові суглоби. Іноді і все одночасно. Чому болить Головна причина […]

Сообщение Я почав бігати. Як займатися, щоб не нашкодити колінам і суглобам? появились сначала на Ногибоги.

У мене після бігу червоне обличчя. Що робити?

Костянтин Божко — Fri, 15 Sep 2017 12:27:55 +0000

Один з дитячих страхів, який швидко переростає в дорослі комплекси і заважає займатися спортом — червоне обличчя під час і після тренування. Не дуже приємно бути схожим на буряк, в той час коли обличчя твоїх однокласників чи колег лише ледь рожеві. Кажуть, природний рум’янець прикрашає людину, але звідки ця схожість людини з овочами? А якщо […]

Сообщение У мене після бігу червоне обличчя. Що робити? появились сначала на Ногибоги.

Я курець зі стажем, але хотів би почати бігати. Що робити?

Костянтин Божко — Wed, 12 Jul 2017 13:33:49 +0000

Ми живемо в той щасливий час, коли міграція людей, які мали згубні звички, в аматорський спорт — це не «далеке світле майбутнє», а цілком собі реальність. На жаль, у таких людей з’являються страхи і помилки з цього приводу: наприклад, що курити і бігати одночасно — значить завдавати організму подвійної шкоди, або що куріння — це […]

Сообщение Я курець зі стажем, але хотів би почати бігати. Що робити? появились сначала на Ногибоги.

Чому так важко після довгих тренувань?

Костянтин Божко — Fri, 09 Dec 2016 17:23:22 +0000

Традиційно під час підготовки до забігів на довгі дистанції (від 10 км до марафону) бігуни практикують тривалі кроси — відстань на таких тренуваннях зазвичай в 1,5–3 рази перевищує традиційні. Відповідно, витрати енергії, кількість кроків і ударні навантаження на суглоби також значно більші. Ваші симптоми говорять про те, що організм не адаптований до таких навантажень, тому втома — природна реакція на стрес. Взагалі, легка втома чи забитість м’язів після […]

Сообщение Чому так важко після довгих тренувань? появились сначала на Ногибоги.

У чому бігти марафон: короткий гід з екіпірування

Костянтин Божко — Mon, 05 Sep 2016 12:55:11 +0000

Дуже часто (читай: майже завжди) бігуни-початківці недооцінюють температурний режим організму і одягаються занадто тепло, через що перегріваються і страждають вже на першій половині марафону і ледь можуть завершити гонку. Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і […]

Сообщение У чому бігти марафон: короткий гід з екіпірування появились сначала на Ногибоги.