физиология бега — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Fri, 30 Aug 2024 07:08:05 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Что такое зоны ЧСС, как их узнать и зачем это нужно. Объясняем на несерьёзных примерах https://nogibogi.com/pulsovye-zony/ https://nogibogi.com/pulsovye-zony/#respond Mon, 18 Nov 2019 16:23:09 +0000 https://nogibogi.com/?p=20503 А ещё в ней множество мифов, начиная с широко известной формулы «ЧСС макс = 220 минус возраст» и заканчивая некими значениями пульса, на которых бегать особо вредно/полезно (спойлер: все индивидуально). Чтобы хоть немного прояснить эту тему для себя и для вас, мы отправились в лабораторию VO2max Lab. Там на Пашу надели маску, поставили его на дорожку и заставили проходить тредмил тест (угадайте его МПК). Заодно мы расспросили Владимира […]

Сообщение Что такое зоны ЧСС, как их узнать и зачем это нужно. Объясняем на несерьёзных примерах появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/pulsovye-zony/feed/ 0 Как менструальный цикл влияет на тренировки у женщин (и что с этим делать) https://nogibogi.com/menstrualnyj-tsikl-trenirovki/ https://nogibogi.com/menstrualnyj-tsikl-trenirovki/#respond Fri, 08 Nov 2019 13:06:07 +0000 https://nogibogi.com/?p=20427 Женская часть нашего коллектива давно интересовалась, нужно ли и возможно ли учитывать фазы менструального цикла при планировании тренировок и гонок? Конечно, по собственному опыту мы понимаем, что в определённые периоды цикла улучшается или ухудшается производительность, иногда невозможно отказаться от шоколадки, а иногда хочется завернуться в плед и просто лежать, какой там бегать. Но есть ли у всех этих субъективных ощущений научное обоснование, или это всё у нас в голове? Можно ли планировать […]

Сообщение Как менструальный цикл влияет на тренировки у женщин (и что с этим делать) появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/menstrualnyj-tsikl-trenirovki/feed/ 0 Как правильно дышать во время бега https://nogibogi.com/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega/ https://nogibogi.com/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega/#respond Mon, 18 Mar 2019 16:53:50 +0000 https://nogibogi.com/?p=18043 Вы купили себе кроссовки-самопрыги и аэродинамическую шапочку, накачали мышцы ног до умопомрачения, выполняете СБУ в пять раз фотогеничнее других бегунов, но быстро выдыхаетесь и устаете на дистанции? Возможно, пришла пора научиться правильно дышать во время бега. Что происходит, когда вдыхаешь воздух Для начала разберемся с тем, как мы дышим. Человеческая респираторная система делится на две части: Верхние респираторные пути. Нос, рот и верхняя часть трахеи от глотки до бронхов. […]

Сообщение Как правильно дышать во время бега появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega/feed/ 0 Что сделало людей бегунами? Оказывается, все дело в генах https://nogibogi.com/beg-i-genetika/ Sun, 03 Feb 2019 08:55:40 +0000 https://nogibogi.com/?p=17410 Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. На тренингах утверждают, что наши способности бесконечны, стоит только поставить себе цель и развиваться. Ученые считают иначе. То, как мы выглядим, на что способны и как себя чувствуем — результат взаимодействия генетики […]

Сообщение Что сделало людей бегунами? Оказывается, все дело в генах появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> Хочу бегать быстрее. Почему не получается, и что с этим делать? https://nogibogi.com/kak-begat-bystree/ https://nogibogi.com/kak-begat-bystree/#respond Tue, 27 Nov 2018 10:25:41 +0000 https://nogibogi.com/?p=16819 Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги. Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами. Короче, у нас нескучно. Кому из нас не хотелось бы бежать быстрее? Представляете, как было бы круто в нужный момент активизировать своих внутренних элиудов кипчоге или пол рэдклифф и проноситься мимо соперников со скоростью света! Но в реальности […]

Сообщение Хочу бегать быстрее. Почему не получается, и что с этим делать? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-begat-bystree/feed/ 0 Странные штуки, которые происходят с нашим телом из-за бега. И вот почему https://nogibogi.com/running-problems/ https://nogibogi.com/running-problems/#respond Wed, 29 Aug 2018 14:09:33 +0000 https://nogibogi.com/?p=15582 Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. Начиная бегать, мы приблизительно представляем, что будет с нашими ногами и сердцами. А через какое-то время уже обнаруживаем, что, кроме медалек и инста-шедевров, у бега есть и неприятные стороны. Например, перед каждым […]

Сообщение Странные штуки, которые происходят с нашим телом из-за бега. И вот почему появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/running-problems/feed/ 0 Что такое вариабельность сердечного ритма и как это может пригодиться в тренировках https://nogibogi.com/variabelnost-hrv/ https://nogibogi.com/variabelnost-hrv/#respond Thu, 22 Jun 2017 19:48:36 +0000 https://nogibogi.com/?p=9455 Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках! Многие обладатели спортивных часов наверняка видели показатель «Время до восстановления» (Recovery time) — одна-единственная цифра, показывающая сколько часов вам стоит отдыхать до следующей тренировки. В основе столь лаконично […]

Сообщение Что такое вариабельность сердечного ритма и как это может пригодиться в тренировках появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/variabelnost-hrv/feed/ 0 Всё, что нужно знать о частоте сердечных сокращений и её влиянии на процесс тренировок https://nogibogi.com/pulse/ https://nogibogi.com/pulse/#respond Fri, 12 May 2017 05:44:58 +0000 https://nogibogi.com/?p=9267 Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами. Мы разобрались, есть ли смысл бегать по пульсу (спойлер — да, есть) и как контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС) помогает в процессе тренировок. Материал выходит в […]

Сообщение Всё, что нужно знать о частоте сердечных сокращений и её влиянии на процесс тренировок появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/pulse/feed/ 0 Что такое «техника бега» и как её можно улучшить https://nogibogi.com/chto-takoe-texnika-bega-i-kak-eyo-mozhno-uluchshit/ https://nogibogi.com/chto-takoe-texnika-bega-i-kak-eyo-mozhno-uluchshit/#comments Wed, 10 Sep 2014 21:09:57 +0000 https://nogibogi.com/?p=1437 Это сродни «правильной» таблетке, приняв которую можно одним махом решить все проблемы и даже победить на соревнованиях. На практике всё немного сложнее. В качестве примера можно привести  тяжелоатлета, который имеет идеально правильную технику. Однако хватит ли ему одной техники, чтобы поднять большой вес? Конечно нет, потому что один из главных факторов успеха — это сила мышц, которая, в […]

Сообщение Что такое «техника бега» и как её можно улучшить появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/chto-takoe-texnika-bega-i-kak-eyo-mozhno-uluchshit/feed/ 5