О питании: Лучше очень хорошо питаться (и иногда поститься) и постоянно много тратить калорий, чем голодать и утопать в лени и бездействии. Глупые сидят на диете и бездействуют по той же причине, что и бедные не могут трать большие суммы денег… В этом и заключается смысл, ты тратишь много денег и получаешь от жизни то, что хочешь, тем самым реализовывая свои цели в этой быстротечной жизни…. Так же точно ты кормишь свой физический организм различными продуктами в доваль и в меру, в месте с тем нагружаешь его физической нагрузкой до самого конца дней его жизни, в связи с чем жизнь не останавливается в лучшем случае на полпути, как у большинства…

И запомни — ты бежишь не на результат, а ради самого процесса. Спорт — это часть образа жизни и часть твоей личности в будущем… И я не могу не согласиться с вышесказанным в части того, что бег нужно чередовать с силовыми тренировками, растяжками и занятием другими техниками, например йогой… Эта философия имеет под собой серьезные основания…))

Начни с коротких дистанций в пол силы: 1-2-3 км и понемножку увеличивай. Организм нужно приучить к стрессу. Слушай организм. Примерно через 6 месяцев дистанция увеличится до 10 км, через 8 – до 20, а через год – 30-35 (40) км, у всех по разному.

Очень важная вещь правильное питание здоровыми продуктами, не являющимися результатом химической промышленности.

Отдых. Давай организму восстановиться. Сон в полном объеме — обязательно ночью, ложиться до 22 (дополнительно можно в обед 1-2 ч., только если хочется), употребление чистой воды в достаточном количестве, не курить, не употреблять алкоголь и другие наркотики.

Очень важный момент и один из главных вопросов — подобрать хорошие беговые кроссовки в специализированном магазине не жалея никаких денег, выбирать нужно тщательно, так как разные модели у разных людей по разному сидят на ноге. Ступни должны в них себя чувствовать комфортно и мягко, при ходьбе пружинить. Маленькую обувь брать нельзя, нога будет болеть и травмироваться! Обувь, большую на размер брать не стоит! В ней будет не комфортно, ощущение, как будто она хочет слететь, на это постоянно приходится обращать внимание. Нужно выбирать в размер, померяй 10 разных моделей, выбери одну. Избегай подделок и другого ширпотреба, так как сухожилья и суставы развиваются намного медленнее, чем мышцы, сердечная и нервная системы, в связи с чем, в плохой обуви при увеличении дистанции ступни будут травмироваться, болеть во время и после бега и долго восстанавливаться! Да и вообще в «дешевой» обуви бежать просто «жопа»! О музыке: музыка в ушах при беге ограждает сознание от слушанья всех тех процессов, которые происходят в организме — это как езда на автомобиле с хорошей шумоизоляцией, в связи с чем с музыкой бежать намного легче и приятнее. Как это работает, не знаю, но музыка стимулирует сознание при беге, как допинг, по крайней мере у меня так… Будут вопросы, пиши, отвечу.

Люди разные, возможно в вашем случае размер ноги увеличился незначительно, но я могу точно сказать, что у меня ноги увеличились минимум на размер, стала мала вся обувь которую я носил за пару лет до начала занятий бегом, стали совсем впритык первые кроссовки которые покупал как раз таки с небольшим запасом (50 мм, т.е. один размер). Сейчас стараюсь покупать даже не беговую обувь от производителей типа Vivobarefoot, которая пусть и смотрится порой несколько гм.. странновато (в качестве сравнений приходят на ум утиные лапки, или клоунские ботинки), но в которой ногам действительно свободно и комфортно

Ногу можно накачать в спортзале, а про бег для начинающих прочитайте вот здесь: https://nogibogi.com/kak-nachat-begat/

10000000000% !!!

На самом деле размер ноги остается прежний), просто беговые кросовки покупаются обычно на размер больше, для удобства и чтобы избежать тех самых почерневших ногтей. Ступни привыкают к комфорту и эта привычка плавно переходит на другую спортивную обувь, а потом и на неспортивную. Исключение — туфли на каблуках, так как в данном виде обуви, если он на размер больше положенного, просто невозможно передвигаться.