Комментарии: Разминка и растяжка: перед бегом или после? https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/ Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Thu, 11 Aug 2022 10:50:03 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Автор: Gts https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-199 Thu, 15 Jan 2015 21:30:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-199 и до и после. Если ноги просят, надо их «тянуть». Перед пробежкой мышцы связки скованы, достаточно слегка потянуться, не более минуты — пока gps ловится. Легкая трусца минут 15-20 позволяет разогреться. Растяжка после мне нужна исключительно для того, чтобы снять напряжение в спине и в ногах. Чуть более интенсивно, но тоже не более 2-3 минут. А вот вечером мышцы сами просят, и здесь можно уделить им внимание намного больше. Идеально делать в спортзале, если есть возможность

]]> Автор: Natalia Rodionova https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-198 Wed, 19 Nov 2014 21:07:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-198 В ответ на Konstantin Bozhko.

полностью с вами согласна, что после медленного бега, но 15 — 20 мин это не для каждого работает, обычно рекомендуется бегать на разминке до небольшого потоотделения, но опять эе это индивидуально.

]]> Автор: Konstantin Bozhko https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-197 Wed, 19 Nov 2014 21:04:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-197 В ответ на Natalia Rodionova.

Наталья, любую динамическую разминку нужно начинать после 15-20 минут трусцы, что бы разогреть мышцы и связки и привести их в рабочее состояние.

]]> Автор: Natalia Rodionova https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-196 Wed, 19 Nov 2014 19:46:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-196 В ответ на Konstantin Bozhko.

перед бегом нужно выполнять динамическую разминку, чтобы подготовить суставы, (как правило, это всевозможные махи и вращения) и лишь легкая статическая растяжка, а вот после бега рекомендуется делать статическую растяжку, так как мышцы уже хорошо разогреты и более эластичны, что позволит еще улучшить эластичность мышц и ускорить восстановление, а следовательно и предотвратить травмы.

]]> Автор: Victoria Krivomaz https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-195 Sun, 24 Aug 2014 08:34:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-195 В ответ на Paul Uvarov.

Теперь все идеально 🙂

]]> Автор: Victoria Krivomaz https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-194 Sun, 24 Aug 2014 08:33:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-194 В ответ на Konstantin Bozhko.

🙂

]]> Автор: Paul Uvarov https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-193 Sat, 23 Aug 2014 12:33:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-193 В ответ на Victoria Krivomaz.

Виктория, переписали всё таким образом чтобы ни у кого не возникало путаницы в понятиях растяжки и разминки. Спасибо за вопрос!

]]> Автор: Konstantin Bozhko https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-192 Sat, 23 Aug 2014 10:24:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-192 В ответ на Victoria Krivomaz.

Все способы разминки безусловно важны, тут вопрос делать ли растяжку до бега или после.

]]> Автор: Константин Божко https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-191 Sat, 23 Aug 2014 09:48:44 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-191 В ответ на Victoria Krivomaz.

Все способы разминки безусловно важны, тут вопрос делать ли растяжку до бега или после.

]]> Автор: Victoria Krivomaz https://nogibogi.com/kogda-luchshe-delat-razminku-pered-begom-ili-posle/#comment-190 Fri, 22 Aug 2014 19:38:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1156#comment-190 А разве растяжка — это единственный прием разминки? Как насчет вращений, махов, дыхательных?

]]>