Комментарии: Всё, что нужно знать о беге в жаркую погоду https://nogibogi.com/vsyo-chto-nuzhno-znat-o-bege-v-zharkuyu-pogodu/ Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Sat, 06 Aug 2022 14:03:00 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Автор: Evgeny Averboukh https://nogibogi.com/vsyo-chto-nuzhno-znat-o-bege-v-zharkuyu-pogodu/#comment-1064 Tue, 09 Aug 2016 16:21:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1025#comment-1064 Жара — не значит солнце. Жара это соотношение между температурой воздуха и влажностью. У нас в стране, в 22:00 ночи температура воздуха +28 и влажность 80%, в такой момент организм себя ведет совсем по другому, и думаю, рекомендации должны быть соответственны двум этим параметрам. Возможно легкий бриз будет приятен, но он не устраняет истощение и потери жидкости. Поэтому ветер здесь играет второстепенную роль и является иллюзорным обманом.

]]> Автор: 2torrents https://nogibogi.com/vsyo-chto-nuzhno-znat-o-bege-v-zharkuyu-pogodu/#comment-1045 Tue, 31 May 2016 09:25:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1025#comment-1045 28 мая пробежал очень комфортно 104 км на Эльтоне. Была жара 35 в тени (организаторы говорят 42).

Общие рекомендации, как легко бегать такие расстояния в жару:
1. Одевать белую спортивную легкую одежду (солнцезащитные очки, бейсболка-сахарка, футболка, свободные шорты)
2. Все что незакрыто одежной, промазать солнце-защитным кремом (c защитой более 40).
3. Все трущиеся элементы смазать вазелином или заклеить тейпом или лейкопластырем.
4. Постоянно пить воду (1-2 км маленькими глотками) и поливать себя водой (упор на голову). На 10 км я выпивал 1.5 литра воды
и 1 литр выливал на себя).
5. пить солевые таблетки по инструкции.
6. следить за ЧСС

Сам я плотный и с северных районов. Специальной подготовки к жаре не делал. Жару переношу плохо. На такие расстояния раньше не бегал, но, выполнение всех пунктов позволило мне финишировать в отведенное время. (из 71 участников, 25 не закончили, а в первоначальный лимит уложилось только 24)

]]> Автор: Пол Морфи https://nogibogi.com/vsyo-chto-nuzhno-znat-o-bege-v-zharkuyu-pogodu/#comment-181 Tue, 06 Jan 2015 18:21:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=1025#comment-181 Очень полезная информация.

]]>