Комментарии: Как правильно восстанавливаться после тренировок https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/ Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Thu, 11 Feb 2021 12:23:50 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Автор: Виталий Шок https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/#comment-703 Mon, 13 Apr 2015 11:49:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=3498#comment-703 «Ванну лучше принимать вечером перед сном. Температура воды не должна превышать 60 °С, длительность – 20-30 минут»— Ну конечно, бегун в воде такой температуры, скорее не спортсмен, а блюдо…

]]> Автор: Andrejs Šuļga https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/#comment-702 Mon, 02 Mar 2015 09:58:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=3498#comment-702 А что скажите о ледяной ванне? От марии шараповой до усейна болта все принимают холодную ванну сразу после тренировки. По пояс в лед на несколько минут

]]> Автор: Dmitriy Sudariev https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/#comment-701 Sat, 28 Feb 2015 23:32:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=3498#comment-701 В ответ на Konstantin Bozhko.

Не вижу тут ничего мифичного…

]]> Автор: Konstantin Bozhko https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/#comment-700 Sat, 28 Feb 2015 22:25:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=3498#comment-700 В ответ на Dmitriy Sudariev.

Вот про эти мифы я и говорю.

]]> Автор: Dmitriy Sudariev https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/#comment-699 Sat, 28 Feb 2015 20:03:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=3498#comment-699 В ответ на Konstantin Bozhko.

Нет. Более того, если жрать углеводы после закрытия углеводного, то набирать будешь лишнего…
Белок также сам по себе без углеводов не навредит…

]]> Автор: Konstantin Bozhko https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/#comment-698 Sat, 28 Feb 2015 20:01:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=3498#comment-698 В ответ на Dmitriy Sudariev.

На сколько я понял суть статьи углеводные и белковые окна нужно правильно закрывать для наращивания мышечной ткани. Но это же бодибилдинг?

]]> Автор: Dmitriy Sudariev https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/#comment-697 Sat, 28 Feb 2015 19:24:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=3498#comment-697 В ответ на Konstantin Bozhko.

Та там не то, чтобы индивидуально… мало кто способен залезтбь в воду горячее 45 градусов…
По окнам…
Организм стремится сначала восполнить быстрорасходуемые запасы (гликоген, который он использовал вначале). Белок необходим уже позже для возобновление мышечных волокон, травсируемых при нагрузках.
Тут еще неплохо расписано…
http://ironzen.org/system/physiology/696-uglevodnoe-i-belkovoe-okno.html

]]> Автор: Konstantin Bozhko https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/#comment-696 Sat, 28 Feb 2015 19:06:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=3498#comment-696 В ответ на Dmitriy Sudariev.

С температурой соглашусь, у каждого индивидуально, а вот про окна можешь раскрыть тему? Почему 1 час, через 2 и углеводы через 30 мин?

]]> Автор: Dmitriy Sudariev https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/#comment-695 Sat, 28 Feb 2015 11:26:00 +0000 https://nogibogi.com/?p=3498#comment-695 Я конечно все понимаю, но вы попробуйте сначала руку засунуть в 60 °С, если не жалко конечно…
Про окно. Углеводное 5-30 мин после треньки, белковое через 1 час открывается, через 2 часа закрывается. Можете считать это мифом, но худеющим советую есть углеводы в первые 30 минут после, а не позже 😉

]]>